戀之天地 » 完美麗人 » 減肥參考餐單及作息方法

ahbee9603 發表於 2010-9-9 01:41

減肥參考餐單及作息方法

減肥既方法好多,不過我而家用既係傷身既方法,不過係由健康既方法入面提取,可以參考一下(sorry,打少左野,補番)
減肥既人請留意時間,如下...

1.每人每天所需 1800kcal 消耗,請留意一下一天既飲食;(視乎體質)
2.請多飲水以利尿排出多餘體內廢物;(一天2.5l最理想,分開飲)
3.多食纖維性食物如菜小食肉類脂肪及高澱粉質食物,因為易轉化成單糖吸收,避免進食及飲用複合糖制成品如~可樂及庶糖製品,因為皆難以人體分解,
例3份纖維性食物,2份碳水化合物,1份蛋白質,份量請自行調校
4.每天盡量做運動,800~1000kcal 消耗或者保持45min既帶氧運動如跑步
5.請食早餐,中午可少食,晚餐盡量少肉多菜
6.早睡早起
7.運動後1小時內切勿飲食,開水除外;
8.晚餐一定要晚上9時前進食,或睡眠前3小時
9.0100~0400係人身體機能最好休息時間

另外,我提供一下特別既野,為何有人說食豆腐(不是炸)或者豆腐美容有美白效果???
因為....
...
...
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大豆異黃銅,即天然雌激素食品,對身體有益,當然雪鴿膏最多雌激素,但以醫學角度天然雌激素食品既,,副作用報告幾乎近無,因為放心食用,希望有用

[[i] 本帖最後由 ahbee9603 於 2010-9-9 01:57 編輯 [/i]]

shinobu 發表於 2010-9-9 01:45

[quote]原帖由 [i]ahbee9603[/i] 於 2010-9-9 01:41 發表 [url=http://www.hkcdtv.com/redirect.php?goto=findpost&pid=296046&ptid=15664&rpnum=919226][img]http://www.hkcdtv.com/images/common/back.gif[/img][/url]  [url=http://www.hkcdtv.com/misc.php?action=replyrequest&pid=296046&tid=15664&rpnum=919226][img]http://www.hkcdtv.com/images/selfdefine/replyrequest.gif[/img][/url]
減肥既方法好多,不過我而家用既係傷身既方法,不過係由健康既方法入面提取,可以參考一下
減肥既人請留意時間,如下...

1.每人每天所需 800kcal 消耗,請留意一下一天既飲食;
2.請多飲水以利尿排出多餘體內廢物;
3 ... [/quote]
大豆異黃銅。。我直頭每日都食補充劑
乜每日只係要800K? 唔係2200K咩:oh:

心儀 發表於 2010-9-9 01:46

我寧願唔食早餐
因為如果唔食中午會無力做野的

ameifule 發表於 2010-9-9 02:00

多喝豆奶是個好方法,含有大豆異黃酮,
可是台灣現在很多豆奶都是粉泡的假貨,
真正黃豆製造的很少見:icon28:

ahbee9603 發表於 2010-9-9 02:04

[quote]原帖由 [i]心儀[/i] 於 2010-9-9 01:46 發表 [url=http://www.hkcdtv.com/redirect.php?goto=findpost&pid=296053&ptid=15664&rpnum=965392][img]http://www.hkcdtv.com/images/common/back.gif[/img][/url]  [url=http://www.hkcdtv.com/misc.php?action=replyrequest&pid=296053&tid=15664&rpnum=965392][img]http://www.hkcdtv.com/images/selfdefine/replyrequest.gif[/img][/url]
我寧願唔食早餐
因為如果唔食中午會無力做野的 [/quote]
心儀女皇,唔好唔食早餐呀,早餐重要既地方係早上工作需要,中午食50~60%都係維持下午,太多會因為食滯及中午食物令血糖上升而覺得眼訓,因此食幾多都好,想有健康方法就要平衡,另外,唔食早餐既人會易甩頭髮同短命d,雖然我都想短命d....

我有打算食補充劑,而家屈記特價平左成40~50元,唔知食埋百鳳丸會點....真係走火入魔啦我....

cdemma 發表於 2010-9-9 02:51

{onion109}多謝你既分享,我會記住記住,希望我半年可以略有小成la{onion091}

hkman168 發表於 2010-9-9 19:12

我本人覺得有d問題！
第一點：
正解：
(基本應有能量吸收)
          年齡           國際單位                                                              英制
男性   11-17歲      體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳）             體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
          18-30歲      體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳）   體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
          31-60歲      體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）   體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
          60歲以上    體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）   體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡
(From:Wiki)
另：雖然每人每日都有一定值能量消耗

另：使用藥品減肥反彈率高，而且副作也太大
詳細請參見wiki

[[i] 本帖最後由 hkman168 於 2010-9-9 19:14 編輯 [/i]]

hkman168 發表於 2010-9-9 19:32

本人在「大家會唔會為左cd刻意減肥?」
作出回應，
可作樓主的方法的不足補充！

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