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kakara 發表於 2011-8-19 11:32

床上運動五分鐘：翹臀又細腰

導讀：減肥的關鍵在於一定要找對方法，許多人減半天沒效，問題常出現在骨盆歪了。纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲!那麼，就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧!利用每天睡前五分鐘，調整歪斜的骨盆，就可加快代謝更快減重、變瘦美人!
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)DH&e)i nK9d&{ 隱形殺手——歪斜的骨盆
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? Do6`l m$k 盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡，不知不覺中使身體的某個部位受力過猛，於是造成這個部位的過硬，血液循環不佳，新陳代謝減速，所以很難達到瘦身的目的。
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0G6l'd*R(U 骨盆調整的理想睡姿
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免去身體不必要的受力，也就是讓其處於平躺狀態，對骨盆的調整是最好的姿勢。而且，在睡前進行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法!
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睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
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R 纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。e_a#Q/z

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Mx(b Yj 步驟1、單膝直立8N"J!O+JB

uxt)RYu+Gy 仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。d|9vAwV"J
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步驟2、放倒膝蓋
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緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。
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步驟3、再次立膝$Z$f;C!a J6it {*RzZ[
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將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。W[0`?O2aR3sp
[url=http://kekekelly.mysinablog.com/][color=white][size=1px]人類健康的保健[/size][/color][/url]

Terry220022 發表於 2011-8-19 17:11

等小妹臨訓試下先

misslady 發表於 2011-8-19 18:30

good for keep:loveliness:  fit...

jessie_01 發表於 2011-8-20 09:49

依個我之前試過...會有肌肉= ="

devil__666 發表於 2011-8-21 03:02

呢個遲D試試先

怜怜撕哇 發表於 2013-1-20 20:33

不错哦~~~~~~~~~~~~~~~~

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