年少時我本身有腰線
# i& y9 M; x: T; S更有本事恥笑一眾女隊員肥
2 o+ X$ F0 s) l6 A(當年我27腰,佢四個分別30/32/34/36腰)
# s) _! ?( T5 H/ A$ C, T而且我仲高過晒佢哋
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% U. k+ p1 X& j' Q瘋狂食菜,可添加少量油醋& O" h4 j; Q! O6 ^$ D
每日三細碗/個不同款水果
6 K; _- u2 t3 Q& D每日一份豆腐/無糖豆漿/無糖豆奶/脫脂奶/無糖乳酪+ y) ~, \ `6 F Q
每日兩細碗(八安士碗) 八寶飯/紅米飯/糙米飯/菠菜麵- E1 ^2 V$ J# d- ?( q! R
每日可一份烚雞上脾/雞鎚/雞扒/雞柳/魚柳/三文魚
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禁止吃未列垃圾雜物
" E3 C6 C0 K8 |9 w! N+ C7 y大量飲水(非睡眠期間每小時最少500毫升)
; y, h+ K k B8 G' I% C4 t每日跳繩30分鐘+呼拉圈10分鐘+sit up 100次