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如何減手臂肌肉?

心儀

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1^# 大中小發表於 2010-6-29 10:05 只看該作者

x 1 [查看感謝名單]

如何減手臂肌肉?

我拎得重野多手有點粗7 s, L, D- L9 [* r# f& f0 e1 y+ S. F
有人知可以點減嗎？

覺得好的就按一下感謝吧~~

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iamonheel

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2^# 大中小發表於 2010-6-29 11:17 只看該作者

成日發力, 刺激肌肉, 就自然生長, 真係無計.
Extreme 就打 botox.

「花明月暗飛輕霧，今宵好向郎邊去，剗襪步香階，手提金縷鞋。」: 《菩薩蠻》

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3^# 大中小發表於 2010-6-29 11:42 只看該作者

引用:

原帖由 iamonheel 於 2010-6-29 11:17 發表
3 [; v7 H* B Q: ?8 c. ?成日發力, 刺激肌肉, 就自然生長, 真係無計.$ b" X& `2 z# Y: c
Extreme 就打 botox.

# @" x' v6 p: r l
係唔係有d運動可以幫助到呢

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tungzx

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4^# 大中小發表於 2010-6-29 12:41 只看該作者

去做手術吧(竊笑

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iamonheel

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5^# 大中小發表於 2010-6-29 12:54 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 11:42 發表 $ d8 T- Q" V4 }+ s2 G" v, S- v& n

: V7 ?9 x9 Q3 d. k4 p6 x5 } ?係唔係有d運動可以幫助到呢

" K$ n) T5 v4 i8 L

肌肉咁容易減嘅話, 亞嬌晨早減咗佢對甲組腳喇, 你驚英皇唔肯洗呢啲錢咩

運動一般係先減水腫同脂肪, 未聽過減肌肉, 你現在肌肉特出嘅話, 唔洗運動啦, 因為目的以達到, 好多人真係恨架3 I7 s9 u9 Z4 e6 N0 \
帶氧運動又係減脂肪為目的, 減咗脂肪, 肌肉重現重特出, 你睇啲長跑運動員就知0 @: j3 `5 v3 s0 {4 g- O- c6 X5 }1 `
Body Builder出賽, 就唔飲水甚至食去水利尿藥, 令肌肉更特出!6 ?/ ~: `3 G; |- z0 |* E) z

減肌肉似乎得停止做粗重嘢同節食, 停止做粗重嘢就唔會刺激肌肉生長

. N9 W! j4 `' [. m2 p ?4 M; e
節食就長期要做, 以年月計, 我自己就慢慢來, 平時只食正餐, 星期六晚至日晚間, 差不多20-24小時, 試過只食一匙蜂蜜, 主要等身體習慣飢餓
身體習慣咗飢餓, 依家食飽啲都唔舒服, 頂住咁, 胃口細咗好多, 又唔會心思思搵嘢食.
+ d: P3 }+ `+ F R$ ]9 `, N
嗰啲修身纖體療程, 瑜伽, 都係減水腫同小小脂肪, 同增加身體柔軟

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心儀

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6^# 大中小發表於 2010-6-29 14:09 只看該作者

引用:

原帖由 iamonheel 於 2010-6-29 12:54 發表
5 B3 M; P0 j" E/ f' w# G8 Q  `* i
' |3 W5 w3 Q0 L- k9 `$ z& `, y1 c4 q+ x0 |* s: z
肌肉咁容易減嘅話, 亞嬌晨早減咗佢對甲組腳喇, 你驚英皇唔肯洗呢啲錢咩
! W% r& o, h7 u4 |
$ _  O$ N+ q3 M* O4 U% `運動一般係先減水腫同脂肪, 未聽過減肌肉, 你現在肌肉特出嘅話, 唔洗運動啦, 因為目的以達到, 好多 ...

因為公司d機真係好重好重,搞到隻手只淨返肌肉6 p% x9 ]4 ?1 m% N% E
男性既角度係好
但作為cd既角度我真係唔想要) ?! \: e8 s* n. d: a1 E, @" I
# q- ~' _$ [! W6 U
不過而家已經比較少左拎重野,不過肌肉都無淋返$ z0 t. f! T5 N. e# i7 S3 \
4 \ }( j# h& x. [+ a
其實覺得自己上身都好厚肉,而家已經開始左節食# k6 {$ p: A* c- z0 P6 Z
以前暴飲暴食(雖然唔係肥)' F! d1 ^) J( Q: u9 i( W5 B
而家真係好唔習慣,成日好似肚空無力咁/ p) P7 e- B5 h% E
已經無食早餐,中午唔食飯只食燒味瀨粉,夜晚食少一碗飯(平時兩碗),宵夜只食少少零食(以前幾乎晚晚都要食個麵)" ~) q) `( h( {: M
食量已經比以前減少左一半以上
咁唔知有無用呢

+ V) @: z! |5 d7 @
不過有時同朋友食大餐一次半次食到勁飽都在所難免

0 U+ C, ^* C, ?8 ]
7 s4 k9 W3 X% {' D. z+ A) R
[ 本帖最後由心儀於 2010-6-29 14:10 編輯 ]

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JG5446

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7^# 大中小發表於 2010-6-29 14:46 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 02:09 PM 發表
7 o4 c; [: E1 n% c% `0 h% f) y4 v( W! A
因為公司d機真係好重好重,搞到隻手只淨返肌肉, }1 @0 y. Y) T: U( P, c
男性既角度係好6 ?5 N; J' q8 A  x8 U, ^$ ^0 g
但作為cd既角度我真係唔想要7 D0 I1 L, j/ ~; S3 n  h9 {
) R2 j$ i, G, r, l+ j, [+ X2 x! Z" B
不過而家已經比較少左拎重野,不過肌肉都無淋返. |' [# p1 V8 V. w
  o8 b- c$ y. X0 x" R# L) l
其實覺得自己上身都好厚肉,而家已經開始左節食7 J# x" b7 F3 j3 D! z) U& H' {8 N
以前暴飲暴食(雖然 ...

keep住一日兩餐

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ameifule

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8^# 大中小發表於 2010-6-29 14:52 只看該作者

越動越使力的部位肌肉就多,要減肌肉少使力就行了,
但少動脂肪會變多,+ s5 S. U: u% x2 Z$ ?# [9 {
我沒啥肌肉,尤其手臂,需要使用的時候我都是用全身的力氣,把使力部位分散,例如搬東西不會直接用手拿起來,而是稍蹲下,然後雙腳雙手和身體一起使力,
但我脂肪不少,6 J! I0 b, z0 e1 r
我的感覺是節食主要能減腰圍,我現在早餐就吃一碗飯或麵,午餐正常,然後就儘量不吃了,7 I5 P; E, j3 H, S; z0 [
一個月下來,皮帶已經可以調整一個洞了,可是臉也瘦了,我現在擔心胸部也變小

' b& f7 u6 ]4 _/ Y
我看大家都那麼瘦,忍著點囉,

我要減[X] :[X]是禁語,不雅的文字,禁忌的文字,不可講不可寫出來

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9^# 大中小發表於 2010-6-29 15:34 只看該作者

引用:

原帖由 ameifule 於 2010-6-29 14:52 發表
" ^: v5 a% z8 B! Y/ X: X越動越使力的部位肌肉就多,要減肌肉少使力就行了," I a3 G# y8 O8 m
但少動脂肪會變多,
. |9 O+ z( p- c2 }8 h我沒啥肌肉,尤其手臂,需要使用的時候我都是用全身的力氣,把使力部位分散,例如搬東西不會直接用手拿起來,而是稍蹲下,然後雙腳雙手和身體一起使力 ...

我也差不多一個月了+ ]0 \# Q; q/ U+ B5 d
但腰圍好像沒啥改變

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10^# 大中小發表於 2010-6-29 15:42 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 15:34 發表
2 v" P) ?4 A8 P' E. S) b3 ?% x: P" m( k; |
我也差不多一個月了
4 W7 b, M% i9 \4 p但腰圍好像沒啥改變

) n; e* @9 ?! S: R
雖然有點說不出口,但從照片看來,我比妳大隻,基本上越大隻的人一開始都會有作用d,但接下來就會越來越沒效果,所以我接下來大概也會沒啥成效囉,

我要減[X] :[X]是禁語,不雅的文字,禁忌的文字,不可講不可寫出來

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11^# 大中小發表於 2010-6-29 16:05 只看該作者

引用:

原帖由 ameifule 於 2010-6-29 15:42 發表
+ F$ ^3 c; r9 ?$ G: b, h8 I5 _" R6 \4 W3 Y7 \& _ |2 y$ e0 w
雖然有點說不出口,但從照片看來,我比妳大隻,基本上越大隻的人一開始都會有作用d,但接下來就會越來越沒效果,所以我接下來大概也會沒啥成效囉,

我的骨架較大~# v) x* A) Q Z" D( b! p6 Y
所以可能有些影響吧

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12^# 大中小發表於 2010-6-29 16:11 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 16:05 發表
5 F" X) `& S. a! s* J
I4 S5 r1 M0 B4 m* {! A p1 I我的骨架較大~
- e2 P1 v0 z2 G) q所以可能有些影響吧

不會啦,
除非妳要和女kid比,
我除了手臂比妳瘦之外,其他都比妳腫,
我明明就比妳大隻,

[ 本帖最後由 ameifule 於 2010-6-29 23:16 編輯 ]

我要減[X] :[X]是禁語,不雅的文字,禁忌的文字,不可講不可寫出來

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13^# 大中小發表於 2010-6-29 17:01 只看該作者

引用:

原帖由 ameifule 於 2010-6-29 16:11 發表 : D! g8 J7 }, ]" n
6 B4 `, n6 X1 F5 K2 W) J! M
不會啦,
4 q6 D+ K% E6 ^; I& ^ R! b+ u$ F除非妳要和女kid比,
" Q+ S5 V5 g' f* f- j, W) U我除了手臂比妳瘦之外,其他都比妳腫,' B# B1 d2 J( t! j
我明明就比妳大隻,還要我來安慰妳,

0 o& C6 p: t" b* r- g7 p' S
. a3 o9 J: Q: j& v0 g5 S$ L
哈哈哈6 O) {5 R) g u7 o0 D
# `7 E1 Q" i% d6 k0 s/ X
要一片鐵片來安慰你們嗎？XD

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kammykk

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14^# 大中小發表於 2010-6-29 20:20 只看該作者

我都係比較大隻:(
手臂都好粗..而家都唔知點好.
好難減...
而家買衫都要買12-14號(UK SIZE)
肩膀勁闊.如果唔係都可以買定10/12都得.. p9 G* u6 y' J3 v
7 V4 S" z- l- \4 U' M
心儀姐.妳已經比我瘦同好睇好多喇.:)

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haruka

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15^# 大中小發表於 2010-6-29 20:23 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 14:09 發表
# o/ P3 l3 l# Y- ^4 \! ]! C" K& M" H/ |) O
因為公司d機真係好重好重,搞到隻手只淨返肌肉4 P9 p; X9 G! Y
男性既角度係好4 ]5 ~) b2 @4 o$ y' _/ V9 Z  w8 @
但作為cd既角度我真係唔想要+ V/ _- i, x+ D5 E  ~

, g! E$ S$ I  B% y& X  b8 ~! Z不過而家已經比較少左拎重野,不過肌肉都無淋返
9 R7 u( ]# w$ n- o) G+ C  W* t1 t- Q
其實覺得自己上身都好厚肉,而家已經開始左節食+ s* p: }- c5 g" V8 o& \5 X
以前暴飲暴食(雖然 ...

# o8 r' ]3 n3 L
呢個食法，我可以話俾你知...算吧啦，冇用架！- g- i+ w9 L# D
因為你問題唔係出入量唔平衡令脂肪囤積( u1 v# M1 h- E
而係用力不當而令到肌肉生長呈hypertrophy形態。0 @, Y$ \+ u3 K7 ^

響工作用力方面著手，減少力量型既功夫先得，即係唔係要你一下子發好大力果d0 w; K* j& _4 d& B
相返，你可以做多d耐力訓練，即係低負重但係以數多既運動

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dcch1

壹玖年捌月叁拾壹日

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16^# 大中小發表於 2010-6-29 22:04 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-29 14:09 發表 . |$ o, [0 ^% c G3 v( S* X
; ]/ y/ T7 k. x% s2 Z
因為公司d機真係好重好重,搞到隻手只淨返肌肉
" O, K$ W; z' Z4 l0 ^) Y4 R男性既角度係好
$ ~; R) ]# s: z9 _" e' p9 m但作為cd既角度我真係唔想要: \; e; ?+ n {+ I0 v

6 P* M# A5 {0 t; r不過而家已經比較少左拎重野,不過肌肉都無淋返
- s. Y0 d: [1 i* z
/ @7 v! B" ?% b2 P, ~其實覺得自己上身都好厚肉,而家已經開始左節食
9 T9 W" H; O7 b: \以前暴飲暴食(雖然 ...

& T& H% z$ _7 L6 `, q6 F' Y, N7 C
我o既減肥方法, 就係咁(平日o既餐單):
* H( @3 y! z5 `! z" G8 W0 Q
早餐: 半個A1 $15o個o的芝士軟包+1罐250mL雀巢4 E6 n& n: A8 z! @- [) x P- h
午餐: 唔食, 真係太肚餓食一包餅
晚餐: 半碗中碗size飯+餸
宵夜: 欠奉; @: T. t* ?5 S
! [; T4 t8 t0 H, Q& ~( k, l
維持o左8個月(09年10月至10年6月), 肚腩由32"-->28", 未實際磅過重,
我諗135lbs左右o卦 (09年2月磅144lbs), 我169cm高.; ?3 v8 v+ G6 p( Q5 q* o6 k- T, N

我份工就好o的, 零體力勞動(齋坐office對住電腦), 但係就減唔到個胸呀...

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心儀

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17^# 大中小發表於 2010-6-30 15:36 只看該作者

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原帖由 kammykk 於 2010-6-29 20:20 發表 6 r( y4 m+ {& D; j% Q# H
我都係比較大隻:(! ^* Y7 @, v/ r
手臂都好粗..而家都唔知點好.
# j* f$ K W8 ]$ O9 n+ Z好難減...2 A) b' j, k% E8 y2 p/ m, F& N
而家買衫都要買12-14號(UK SIZE)
6 F' B( H6 z* q肩膀勁闊.如果唔係都可以買定10/12都得.
% Q" H) W0 o; |+ e. t* r5 D: m$ [/ O0 j; s% k7 G5 ^
心儀姐.妳已經比我瘦同好睇好多喇.:)

你肩寬幾多呢?

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kalvin614

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18^# 大中小發表於 2010-6-30 16:35 只看該作者

要減肌肉真的很難,3 ^! L6 R `/ W: g: e; P
不過我有一個方法,
在醫學角度上,只要減少使用手臂的肌肉(不要發力) L0 a p* S; G. i D# I
持續4星期後,肌肉便會輕微萎縮

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19^# 大中小發表於 2010-6-30 16:59 只看該作者

引用:

原帖由 kalvin614 於 2010-6-30 16:35 發表
' B1 I' F: D4 \要減肌肉真的很難,2 N* w9 e A' g' Y, f- D4 O0 O$ v/ ?
不過我有一個方法,
% z. g& P' ~& q在醫學角度上,只要減少使用手臂的肌肉(不要發力)
. c; X( i. ^+ ~. @: O持續4星期後,肌肉便會輕微萎縮

的確很難# T! G8 ]1 x; v' O. S/ m/ T: v7 m6 {
打字或多或少都用到手臂的肌肉了

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kammykk

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20^# 大中小發表於 2010-6-30 18:09 只看該作者

引用:

原帖由心儀於 2010-6-30 15:36 發表
6 i4 }# l! R# Z: d' N/ h9 m
8 T0 I9 X2 L, |你肩寬幾多呢?

6 g8 U5 q1 r! S2 Y ]- ^

大概都有18-19"左右啦.
可能有20啦.3 W- F9 w4 z+ I0 N z
自己一個人好黎度.

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