試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點註意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
: u7 d; e1 K7 E收在刷牙漱口時
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A.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
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B.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
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收在沐浴松弛時
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沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
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A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
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- H. Y* x7 a. A& z. q F B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
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要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
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# n$ f4 D: h# ^站立式
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A.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
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B.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。
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仰臥式
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A.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
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B.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
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1 N$ U" }6 g" Q 俯伏式
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& q7 Q) I- q. `- i A.手腳伸直伏在地上。
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B.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
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. s2 B( H: M" P6 `) s 跪地式
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A.跪在地上，用雙手撐住地面。
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# R; T" V5 t# I' z4 X% O B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
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跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.
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踢腿式
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跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
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