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我的修身計劃、歷程

gmomo

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1# 大 中 小 發表於 2020-10-2 14:25  只看該作者 x 3 [查看感謝名單]

我的修身計劃、歷程

前幾天磅數終於回復「正常」，很高興。
/ `( B, \+ H9 ^2 }4 w$ \+ B之後今天更加高興，今天上磅終於低過自己一向的Set Weight* (身體記憶的重量)
0 [: [" ?4 D5 v4 e! N" N這個關口一直衝不破，終於成功了。
. p+ Z" c! m5 x+ J% ?9 s6 n; f3 U, k# n" [* }. n- |
先講一下我的發福成長路，
/ c) }. c% P2 h* C$ p- _& p記得…大學的時候，磅數+了5KG。 0 M  X6 V% K) Q. t& O
當年最喜歡喝的是某個牌子的樽裝檸檬茶...糖份驚人…5 O# l0 T1 z* k& |

2 @2 l/ D! O! v3 K! J* L而中學時代我最喜歡喝的是汽水和…某個牌子的紙包檸檬茶…
! m8 O9 `# z* l* c) I所以整個中學應該又+了至少5Kg7 A5 g! Z* c0 z

) [" a2 r3 \" c, t! j! _大學之後雖然戒了糖水飲品，但經常外餐和吃大自助餐…再進帳5KG吧。/ d2 F# A+ u, c: \3 p% x2 K# e
記得是有運動，但不經常，而且一直在Set Point徘徊。! q$ i% ^! X  H. B, K4 e7 w% f

  I2 h" r" o/ L最近…今年上半年，工作關系，經常外食…% ~9 M3 r# J& y
而有一天…心裏想著…「現在多少磅數」
- y1 \' q) ~0 W! y7 r. p! E1 d0 t( k- P自己有電子磅不用，很浪費吧？
+ C' M, S* G% S& L一量…發現…歷史性高位！！！
! V" ^- `4 K9 Q0 V7 l/ p' _2 ?. H0 R+ x1 x$ g6 u2 j
從那天起…發誓一定要減！ 6 F% l' {. k, v- K3 M- {
- M2 o, B" d+ E$ L8 `6 H
一向吃得很清淡，罪魁禍首應該是外食吧？. o+ K7 F7 l! @) d# t
最初是減少澱粉質，減了大約2KG，很少。) S' e& [+ J2 t4 z! f1 r
由於我不想變成肌肉男…網上健身教學，凡見到是肌肉教練就不想做了。* g7 E8 m" R. @4 `; Y9 A" D- m) I
之後，找女教練的教學…見到身形很好的就想學。
( v4 d3 q: T$ `! W  s1 k6 \不過也沒有實行…直至我看到一個有針對性的改善教學，明白怎樣做才可改善大腿的線條…
# X$ _' @: @4 o, _, O/ a1 a2 P4 Y7 v6 I之後…有一天…試一下做吧，半小時！做了幾天又停了幾天…5 x: P6 _! {2 N' y! _9 A1 b+ U/ |! b
這個時候，我正餐之間已經停止一向的堅果零食了。改為水煮紅蘿蔔.... p1 }4 I$ w( I" c- w
一星期後，又上磅看一看，哇！減了5KG呢！
8 D4 B2 a3 y/ ~' \! k5 }- i# L之後繼續運動…我主要是做修腿部線條的，不想增加肌肉(已經夠多了)4 B; L  f  g+ i/ J/ o# ]% I
而今天就衝破了Set Weight。
* D7 P; _$ t, W$ ?* l; h. c- I+ z- s- y
改變Set Weight原來和胰島素有關的。
. i8 v, l/ M3 u/ I不能令它升得大多。  p5 v) t. Y  n3 j, \% q7 T

! V2 q% `* B' J8 F( h下一步我希望繼續多減5kg，減了畢業後增加的。2 F' A- s( B6 l& a
再來就是下一個5Kg，大學時代的糖份。; ]0 v4 W/ f3 G1 F8 I
之後，就攻略中學時代增加了的無謂糖份快樂水了。3 |8 U7 E  F8 ], z3 A: o% [
(我買了好多新衣服呀~希望到時候可以拍照了)
' [# `2 b0 g7 a* C! s. T1 E8 N' b+ W8 X. @( J
這星期可能開始上身修線條運動。
/ S5 u# E6 R7 I7 r(一向集中修腿…)
! ]: |* y# Y9 |, M8 }+ c6 q) y" \三個月減重的成果：2 o, C, g7 r+ R" j5 C
體重 ~ -5KG
. l; b" p1 t6 f體脂 ~-3 (~3KG)) b1 n3 P& m$ a! N6 D& F
肌肉量大約不變
" G/ L" e+ `3 Q! Y身體水份量大約一樣5 S4 B& t2 R$ O, L' k
(還有沒了的2KG是甚麼？)
8 f; |& I  c' W+ a+ l& ]$ x
; S4 I2 {" i3 A暫時報告到止。+ Z5 }# @1 B3 Z5 j  Q( |
以上，就是我目前為止的修身歷程。
" w6 c: ?8 T# l. C, n' `5 T
. {: {5 _" `5 T
- _' |! m- V# f4 V! ~. w0 [" P[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 14:34 編輯 ]
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2# 大 中 小 發表於 2020-10-2 15:56  只看該作者
現在 減磅成功，
/ Y6 Q$ ?  L+ f2 I- D8 i
9 T2 i; S1 C  A  F仲可以，有好多靚 衫 著
  z6 V3 t2 J- g, Q) A8 a8 _1 D% q( i1 b: Y# M9 S
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Nanase

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建議戒埋甜
! S$ b0 J5 f3 r! C5 j0 o/ A+ p# K所有飲品都走糖 / 低糖 / 無糖
! [) C" C: ]" f- @" ?, Z一般身體所需糖份已經可以由調咪料 , 食材本身帶有足夠既攝取量

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4# 大 中 小 發表於 2020-10-2 16:37  只看該作者
引用:
原帖由 misslady 於 2020-10-2 15:56 發表   
% E7 ^' z! `) M( W# l+ \7 O現在 減磅成功，
3 T- q# n/ G4 d4 C3 r
2 c( j  o# o; C5 H% o4 l9 [5 g* {仲可以，有好多靚 衫 著
/ m8 s7 |8 g: R4 T0 Q
3 a2 T8 i, _# D$ g% n, T! f' k0 A% w^_^
( C" L- O9 O- Y2 U# Z. u$ b只係好初步成功…重要努力。
5 D6 i7 D9 E- r+ I7 O3 K6 B. f* x7 |' y6 f
引用:
原帖由 Nanase 於 2020-10-2 16:35 發表   
7 w2 E8 S6 k* ]/ z建議戒埋甜( z1 ^0 g; h4 t- A
所有飲品都走糖 / 低糖 / 無糖1 N! ?  p0 k% E% \5 m
一般身體所需糖份已經可以由調咪料 , 食材本身帶有足夠既攝取量
1 O! S- h! f; _6 W* e

3 O7 J/ t; o, Z4 u5 }+ B/ s戒晒甜/糖好多年架喇。係磅數一直落唔到幾多
  [& x( h2 y7 ~' F( ?: T5 w% f! `: q) Q! c: o, c
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 16:39 編輯 ]

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引用:
原帖由 gmomo 於 2020-10-2 16:37 發表   
3 J! G* [) n& H7 P& b$ T2 r: t  |5 e* ?' h. I! E
只係好初步成功…重要努力。7 j$ j% B" h. b7 v% v1 N$ V7 l
0 U0 O) X; V! Z$ K- k' h9 I* I

! F# |8 v- T- @3 [. [3 x( O4 [  a, H: N* T
戒晒甜/糖好多年架喇。係磅數一直落唔到幾多
/ I( y+ V; f- z8 N$ P
0 c3 x1 X7 s1 Y% a& n; u
白飯食好多嗎 ?

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原帖由 Nanase 於 2020-10-2 16:45 發表   ; E1 r5 m8 y3 D& U9 V/ U+ E

. i6 i) C) f. q/ [* v5 b8 i
& O! Y5 Q8 }8 G白飯食好多嗎 ?
/ X: P2 c# A- {
% H" z( A" ~5 m; j0 p' N9 V3 _: M睇過營養師，Cut過…第一個月最效，之後都keep左幾年無食。
, ~; V) x3 U8 B7 j1 L6 w
. k- l( H% R. s( H+ p最近有食返，但磅數keep住落…
$ O: }) D7 H6 \: l; S( @) q一日一餐有白飯(中午)，冷既。

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Nanase

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7# 大 中 小 發表於 2020-10-2 17:08  只看該作者
有睇過營養師就肯定知道白飯既作用 , 咁不多解釋! U) b  i' N* F# J$ c3 _' q
在健康角度出發都建議每日要有白飯 , 但量唔好多 , 會有幫助. P0 m. \' ^8 |" L1 f% b( L* K! p
到樽頸位總有原因& f7 R5 h- {& v+ b3 Y7 o; M/ T
除左重訓 , 可能要加D心肺訓練去打亂下
: g  W( t1 A2 A; d身體係一套好L聰明既系統/ @% y9 S) q+ u  J& O
你習慣左呢套佢就會調整下 , 幫你Keep脂"維持生命"應有既燃料 , 就係脂肪

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回復 1# gmomo 的帖子

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9# 大 中 小 發表於 2020-10-2 18:12  只看該作者
我體脂好高。: Y/ X1 {- u+ X: i
由29.3減到而家26.6
$ t0 z% V& j0 k9 R9 _) q+ ^6 S都重係好高(以男仔黎講)+ A) q$ w& f4 u" i7 \2 N5 r* T
所以最想減係消脂先。  k: x$ f8 X4 X; S* T
太耐無做運動，而家盡量習慣30分鐘至一小時運動先。/ `& o3 p" c" v$ M- `
頭30分鐘修腿，之後腿+上身，全身
* o+ s% F: ?" a2 ]都已經出晒汗、喘氣。
' Z) ~: {  Q4 {
. V; N4 s: s$ ?  A7 P* e" Z[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 18:15 編輯 ]

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10# 大 中 小 發表於 2020-10-2 18:34  只看該作者
咁有大把空間 , 有排都未到平台期: l: v$ f% s4 H- Z
加油
7 o9 @* D) v/ J8 y8 E+ Y: L
* D' X. Y, ]$ K

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misslady

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11# 大 中 小 發表於 2020-10-4 16:44  只看該作者
有冇理想，要減肥？: u) W! Q% }% E, \1 ]# U9 Z) f

9 i# u; l' U; h/ n4 X^_^
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gmomo

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12# 大 中 小 發表於 2020-10-4 21:06  只看該作者
引用:
原帖由 misslady 於 2020-10-4 16:44 發表   % t. k/ d2 N! @0 s" R: W" Q( f
有冇理想，要減肥？* D0 c8 D4 X, q% \4 w1 Z6 e. ~

: ?% \6 [! o" e; M6 Y( \^_^
/ E4 i* V# f5 [* _; C4 U' G0 G) {. G( H2 `) B8 |( y+ y
要減肥呀~
2 F7 @- w) O: U8 \! j! @9 n(你睇下我有幾何露腰？)
' _3 O: Z$ v! X+ _暫時希望做到日日/隔日運動
- R' ]3 d" W% C1 z- w% i/ h$ U  C- c之後體重至少落到返中學時期既重量。

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gmomo

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13# 大 中 小 發表於 2020-10-6 02:20  只看該作者
不妨公佈一下秘密...
# a) Z3 M" ?. r8 }1 u! v4 [三個月前…194.4磅 ！！！ 人生目前最高紀錄5 \1 w, h! \" K' M4 m) [7 o
(我不想變肥佬      )- s8 j( l) Y4 h' K
如果衝上200磅就真的是...    
( L* G. \% g* U' E' J% O( Y& L! m那天起決心要減肥~) k7 O! D, u% f+ F2 }  E6 Y
1 c" s! `- n+ h
大約三個月後…我今天再測一下…
; s( d& T& P( Y" p0 v2 A2 E現在 182.8磅 ！！！ 近期最低紀錄   : ^" ^) k0 J% h* o- C. e. G* W. N
希望繼續…不久好快應該變成17x 磅…
; Q$ _' G/ S& X' ~4 ~% L+ z之後…下個目標-->17x磅
0 [, P. \. Z3 b6 n/ E9 O) s$ ^( Q希望三個月後成功吧！
+ l) J* F$ \! p, k; {再之後…2021，希望16x磅8 t' c- R  B  E' r9 w

3 A% q+ Q0 g  R! C  k# z# e7 G6 S* X[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-6 02:22 編輯 ]

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Eliza

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建議你反正都想減重就速戰速決,長痛不如短痛./ q3 Q0 u# p. V9 y9 C3 F/ T
4年前我最重的時候165磅,3個月減至127磅,脂肪比最低時不到10%.( ^! r" i9 s% J
嚴格飲食管理+少許重訓+一般徒手+格日早餐前HIIT踩車.
2 E& c3 b% Y% O* k4 @# {# H現在只維持有限度飲食管理,體重一直保持130磅上下.
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

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gmomo

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原帖由 Eliza 於 2020-10-6 09:43 發表   
% b; @: C" _/ \( G+ z6 _* n建議你反正都想減重就速戰速決,長痛不如短痛.1 V, A) w5 d& W; h
4年前我最重的時候165磅,3個月減至127磅,脂肪比最低時不到10%.7 }" \' W( C9 a. `: r# f
嚴格飲食管理+少許重訓+一般徒手+格日早餐前HIIT踩車.
8 H$ V9 ?( w/ v4 P' E1 H現在只維持有限度飲食管理,體重一直保持130磅上 ...
5 t" c- ?; V% B8 q+ e9 C9 P
7 c8 R. b3 @* y5 X2 k; Q) K: m太快我驚有蝴蝶袖(皮膚鬆弛:脂肪減少，但皮太多減肥變皺皮)

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Eliza

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原帖由 gmomo 於 2020-10-6 14:08 發表   
2 S0 v& r2 L8 W) P/ _* }4 N  ^- z6 [5 Y$ A/ N& m, [: a  t6 T( y6 g1 Q+ y6 h
' C8 m! V! m6 p* n+ ~
太快我驚有蝴蝶袖(皮膚鬆弛:脂肪減少，但皮太多減肥變皺皮)
9 \/ F! F1 P# t

* k, s% Y' v* W, x重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
, T) u# e: A( Y7 D5 ~7 ]皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
( @& ]; d4 l1 u- s另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
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gmomo

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17# 大 中 小 發表於 2020-10-7 11:36  只看該作者
好，我試一下。2 h9 ?/ a3 J$ r+ o% A+ U. H
你減30磅好厲害！
/ \  g! [: n  M& f. o% Z) p+ e我在家做運動半小時運動，已經覺得好辛苦了。

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Nanase

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18# 大 中 小 發表於 2020-10-7 14:17  只看該作者
引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   4 H1 Y4 i* w8 v8 j  J1 ]) \% x/ Y

* Y% y( `* M6 t& ]& v4 F" Y8 R3 d5 r+ C; Z$ t
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
6 j) k" [5 P" z% \  H4 j% ~皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。) R. Y/ G% e' }7 g8 e* `
另一原因是減 ...
# X. W6 W" y- \( m- b# [

$ A& G$ F0 V' u* n! `: E
, F+ u# M+ N( z7 Z' M" ~) G維持時間不宜超過3個月# [) }  b. v& M
因為自自然然會到平台期
6 I6 \0 v3 K+ ^% k: B有興趣想了解這個原因是什麼
5 v) I0 H  f0 Z0 q4 U+ R7 h0 y1 t& @/ J4 ?9 W: k0 R
[ 本帖最後由 Nanase 於 2020-10-7 14:19 編輯 ]

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停濟期我又未去到，磅數還是下降中…
6 p. g! L6 M; s% p$ r7 @0 N營養師說過：減得慢，如果反彈的話都會慢一點。
0 O8 M& T  B" J' m' K(最不想反彈，功虧一簣)

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20# 大 中 小 發表於 2020-10-7 19:29  只看該作者
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原帖由 Nanase 於 2020-10-7 14:17 發表   4 m( ~2 K4 X# K
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* \6 \4 t" u+ V, U
% W( r- a$ \: C- m' E3 M
維持時間不宜超過3個月: u4 M8 Q% V$ h
因為自自然然會到平台期
4 ]2 J! ^7 I8 Y3 v有興趣想了解這個原因是什麼
3 c2 e- O5 u# C$ I" Y' g% R2 L) b/ r
簡單來說平台期的出現表示現有的飲食計畫及運動已經起不了減肥作用,須要變更.
/ ]# F( r3 u) X5 K; P為什麼會出現平台期,我簡單說個例子,假如我體重160磅,每日基礎代謝須要1600卡路里來維持體重,而我現在開始改變飲食計畫,每日餐單總和1450卡路里,再加上一點點帶氧運動,目的是增加消耗,理論上當體重降到約130磅就會出現平台期,原因有兩個,第一是攝入與代謝已經幾乎取得平衡,1450卡路里差不多足夠維持體重130磅左右,第二是一成不變的帶氧運動,身體經過時間磨練已經逐漸適應,效果大減.! W. N3 W3 O* e
要突破平台期簡單來說須要改變飲食計畫以及增加運動量或改變運動習慣.
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