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我的修身計劃、歷程

Nanase

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21^# 大中小發表於 2020-10-7 22:05 只看該作者

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
我係想知點解不宜超過3個月

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Eliza

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22^# 大中小發表於 2020-10-7 22:52 只看該作者

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

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Nanase

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23^# 大中小發表於 2020-10-7 23:30 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表
% ^. f9 a( Z9 W( w" o: B
# ^1 q0 n( ]" S, [# ^* e
+ `; K( y! M: q) ?2 r0 m重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
7 Y4 I4 p2 D5 E+ x' W/ h皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。* S8 y- L, W$ d1 w2 k" ?, x
另一原因是減 ...

& t$ |+ w! |0 v. Z4 {+ u
2 o P3 x$ \, s: @; \* p

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

- h8 a) q7 g! f4 [% A; f! Q
這不是前後矛盾嗎 !?# a$ Z$ f$ Z0 l7 H2 Y
5 f4 ]: r% Y( l1 c  b
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?4 `: ]3 V$ Y5 G* [8 {* F
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮! ^; O, ?+ v& W, |
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
& Z1 W+ W6 ]; |" v
我自己玩緊果套 , 有3個Phase& R& a0 f' C9 p# t
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop5 i& F  p  Q5 w) W
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等

PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到# L  o4 S7 z6 R7 E2 M9 P. D5 l: B
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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Eliza

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24^# 大中小發表於 2020-10-8 08:40 只看該作者

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.% ]- P! A- K o- a" G& E( T1 X
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------' ^2 u9 I5 K* Y3 a* {
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------! y$ ?" } X A6 @6 J& c
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)9 B/ _3 y5 J1 q- L3 N2 [; D
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)* H' m$ I8 m* P! O
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------" E6 h7 o, \' u; l
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段." p: M" H. G+ A" K/ L

[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

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25^# 大中小發表於 2020-10-8 15:00 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表
9 V" R: r+ [ z) d1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
6 {6 s$ s' O& J/ z& ]- b1 n---------------------------------------------------------------- ...

感謝分享呀 , 1,2我都認同的1 a: t7 y, m5 L* Z
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)) J- R9 Q3 V( M
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別