打印

我的修身計劃、歷程

Nanase

戀戀中手

Rank: 4

UID: 45328
帖子: 1060
精華: 0
積分: 1437
戀戀點數: 1437 點
戀戀金錢: 75 元
銀行存款: 301580 元
CD點數: 10 點
戀bids: 6215 點
感謝: 244
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2011-9-20

21^# 大中小發表於 2020-10-7 22:05 只看該作者

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
我係想知點解不宜超過3個月

TOP

為防止論壇積累大量垃圾會員本站會不定期清除不分享、不回帖或長期不登陸的會員。
成為永久會員的條件：發帖數(不論主題或回覆)達到 30 個或積分達到 50 以上。

Eliza

平日扮工假日扮靚

戀戀會員

Rank: 2

UID: 91857
帖子: 165
精華: 0
積分: 194
戀戀點數: 194 點
戀戀金錢: 1346 元
銀行存款: 0 元
CD點數: 0 點
戀bids: 825 點
感謝: 29
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2020-8-26

22^# 大中小發表於 2020-10-7 22:52 只看該作者

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

Nanase

戀戀中手

Rank: 4

UID: 45328
帖子: 1060
精華: 0
積分: 1437
戀戀點數: 1437 點
戀戀金錢: 75 元
銀行存款: 301580 元
CD點數: 10 點
戀bids: 6215 點
感謝: 244
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2011-9-20

23^# 大中小發表於 2020-10-7 23:30 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表
4 M" Z5 X+ {! p6 L9 p+ M6 c5 r" m5 y8 X
% m5 Y+ Q% W5 v
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.1 u4 z* Y; j8 t- P+ q! B. v& r8 T4 s; ]
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。; N4 m) B% }2 [9 X! |; Y# X$ Q+ y% a
另一原因是減 ...

6 `' B9 I" V! v, Q- j

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

8 H* m# ?. D; Y, L& a9 L
; S' I7 E9 E% t
這不是前後矛盾嗎 !?
, Q# p& x& @ K$ H! w) ^6 k/ Y
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮0 H! G* n) d/ ?: D% r% ?6 C
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來# m( Z' B& V, |. [

我自己玩緊果套 , 有3個Phase
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop% ^. A* `- W$ I! c- P4 M1 a
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等0 G. l2 e# _7 n% D, S
$ R P+ x: e7 R( V2 X) T+ n
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

TOP

Eliza

平日扮工假日扮靚

戀戀會員

Rank: 2

UID: 91857
帖子: 165
精華: 0
積分: 194
戀戀點數: 194 點
戀戀金錢: 1346 元
銀行存款: 0 元
CD點數: 0 點
戀bids: 825 點
感謝: 29
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2020-8-26

24^# 大中小發表於 2020-10-8 08:40 只看該作者

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.# [& {5 w" ~+ a+ }! E2 t' i. o
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------* p2 e9 X2 L' C2 m0 W4 h! O* f G
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)' K6 q+ C4 v( p* B* B, Q
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------! q6 t" t3 ^7 z* h, Y# y' W2 e0 V( h+ k3 M
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
4 t$ `2 z5 m/ y& b5 x" ^
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

Nanase

戀戀中手

Rank: 4

UID: 45328
帖子: 1060
精華: 0
積分: 1437
戀戀點數: 1437 點
戀戀金錢: 75 元
銀行存款: 301580 元
CD點數: 10 點
戀bids: 6215 點
感謝: 244
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2011-9-20

25^# 大中小發表於 2020-10-8 15:00 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表 % h( @4 X) a. p4 q) [/ L {
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.7 ~* I! n, ?( v3 Q) o& Z2 L! l3 f
---------------------------------------------------------------- ...

% Q) J" M3 X) ~, u! t, G" O
5 o7 Z& u$ S, T& y; `) r* K |2 {
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

TOP

Eliza

平日扮工假日扮靚

戀戀會員

Rank: 2

UID: 91857
帖子: 165
精華: 0
積分: 194
戀戀點數: 194 點
戀戀金錢: 1346 元
銀行存款: 0 元
CD點數: 0 點
戀bids: 825 點
感謝: 29
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2020-8-26

26^# 大中小發表於 2020-10-8 18:52 只看該作者

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

gmomo

戀戀上手

Rank: 5 Rank: 5

UID: 3959
帖子: 1489
精華: 0
積分: 2148
戀戀點數: 2148 點
戀戀金錢: 12401 元
銀行存款: 31774 元
CD點數: 23 點
戀bids: 10264 點
感謝: 795
威望: 0
推廣: 0
註冊時間: 2008-5-4

27^# 大中小發表於 2020-10-9 00:05 只看該作者

多謝各位分享。9 p6 |+ I" V, r6 x. }$ Z% @
我現在感覺肌力比以前強。) y' r2 J% w+ H. x; G7 C8 [
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
現在加多一組新的難度高一點的來做…9 _% M- [: q- V

現在我，主要先看腰圍…; ~ ]6 U# i; h0 j+ N
磅數這些平均向下中就ok了。2 E9 ~1 t. ^/ U$ b; z; @
肥腩肉…先想踢走！