http://hk.lifestyle.yahoo.com/be ... tml?id=art_4c356a41
* h- [# I3 ^- G* Y5 h4 p6 K, t n5 ^1 u6 W" {' s: i/ u
少了衣服的掩飾，夏天總會叫人自覺特別肥份外胖，尤其是那雙蘿蔔一般的小腿！
3 f( o6 z: \. \1 C( z* w
6 D$ Z; U4 R5 B4 ^4 H8 ]: v7 @夏天，是迷你裙的季節，特別是今年的七月好像過份地熱，穿上短裙露一下修長的雙腿，既涼快又令人倍添吸引力。
' N& z3 N, M2 n z( _
: V |& I3 U. }4 K* V) k: x- E你完全同意以上的句子，除了「修長」二字。對呢，腿部總好像很易變粗又很難減，長期坐著會當然會粗、去做運動嗎又怕令它們過份強壯！應該如何是好？
$ C8 h% Y' r# J8 n' t. p9 X; u
3 i: f, {1 s" |- C7 d) z讓我們先看看蘿蔔腳的成因。小腿會變粗、變蘿蔔，主要由於體內廢物的堆積，雙腿是身體離心臟最遠的部位，如果心臟功能稍弱、血液循環不暢，隨著血液進入小腿的廢物便難以「回籠」，日積月累下便「堆積如蘿蔔」了。
1 l" Q" J, W) a1 A' N; X# Z& f+ G
) z( P6 Y! v" n1 U# d心臟功能可以靠帶氧運動鍛練，血液循環不暢順呢，主要就是因為常穿厚底或高跟鞋，又或長時間站立令腿部靜脈回流受壓所致。你看有靜脈曲張問題的人，小腿的形狀也多數不很美觀。
: Z9 k7 N9 u; R# @' \ n. G+ p* J
5 J h$ C V2 B$ |
想靠運動減小腿的話，緩步跑或者步行等等帶氧運動，其實對瘦小腿是很有幫助的，重點是運動前後記緊做warm up和cool down，跑步後拉筋伸展10至15分鐘，幫助代謝廢物離開小腿。沒做事後的伸展動作，小腿才會愈跑愈粗。
' U& G3 Q6 b [# [- C+ V
~) x+ L$ A3 T6 u7 |: @# }% r又貪心又懶者，可以在浴後臨睡前試試以下方法：
$ i6 }$ Y" Z* Y$ _# o5 m k) J. l1 J2 m& z0 ]8 i
•坐在床上，一腿屈膝豎起靠在胸前，另一腿同樣屈膝但平放床上，用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉，可以軟化脂肪
; u: e* y' M! N6 {+ o$ c" Y, w- a) _6 O5 t& J3 |0 A* V: X2 w' A
•軟化脂肪後，用手指逐點逐點用力按小腿，同樣是由下往上，可以促進血液循環、舒緩肌肉繃緊
' E. ]2 {# t8 c7 {! K+ W9 o0 p& N6 h* b
•然後掌心微微屈曲，拍打小腿，既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性
' p+ r( c" @8 C* Q9 l S" _
7 M0 f" i& K5 E0 c•一輪按壓拍打後，可以躺在床上，雙腿伸直靠在牆壁，與身體成90度直角，就這樣靠它15分鐘，一覺得雙腿發麻就要立即停止
8 \( @) U& Y" r% F. F I
; r/ [3 r2 c4 ~( G* g" `4 F; f- z1 l•臀部的美麗線條，會令雙腿更有修長的「幻覺」。你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉，hold十秒鐘再放鬆，每日做個二三十下，很快就會有效果。
, j( B# d# R& v" \9 g: C
0 @- {* w& j1 N3 L# w+ Z0 B[
本帖最後由 michelle666 於 2010-7-10 16:26 編輯 ]
覺得好的就按一下感謝吧~~
