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[分享] 床上運動五分鐘:翹臀又細腰

床上運動五分鐘:翹臀又細腰

導讀:減肥的關鍵在於一定要找對方法,許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。纖細的柳腰,修長的美腿,緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調整,就可以變身瘦美人喲!那麼,就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧!利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人!
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隱形殺手——歪斜的骨盆2 E4 F! X. i6 \  K  E" S2 g! y

; {& ^) x' Q( H. |2 h! a0 e  @9 j; `盤腿坐,斜肩背包等等,這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡,不知不覺中使身體的某個部位受力過猛,於是造成這個部位的過硬,血液循環不佳,新陳代謝減速,所以很難達到瘦身的目的。
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骨盆調整的理想睡姿0 r$ h1 X6 x0 L0 i$ U4 J
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免去身體不必要的受力,也就是讓其處於平躺狀態,對骨盆的調整是最好的姿勢。而且,在睡前進行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!
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睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操. ?. c9 g6 X+ W+ t  e
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纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。6 E7 H3 M9 j8 {) g) l
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步驟1、單膝直立, m. b) C5 U4 \  s. |
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仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
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) l4 T4 m( M0 i% Q" f步驟2、放倒膝蓋
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8 g# J' @/ i3 q3 H9 U. G緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
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8 R/ g- O6 j' y% {3 W' U步驟3、再次立膝" \& n& T+ W- t3 _, L  b: i
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將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。2 f: d1 T9 S! J0 X9 R; }' i; R
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等小妹臨訓試下先

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good for keep  fit...

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依個我之前試過...會有肌肉= ="

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呢個遲D試試先

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不错哦~~~~~~~~~~~~~~~~

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