試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點註意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
9 l# b5 y: T0 B+ u2 ?& P收在刷牙漱口時
- X% n( I1 k, S; I0 u! l& ]4 z6 y& n% d/ v9 M1 p' e
A.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
4 H& u8 L) d% |. j! _; Q
8 X" X4 P: j1 `1 U9 Z- G
B.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
: |! r; D6 \) h" i- |) ^$ V2 J
" ]0 m" ?/ R: j) ?& `
收在沐浴松弛時
: H+ ^% _' ^! [+ j, e2 a: _
% N0 \" t& H. j3 K& x u 沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
+ c+ |; k' n, {9 T7 u$ x: R$ K& i5 z: z. Z
A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
" `* u. r0 M) O/ A. H! ]% Z% Z' ^% b' c | X4 v
B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
# [! t( S {/ v! l1 F6 {
8 L+ X3 x# I2 H+ D0 C# }& ` 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
5 Y) C- L% S( l1 i
0 |% f. Z. r3 V/ E& t9 Q站立式
2 T0 d$ s. a- Q0 t* I% V+ d5 |* ?5 x7 j$ i8 L
A.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
0 k0 M9 q3 _ D0 _8 R# j" y
9 C2 Z" z1 s: k: |, Z+ z( E
B.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。
- l/ \, e2 Q- L9 p# g( x9 g8 r, _: c: Q% G9 g
仰臥式
8 d: Q6 b S) F h3 c6 ^
5 M( @+ C, q5 r
A.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
7 M9 W Q; n1 W6 c; k
1 |( q. T t: @ `! R ^: H! T B.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
% {1 [9 }; b! X1 {0 @
. i: ^: f& n' `8 o
俯伏式
+ y* R0 ~- ]% S. e0 q3 Y3 c
) N1 A/ B: E' d A.手腳伸直伏在地上。
3 w1 \0 F- O) z6 O/ U# L( c
# H/ \0 T4 M. T; e4 J/ b1 _9 s6 o& ~6 }
B.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
4 n. g w8 s$ y6 N, G0 ?7 @: I1 C: P. Y+ a* u" I
跪地式
2 E5 V3 ^; i- `6 O
! \% I% i4 U8 J$ R A.跪在地上，用雙手撐住地面。
1 l( p' x( t/ Y) h, \
3 L2 G% N* X- h: {9 @ B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
& \: y9 S) C# N& T$ c f1 }& Z# m S
跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.
; f0 U+ J H% |' l( k& N+ t
% ~+ h# A) ^" G 踢腿式
5 D! b8 ?. ^7 K
( X% L6 \! N5 Z+ G 跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
覺得好的就按一下感謝吧~~
