年少時我本身有腰線
& u4 {. J0 n+ ~* y7 I+ f更有本事恥笑一眾女隊員肥
$ X! q7 x& ~% U; \! E5 v. @; l(當年我27腰,佢四個分別30/32/34/36腰)8 i4 r$ q, I1 s& |" n7 a/ ?8 Z- D
而且我仲高過晒佢哋
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瘋狂食菜,可添加少量油醋+ M* d, P( Y, }4 C
每日三細碗/個不同款水果
* `$ M/ O( m2 n4 j每日一份豆腐/無糖豆漿/無糖豆奶/脫脂奶/無糖乳酪
8 ?! v0 R: j6 i每日兩細碗(八安士碗) 八寶飯/紅米飯/糙米飯/菠菜麵
7 l5 e. R& H$ g每日可一份烚雞上脾/雞鎚/雞扒/雞柳/魚柳/三文魚6 s4 R1 i; c3 |4 G
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禁止吃未列垃圾雜物' f! G; h# S+ n! i# J3 Z) [ W* q$ ~% D
大量飲水(非睡眠期間每小時最少500毫升)1 Q% w2 q* Q- [7 ]7 |/ j
每日跳繩30分鐘+呼拉圈10分鐘+sit up 100次