嚴禁將相類主題分開發佈,如美女1、美女2,現在起違者立即禁言。
另外,貼圖主題如需收費,圖片數目必須有5張或以上及提供最少一張預覽圖,違反此例的主題將被強制退款。
即日起禁止使用 Thank you,
thx for sharing, 謝謝分享等相類內容回覆,
此類回覆將被視作呃 post 論,每個扣4-20分不等,
如要向作者表示感謝,請善用感謝功能。
任何人以難以發現的手法呃post如複製他人帖子, 一經確認, 不論等級高低, 將立即封帳號處理
打印

我的修身計劃、歷程

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
+ U2 R. {8 n/ k0 _$ `" H我係想知點解不宜超過3個月4 S' E  }* S0 F5 X6 m. {# \7 Q
+ u  @2 a+ g- `

TOP

為防止論壇積累大量垃圾會員本站會不定期清除不分享、不回帖或長期不登陸的會員。
成為永久會員的條件:發帖數(不論主題或回覆)達到 30 個積分達到 50 以上。
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   % h0 d$ \3 c8 A
$ Y7 q4 K) N. d0 |" p

2 J# \1 O6 j, N8 V重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.( ^5 {+ ?/ B' V! X5 ^( p
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式
,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。  |; k; K5 ]* I7 l- i2 ?' T1 C
另一原因是減 ...
, L9 I4 }1 y$ P3 v2 u7 U' a) g' t7 c

* H1 Q$ c# }3 N7 M2 B* `, B* m7 P
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

6 z/ @' Y( {1 v* J6 v' C: S  M9 j
這不是前後矛盾嗎 !?
; x6 u6 Q) M' S. Q# M+ E* i1 F) m8 |! g; v7 Z1 Y" O: h3 Q
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?* R$ W, b$ p6 E1 W( N
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
& u3 _) D8 e- \7 f# wPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來5 u6 {4 c& y4 u1 R$ c4 X) D
. {5 V# f& p0 W2 K' ^6 o
我自己玩緊果套 , 有3個Phase% K# [' F) F- x- p6 X$ \2 a+ I$ q5 I
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
7 W& E7 o% q8 a( ?6 S12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
. T! R! X# O- E2 _9 @可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
4 T: ]: P/ h) m# ]* o# s+ N/ C0 L% s, Q
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
1 [. T- ]4 `8 x) m7 @; v! G除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

TOP

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
1 x7 V* N/ w5 }: f------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
( q/ w' o8 N/ q" Y, N# I/ V2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
3 k7 N& j- V% ]/ |---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 b0 v$ }' k! w6 e+ Q
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)7 `, t9 C" o3 U3 V6 |3 |4 m
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
- _! O, d- n# W9 b4 Z2 y0 m9 }-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3 _- ~& }: f1 O
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.4 K- s6 t% A; r$ o0 Y
: |9 b3 i4 N8 |( a
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   3 A+ {& `; B4 D0 h' a
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.$ @' C: `* D! s+ q  D
---------------------------------------------------------------- ...
6 Z8 g9 @6 c. i* _" J3 x; _9 C3 l6 x
感謝分享呀 , 1,2我都認同的8 s+ R; k2 a# Y. W
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
' M. h1 D7 s# `! G因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

TOP

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

多謝各位分享。
9 N3 @3 W& }# v: c' N7 p我現在感覺肌力比以前強。
5 u6 z1 ^  G; M# e/ |' ~/ O一組運動已經做得比以前不吃力,可以更快完成。; w1 r8 j+ d- B' F5 P4 z* {
現在加多一組新的難度高一點的來做…
  o# f1 g6 @" V- h" k" k0 m3 Y) M6 U8 x8 w
現在我,主要先看腰圍…3 [' M3 [7 M/ `
磅數這些平均向下中就ok了。4 T/ {8 {1 W' T# w
肥腩肉…先想踢走!

TOP

好有毅力去做

TOP

Update一下…; f  G" s' g' @4 N
Yeah!我由19x磅落到17x喇!!! 9 Z. U4 L; M1 I8 M; g! E) i# X1 [
繼續努力…

TOP

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
. p1 k$ G+ k  \, \期待即將蛻變後的你!
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
如有遇到我請勿拍打或野生捕捉,感謝!

TOP

引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   1 x- c3 O0 H7 Z# c
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
6 P) p. A5 |9 f0 R期待即將蛻變後的你!
. R- F/ p$ z. @( O( {: z0 s7 @8 R
! ]$ Z1 v5 U* L+ ?

4 R0 G% n3 q( m+ M8 ?$ o其實買了好多新衣服,試了不同Look,想好看也是動力來源之一。9 P; h- d2 ]7 F! R7 w+ B. w( E6 G
現在BMI由「輕度肥胖」等級,下降至「過重」等級(即是不算肥了?)
  {' ~$ F) M- A& a* o) T再下降多大約10磅就是正常體重了。
; n) }) v& Y$ f2 L9 [為了CD,也對身體有正面影響。* B( ?9 z2 ~& _9 j, V/ S0 V6 A7 ^
看見同事一個一個都在「發福」…6 {. L  {) c+ x( }; W- P. X5 l* R
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

TOP

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…" U( \. [3 I' G6 }! r4 V8 K6 R
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
4 A! |/ f: H  @1 M3 E' e1 I$ j總之加條項鍊現在會覺得好看…

TOP

現在減磅成功,仲可以有好多衫 著

TOP

今天說一下體脂。* P) l# P3 t" i# O8 B; d0 v' h
我6月的體脂是29.3% ,是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~!) 0 u+ g% o' @7 s% [/ e+ d
現在11月體脂是24.2%,是屬於 " Acceptable 可接受 " ( N1 y# b$ j2 |
脫離對健康做成的危險吧… 7 W' j( V; c5 N$ r% m3 Q1 I
& S& m+ N# I' T9 d* m5 V
下一步,再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
8 h% B. D  L; n8 U) H7 i女性的話就21-24%都是"Fit"。
9 D% r0 Q( b- d$ l! {' u3 o
# j4 c- }. ]+ `' ~% k! [2 ]但我看腰圍,還是應該根男性標準吧。$ h4 P2 D2 T* [6 X/ E7 ]$ a0 b
1 L; m; m$ z! o2 k8 C. g
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

TOP

又Update一下,去到~173磅,希望年尾可以16x遊走…

TOP

每天一贴,记录下来,这就是动力

TOP

迎接新的我!
- B/ _9 T% f& |/ \今天落到169.5磅了! 0 u# e( x! _: ~% I+ T7 D* n
從19x磅落到16x磅,這是個歷史紀錄!

TOP

恭喜你呀。
8 g7 O0 Z6 X. n- L" X最難係起頭,跟住係持續。
" |! y: u* `( q1 m+ C, {* P! L+ O) _你持續咁紀錄進度反而有助推動$ K0 I7 t5 O+ o+ z! b: b$ k% I
希望你能夠達到理想嘅體重啦

TOP