試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點註意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
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收在刷牙漱口時
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9 e6 n& A. @* w9 i A.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
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B.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
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0 \5 O% j% E" X" W0 g/ A 收在沐浴松弛時
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; V9 K& ]3 ^9 H$ j- _1 @ 沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
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A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
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6 B9 \1 y" ]% v2 q9 i B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
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% ~0 p! g5 T& G% p: b7 W9 @1 T 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
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站立式
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1 P7 H# ^6 ~- s: H# m ~ [, z A.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
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B.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。
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- y& j: c! G, w- K6 O. x 仰臥式
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# ^. r& \& Q, w ^; V A.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
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7 Y+ \2 q$ _( a" R/ q0 i B.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
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俯伏式
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A.手腳伸直伏在地上。
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B.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
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* x! c# }; J/ K7 H; n( X! z# Y 跪地式
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+ w% y3 K9 N( m& N7 A C A.跪在地上，用雙手撐住地面。
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( b& ^/ x0 n1 f. q3 Y B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
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跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.
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4 N5 U/ d2 Z! e- L2 o+ U, b( G9 z 踢腿式
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& P: [% p+ e) Y 跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
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