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教練警戒女性健身不能過於迷戀器械

教練警戒女性健身不能過於迷戀器械

女性在鍛煉身體時,往往存在一些誤區,容易給身體造成傷害,教練親身傳授健身知識,讓你擺脫不必要的誤區。

誤區一:不要過於迷戀健身器械。

健身器械的“功能性訓練”是模仿我們每天做的動作,以加強最常用的肌肉。健身器械通常在同一時間堨u能集中鍛煉一個肌肉群,和我們日常生活中的活動方式很不一樣。如果你想達成身體的協調發展,就不要過度使用某一種特定的健身器械。更重要的是,健身器械通常是按照男性身材設計的,所以對女性健身來說就更加不適合。為了達到最好的健身效果,應儘量做全身性的運動,如跳繩、打球、游泳、瑜伽等。

誤區二:做跳躍練習時,不要選擇太硬的地面。

不管你從多高的地方跳下來,都會增加關節的壓力,跳躍練習很容易對關節造成損傷。男性一般憑直覺會有這樣的跳躍姿勢:屁股後翹,雙膝前彎,這種方式可以緩解壓力。而女性很容易繃直雙腿、膝蓋靠近地跳,這樣就很容易造成膝蓋損傷。跳躍練習可以多做立定跳遠,如果做有高度的跳躍,則要將高度逐漸增加。

誤區三 鍛煉間隔的休息時間過長。

很多人在鍛煉間隔打電話、刷微博、用手機在淘寶上買瑜伽墊,導致休息時間過長。教練指出,休息時間過長會影響訓練效果,當你歇著的時候本來需要一直保持緊張狀態的肌肉就得到了恢復,整體鍛煉效果就會打折。加州健身中心教練建議在一次整體鍛煉過程中,不要做接聽電話等與運動無關的事,可以在疲勞時有半分鐘到一分鐘的短暫休整,但是如果沒有身體不適則不要長時間休息。

誤區四 不看鏡子。

在一些健身房堙A牆上可能沒有鏡子。有的人覺得如果有鏡子會分散注意力,所以覺得沒鏡子挺好。不過,教練指出,鏡子可以幫助你端正自己的姿勢,使動作盡可能地準確。

誤區五 筋疲力盡或疼痛時也不告訴教練,你這樣呃人是會傷害自己的。

疲勞、無法集中注意力時是很容易受傷的。提了過重的東西,會讓你連著幾周都疼痛不適。如果你讓別人幫你拉筋,做得太狠也會引起肌肉拉傷。教練提醒大家,只要感到頭暈或疼痛,就請告訴健身教練。事實上,讓你健康、安全、積極地鍛煉才是他最感興趣的,而不是你有多刻苦。

[ 本帖最後由 hushein 於 2016-5-4 14:29 編輯 ]
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感謝轉貼。
最近打算去上健身中心啊。

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