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我的修身計劃、歷程

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.* s  w& }$ G! M0 n' G. q
我係想知點解不宜超過3個月1 z3 l. w% _: p  X

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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
平日是個中年大叔,
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
6 S8 h% `: b: X; h# |, d2 U: @! ]+ t7 j& t4 {% w1 H# D) ~
9 S+ [# q+ T: m) n
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
" L3 i& T9 R" B7 o皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式
,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。% {; b+ U) w9 H4 V: C0 C
另一原因是減 ...
$ l8 F! i& H; b) o+ `
9 j, t5 \" g! e/ ]: Z
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
- L* @' ]0 i0 l5 j

( n  s2 W  M& E6 Y- g/ }# \這不是前後矛盾嗎 !?
5 E3 M; V0 g0 \- d2 ^' R0 C6 j3 ?6 H7 i) g, U. ^/ `  D
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?) D) V- P. f* Z) @$ h. N
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮2 p1 d2 S; w8 @* h- Q1 v
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來4 N5 {9 V3 a; r4 \2 L' g) G

, B+ C* O, k: V" v我自己玩緊果套 , 有3個Phase
7 h% A5 H! O, s! q; XBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
4 K5 U) p2 T" {/ Q" D; s" p1 `/ [7 C12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop, B: Z! c0 u. t# `2 f
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
) b! U1 X3 J0 x9 q& U$ V( Q% R6 q$ L( @. Q7 f5 i+ e1 ~' i8 h& p
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到: j0 X; P0 x8 l
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
" S3 W5 Z+ u$ p6 h0 E5 f------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. p5 K& _+ q7 w" P' X7 Z2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
) k7 b- P& v% [+ F---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------' e- o  V& o- W5 Q- U% n. Q
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法): |2 p8 f/ h! G( @
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
& |: ?; X, T! t( e* X8 S8 [-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------9 Z0 o3 e/ C3 P2 X. P+ P8 v
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
9 v# F) W. l! o# Z% q: w
3 p) S0 s9 K/ F" I8 u[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
+ c3 {# j& b5 h2 s7 `3 T1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
3 }' _+ w* m. W& c  O2 M---------------------------------------------------------------- ...
) g2 I0 T, `6 w/ ]
6 e0 k1 }* f3 r1 y+ p! E感謝分享呀 , 1,2我都認同的
9 i2 y+ S/ O' X2 g1 j" K) [9 M但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
& {" {  Q" Y" e  H7 R7 ^# w) [因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

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一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.
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多謝各位分享。7 i. ?: @" a& I3 l# O
我現在感覺肌力比以前強。2 H0 w# a) Y& D) Y% Q. c7 A3 r5 Y
一組運動已經做得比以前不吃力,可以更快完成。% y/ }( i5 Q4 ]. z! z
現在加多一組新的難度高一點的來做…
  D, H, r' u' {4 E4 S% o0 }8 `
; e" A" n7 v! {2 W現在我,主要先看腰圍…# M3 v# W5 C" ?  _  r1 P9 g) u
磅數這些平均向下中就ok了。
5 K, x4 k5 L9 p' ?0 u0 a肥腩肉…先想踢走!

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好有毅力去做

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Update一下…
( W0 X- e; Y9 a; l9 i6 Q/ Z0 rYeah!我由19x磅落到17x喇!!! $ ]3 a7 t9 m5 l. f' [4 E, ~; u( M* M
繼續努力…

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我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! + x( c2 O  D: J# u9 a9 @/ g. ?  Q
期待即將蛻變後的你!
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   ' f4 l' @! Q9 }' @+ O6 t
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 2 _/ L8 a) E3 ~3 O2 I
期待即將蛻變後的你!
5 `5 f4 I2 }( P+ o$ ?6 r

8 W" a& O6 Q7 `* n: H# U+ G) l! C- q  H4 ^! k( L. H
其實買了好多新衣服,試了不同Look,想好看也是動力來源之一。) m( _3 H; S$ a
現在BMI由「輕度肥胖」等級,下降至「過重」等級(即是不算肥了?) 4 f7 ?9 `. F! ]' \$ m! e
再下降多大約10磅就是正常體重了。
% _9 P' t2 ~9 n為了CD,也對身體有正面影響。
% L- y7 w# I$ a/ }' T+ g& N) h" e看見同事一個一個都在「發福」…
! C4 K( ?1 i. k' A, K. h7 I真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

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現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…+ q- D$ a: ~. @6 d4 H+ c  m* ?
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。5 I5 `/ L' D% T  |. c" v/ _
總之加條項鍊現在會覺得好看…

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現在減磅成功,仲可以有好多衫 著

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今天說一下體脂。
0 N1 G  A4 Y: O+ F% g我6月的體脂是29.3% ,是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~!)
: m* P- R7 d) {% k+ F現在11月體脂是24.2%,是屬於 " Acceptable 可接受 "
" G8 c5 g- L2 Q7 V) L; P/ X# U0 I脫離對健康做成的危險吧…
8 n) ~& t' N3 Q$ g- a  O( ~% R
2 ]; u2 y& T. o0 P" P# E% L* I7 U下一步,再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
( Z) X9 O$ ?( ]女性的話就21-24%都是"Fit"。 4 a1 C: a! z+ i& \- E, q/ M$ f+ Y
+ ^1 i8 M6 {: n. G
但我看腰圍,還是應該根男性標準吧。
6 @4 Z1 I0 \  s& r% S2 E
5 P2 k2 o" l* f4 u1 B[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

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又Update一下,去到~173磅,希望年尾可以16x遊走…

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每天一贴,记录下来,这就是动力

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迎接新的我!) u1 D- f; v8 c6 [3 w
今天落到169.5磅了! 6 h; o* u+ R& }9 Y1 F! I
從19x磅落到16x磅,這是個歷史紀錄!

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恭喜你呀。
) F" C' `6 @/ h' s& d最難係起頭,跟住係持續。" w. w' i9 r( U0 g& F$ R; x
你持續咁紀錄進度反而有助推動
# {. T! Z7 p& T希望你能夠達到理想嘅體重啦

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~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢?
* N* k- ]5 ?. F- q4 w/ b6 T! s! g$ ]6 Y. m; G0 {! s/ i
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

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引用:
原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
1 |2 _8 i' v; l~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢?
6 w5 w. t+ w+ S& V
4 C7 _2 F. E, @如果去到 150,就會可以,減到幾多8 p% J, h, h; }) c8 G" k

3 `7 F) _# i4 r4 u7 f; n(o^^o)
享受 一分一秒的 CD

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