引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表
6 S8 h% `: b: X; h# |, d2 U: @! ]+ t7 j& t4 {% w1 H# D) ~
9 S+ [# q+ T: m) n
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
" L3 i& T9 R" B7 o皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。% {; b+ U) w9 H4 V: C0 C
另一原因是減 ...
$ l8 F! i& H; b) o+ `
9 j, t5 \" g! e/ ]: Z引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
- L* @' ]0 i0 l5 j
( n s2 W M& E6 Y- g/ }# \這不是前後矛盾嗎 !?
5 E3 M; V0 g0 \- d2 ^' R0 C6 j3 ?6 H7 i) g, U. ^/ ` D
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
) D) V- P. f* Z) @$ h. N
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
2 p1 d2 S; w8 @* h- Q1 v
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
4 N5 {9 V3 a; r4 \2 L' g) G
, B+ C* O, k: V" v我自己玩緊果套 , 有3個Phase
7 h% A5 H! O, s! q; XBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
4 K5 U) p2 T" {/ Q" D; s" p1 `/ [7 C12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
, B: Z! c0 u. t# `2 f
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
) b! U1 X3 J0 x9 q& U$ V( Q% R6 q$ L( @. Q7 f5 i+ e1 ~' i8 h& p
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
: j0 X; P0 x8 l
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?