減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.8 Z- p' K8 s, V1 ^6 v
我係想知點解不宜超過3個月2 m/ g/ k$ V; i; w- K( E+ G

2 ~8 m" u$ R- i2 K" d/ b

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   ( i" e. G+ x0 d, |" D, J9 i
7 D5 M6 E2 M, i

+ O9 U$ B# i  x& A重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.) m; M. p1 e% l" V( H& d
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
; |) O2 J% r5 Z% m; r+ C另一原因是減 ...

2 F9 \1 `+ H& u, |1 J
# M: K! O/ m0 P/ E' p  D

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

$ [! z: w1 t& O5 I
9 o. E! Y& B, m& ~8 Z5 t0 v9 O: f這不是前後矛盾嗎 !?
$ z6 u* X9 s) O) s# w! q1 t* g/ e8 G6 `8 o9 G0 `7 a" U" C% K
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
$ C5 b8 z% b1 R6 w" O: W/ A. X$ @4 v- w有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮( B, ]' C8 F" {0 J7 C
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來7 E- b" O" \" T% t* o
3 p( i' a8 N. u
我自己玩緊果套 , 有3個Phase6 I* s2 {, ?; m3 G5 l+ N
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase- S: K% J+ W! \  W# i/ l8 v4 B
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
) E: n5 c3 ]( P9 S3 c! P7 ~; _' q可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
6 k# T: I- e& ?2 X1 D3 J& s% N
/ L- t  N3 g, u& O8 L  r9 n# o9 l5 RPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
) M6 V9 d$ I* I2 _4 e除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
. ?( S7 t) w9 o' y* W5 G4 _------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------0 f$ j: G9 T8 T  d6 q5 [2 C
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)+ ]! u6 ?$ T9 `6 F' Y3 y
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4 `+ Y3 p# X$ d# R! X; l& x3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
" F3 X7 a8 f' l(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)3 V+ d) T# |* D/ s  I
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.5 ?8 |- C  _, j

6 M( b# ^8 d/ m[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   ' K& i9 ]) [& D, X) R
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持./ }7 D! U" U: w
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/ I8 a4 T7 \1 }( D, k8 }4 v5 N" V, `; l0 x! g7 i% v& s6 q
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
8 U9 k( O& L  c4 @, P但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)) x5 X1 Z0 {% u0 x5 _3 p
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
- }1 ~. Y5 l" k0 u我現在感覺肌力比以前強。" B" Q2 O: O* q/ a: {1 P$ C
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
: P& i( H/ @& K, v" C現在加多一組新的難度高一點的來做…4 F4 a" r1 C& P+ P* j
: {2 p' a+ ?) a! J$ l
現在我，主要先看腰圍…
+ i; B% ]5 R" ?9 d5 g3 r( X磅數這些平均向下中就ok了。0 S% V4 ?1 G8 Y" y- |: `$ v! y9 h
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…" J% P3 G+ f' p, z& r
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ * B8 U8 z# n2 r# P( g
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 9 s* U: N: E# N, X; v/ k+ E
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   & Q- H0 Q$ l- U# f- W# L0 E) f
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 2 Q  K1 G, M8 y% h  r- {: x- P4 L* L
期待即將蛻變後的你!

& P, {8 ~+ I. }. ~* F" P
( t. ?/ u' u2 h
$ \/ T" y. q* J7 N& l# B其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。( m: J) ^$ |( e; x
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
# R5 W% u0 m7 S' x. E$ _再下降多大約10磅就是正常體重了。
9 n8 q4 v; V$ n7 G/ U為了CD，也對身體有正面影響。$ X: O' Y( ?- M6 U+ m- i' L
看見同事一個一個都在「發福」…/ V4 S; S& C( W! x/ g  t
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…. w6 W9 r4 L1 a* M  `
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。9 L5 S3 ~& A  @" o# |
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。- ~$ G% C  K0 k2 H: l2 P7 l) s" Z: |
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
+ I+ v* T4 w: L: h現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " ; ]/ |) i1 n( s/ T0 O/ V5 g& I
脫離對健康做成的危險吧… & x+ y3 e0 \, `  z7 M: o, r& v

4 u6 t# a# A! \# ~( w9 ?下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 8 g+ [) |. d0 }$ T
女性的話就21-24%都是"Fit"。 0 H2 J( N5 ~' S9 X' R7 s

1 H. w5 ^' X+ L0 \但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。+ X5 \0 ^% h7 T& d
$ h/ r$ b1 o/ N0 R; [- u
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
, G3 c+ [$ o/ F5 T5 D7 S今天落到169.5磅了！ ) F# N0 z! U) ], `
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。  I/ {4 G: v- w5 S
最難係起頭，跟住係持續。# P2 F3 L" I5 b
你持續咁紀錄進度反而有助推動9 ~/ Q0 V: x) d9 m/ P/ K% `9 W
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ 5 U& a# W* g7 b7 \. @+ @, n, r& ^/ k$ k# S& ?

6 r1 G$ Q1 L# y; ~8 h[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   ) c1 c4 U+ R4 S9 ~. ?
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

& D3 i. h5 D3 w4 V" s
. m( u8 o; Y! }' c6 l如果去到 150，就會可以，減到幾多
  F* [- v) ^' b+ c
0 B) N. O* i% N( ~(o^^o)