1. 菠菜:促進血液循環,改善黯沈膚色
' X# o, D! w0 q許多年輕女孩都因鐵質不足而貧血,影響血液循環的同時,還讓膚色變得黯沈。這時就應該多吃菠菜,菠菜不僅可以補充鐵質,還含有豐富的維他命C和維他命A。雖然吃豬肝也可補充鐵,但卻可能會變成維他命A攝取過量。菠菜就沒有這種問題,熱量又低,維他命A量也很適度。
6 y/ G$ S5 U3 s. J- h
而事實上,鐵質並不容易吸收,動物性蛋白質和維他命C可以幫助鐵質的吸收,但茶葉中的的丹寧則會影響鐵質的吸收,要避免同時攝取。
8 I1 W" p$ G8 ^* k
C a7 s" p9 ~* I0 x8 s0 {
4 z1 M" |) S3 g6 L9 m2 @2. 雞蛋:促進新陳代謝
) a- e& @6 ~- X0 U4 f/ E0 Y
雞蛋的蛋白質中,含有人體無法合成的九種氨基酸。而且,其中所含有的維他命A1、B2、B12可以促進滋潤肌膚,增加紅潤,補充體內的蛋白質,促進皮膚正常代謝。而體內蛋白質的代謝需要維他命B6,為有效地發揮雞蛋中蛋白質的功效,最好和含有豐富的維他命B6的香蕉一起吃,或是吃也含有維他命B6的鮪魚,都是不錯的選擇。
8 g* B) U2 I& k
' ~( i8 ~: M4 p4 O
0 X: R1 i# {7 B: u; t* A0 J2 B3. 花椰菜:消除雀斑、黑斑,潤澤肌膚
9 U& {: a! f4 |6 U: L; F花椰菜中含有豐富的維他命C,可以有效地抑制黑色素(麥拉寧色素)的生成,預防黑斑、雀斑的產生。同時,花椰菜還能協助產生膠原,為肌膚帶來滋潤。其維他命A則能預防肌膚粗糙,保持肌膚亮麗。
覺得好的就按一下感謝吧~~