女孩們瘦身不要進入誤區
a$ g/ p4 k3 l2 C# V X- M/ ~5 l/ B* z1 c5 @- }
女孩們瘦身可以，但不要進入誤區哦
3 t9 L- F5 s! [7 X; Y2 u/ j7 i' K; Q, O/ s
時下，減肥方法多得令人眼花繚亂。可是，並不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對此，美國健康專家總結了十大瘦身誤區，好讓各位愛美女士能夠健康減肥。
$ U4 N9 Z$ K' H1 T% ^9 ]; Y/ H% m8 ^
, ^. {, Q- r/ P+ i
: A% L2 I5 p# }8 k" Q3 u8 r
5 y s% w: v+ ~6 c W誤區一：持續吃水果餐可瘦身。
- M7 t: q* W- Y% b' D$ k ^
0 q1 V: u1 o4 P# j; A7 ]
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。
: {* g, Y2 `/ @$ w& b4 b! f5 \
! Y8 _4 j$ y+ M6 Y% [
, B( E2 ]* s0 j% ?8 k' b- R/ j9 e: E3 o: B1 @
誤區二：運動強度越大效果越好。
0 [5 R7 R5 L% ?( C( X" o# J" D& A2 X9 q/ I# k7 O) i
瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
; j9 L: T1 M6 H- ? Q
6 }7 C4 z0 E/ O( q* a A' [2 ]3 t7 I
/ \7 z/ ~) L" ?% P" L! `9 b
誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。
) n% Q$ B n/ F% J; ]8 ^+ u4 {9 S! l1 x( N* w% Y
這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
8 d) h3 o- ^! A+ L' c2 V( @# T; z8 v. o4 e. y+ u2 t/ k# \( u N
! w, P" b8 m+ ]) \
* l- v1 d2 }0 @2 k' i2 w誤區四：吃脂肪食物就會發胖。
1 a# ?% P8 }# g$ E9 S! ]
3 p3 R" u0 ~- Z; n' n
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。
, z* ~" j1 E) M: S, T4 H3 W6 B, i6 ?# k
誤區五：服瘦身藥就能立竿見影。
! x! `2 g; e' C, x2 ^
( W, r; c& [1 ]- N# s/ _, J事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
" g! ^4 v% c, U# j2 E) I1 b
( P& [6 W! Z( x+ P" I- Q% q
. S6 K. c1 ~% |* q) @6 n4 {' @4 N! ^* o
誤區六：出汗越多減肥就越成功。
% ~8 J4 m$ m7 m% E% v9 ]
1 _/ g; }1 b% ?0 @. X% e' D: W6 T, T在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
1 o% d: }5 G( x3 c* b8 W+ _
) c4 ]" q8 C H7 Q$ A6 i" J0 e9 c' Q) \; P8 D7 \$ |
! n$ ~! Q) G+ L" J2 \" @; d誤區七：吃辛辣食物可瘦身。
! p# B) S3 I, g9 a9 N
! b! ?1 ] W% r( _
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。
\0 v& C) K6 c# m, R
' k- @1 I2 C- v3 d, H
. b, K% E6 o2 R5 \3 Z9 g. Z) ~9 i# k# [4 F
誤區八：多運動能消耗過量食物。
! O1 ]4 ^& d1 w L) Q, V; ^* r# m" Z& x# k: u+ C
事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
. _4 b; v0 e) R" R+ f, `
0 m* y3 x2 r- Y- z7 e+ p誤區九：低脂肪飲食能減輕體重
2 a) h' |" @% y: q
墨盒。
* d" C' @) E9 U$ H7 y ]8 M
. W' [% f% l$ S. ?. a美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多
基金投資。
+ ~6 H- s" s* A/ }" L
o# }6 p# Y" `+ [' `4 w
誤區十：減肚腩只需腹肌運動
網上理財。
, O& \( T: K9 L! b, y4 y
( `4 R9 u) Z' S1 U* ?6 x0 P拼命進行腹肌運動來減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。此外，過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。
覺得好的就按一下感謝吧~~
