年少時我本身有腰線
0 D# r; z3 F6 z Y+ {, Y更有本事恥笑一眾女隊員肥
) l* M) M) x9 L6 }8 i. N, y, q(當年我27腰,佢四個分別30/32/34/36腰): u6 L4 a" h0 c# c4 j! `. R0 B r4 d
而且我仲高過晒佢哋
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5 E- R8 F' H" z# P. H4 t瘋狂食菜,可添加少量油醋! ~" ^8 \1 d( s6 Q$ E$ ?
每日三細碗/個不同款水果1 s- K( f S# t8 }
每日一份豆腐/無糖豆漿/無糖豆奶/脫脂奶/無糖乳酪" j3 b: K0 r/ a( U7 }
每日兩細碗(八安士碗) 八寶飯/紅米飯/糙米飯/菠菜麵
+ M2 _4 o' d4 r( Y6 ~5 {每日可一份烚雞上脾/雞鎚/雞扒/雞柳/魚柳/三文魚
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5 j+ c8 c) F- r; d禁止吃未列垃圾雜物; J, e4 W. r) D4 G0 H" x
大量飲水(非睡眠期間每小時最少500毫升)
) h1 G% c% d3 z; P5 c5 i! W每日跳繩30分鐘+呼拉圈10分鐘+sit up 100次