減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
' }8 v( e* I. B我係想知點解不宜超過3個月
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   - z3 V5 @- a6 m4 g7 H0 x# N1 u& M
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' F( `- }8 n; W4 q7 i: c" C3 o重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.' o0 g& @! d3 y& d
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
) [& K+ W. j8 w, `另一原因是減 ...

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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

1 g' `  s* z1 c$ y/ Q: j9 R, i) Z; s/ k; Q7 Y6 c9 ~& m( v' W$ v
這不是前後矛盾嗎 !?
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' l- L  ^' v! j0 p% u. d一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
$ z; V6 h7 U) ?* f有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮0 e3 l9 S; V9 j5 W2 |
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
5 E0 X  x9 N& ^, J1 j9 g
7 u, E! s5 v0 {+ H7 V我自己玩緊果套 , 有3個Phase5 a+ b+ H0 F; S3 T# P
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
: G/ c* _3 s" R1 e  p12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop! y  k* b  k/ ?2 w5 j, w3 T
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等+ m6 p" g& N; F
& U, @7 W+ V2 l0 g5 q
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到  `( ?) m6 r+ S5 G9 _; Y1 ?) ^
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.: _2 k. k( k, ~3 j$ \$ z6 J
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6 B! J( T2 `6 K, Y0 f2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
6 Z# t! U1 V9 r; `---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
+ z! y' I  `1 }- |8 _( ?6 d3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)) }" C: ^0 c+ E1 U" l; O+ L
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)% A, B0 x' W, ]- R+ W& \1 O) Y$ a
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.* m/ l& f2 a3 D+ Z; N  l# w! K4 U

( k: L: M0 S7 L% z$ W1 c6 E6 i0 n[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
! S( O( i1 Q- ^. H% P5 F3 m1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.! ^, r3 o$ [& J: \6 d- j$ T
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& m9 ^0 Q! W3 o
8 G4 w  z8 `& c感謝分享呀 , 1,2我都認同的4 u5 J$ p. ^, k) k6 P
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)* p* O' r- s2 @" M7 o1 B
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。& {% w; ]* x3 J7 }- b3 [
我現在感覺肌力比以前強。
, G1 O% }2 y2 r, D; f一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。4 x$ C  u- |# w3 M
現在加多一組新的難度高一點的來做…% s' y; ^& J( ]+ _% @7 H
, L5 Q) w7 n1 S& |2 [( c
現在我，主要先看腰圍…
5 R" T! `. u: X' P, x磅數這些平均向下中就ok了。
# A' H4 `6 ?0 {5 S0 I肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
6 B4 M( X6 X$ L& _" X$ o9 J3 KYeah！我由19x磅落到17x喇！！！
6 R( T& F6 P+ b! f繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
: s6 Y/ z: K5 V' j期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
6 F1 x4 s) y- P  P4 o0 z我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
) I) s9 R" [' j期待即將蛻變後的你!

7 e% h! f. K8 n+ g& f' x: w
4 s! t  z* Y+ K+ R% \
/ L& C4 S" }6 g5 A3 s- `
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。6 s( f3 P  J6 r$ n' q% N2 G" e
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 4 y/ B3 y$ [% O: b/ {# W9 q
再下降多大約10磅就是正常體重了。+ ~2 E+ D9 O1 Y4 k5 P4 `- }
為了CD，也對身體有正面影響。
# o' l1 |8 z  t2 d+ k看見同事一個一個都在「發福」…$ Y4 s% v! ~( g* Y+ q
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…5 B7 b( c: U2 P2 s
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。5 C0 G) l5 T# U6 U+ `7 I$ W
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。1 q" D1 D4 [, P* T7 B7 n2 m9 H( y
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ( N; d6 T% z3 k. I3 E
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
+ A6 W& Q1 A2 T' N' b0 L2 a) P脫離對健康做成的危險吧… 9 {+ [8 N* [8 V- T6 o! S  |$ h6 s

$ n# q7 u3 \* I7 G下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" : W5 t9 P, Q& h" \7 I: |' f
女性的話就21-24%都是"Fit"。 ! x2 j" ^' k5 K* H) y0 Z# @

1 q, W6 y4 i) Q  ~但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
8 X( ^. w- i% V$ F/ z( M: V# a; B5 q% ?5 Y) j. D" y
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
9 j/ c8 w6 M  `今天落到169.5磅了！
# L5 O1 U3 c1 R& a1 p2 s從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。* k8 l9 e" {3 H" D
最難係起頭，跟住係持續。
% X( l6 R( H1 D3 y- P; t$ Y你持續咁紀錄進度反而有助推動
7 H$ M. q' H+ L6 H% i+ f, W希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ 9 m9 K' A& R. f( t) x' {$ \2 P! V
% H0 |0 S, Y7 m* ]3 N
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
5 ]* K3 p! [% G/ S7 X~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

( W; n+ C- W. J, a  ~- a

& l* Z1 \2 ]7 G  i6 ]6 H如果去到 150，就會可以，減到幾多
9 v+ w6 n7 a/ Z# d0 R* L' P! _3 X  {& u, }  E% \, ?
(o^^o)