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我的修身計劃、歷程

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
& G. j: b: h) s9 |我係想知點解不宜超過3個月
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
平日是個中年大叔,
單純只喜歡化妝扮靚.
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   6 V) F9 m+ D" E9 L0 i  \7 Q5 }
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2 ^1 ~' {4 p5 ~  S- w. N1 @重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.+ G' E7 N/ x. K- N  O
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式
,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
. A4 ?/ l2 L  M" B4 c另一原因是減 ...
; D3 Q. H% [5 }! W: V) m' z( q1 s5 T
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
. S8 D0 o( x+ ^, P4 |! [
! S9 F6 b- |* R* O* o+ V/ J
這不是前後矛盾嗎 !?" X& _+ {/ l1 Z' \2 X0 o) V3 }7 z
1 z: r) x$ ^. ?
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
  @+ u1 }: L! L7 t9 H有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
: N5 Q; X8 B+ j4 {* m, fPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來6 j0 `. ~' [' k- u8 r

1 v2 {2 ^! n: u2 ]% o9 N我自己玩緊果套 , 有3個Phase1 ]0 A7 l( m. t, r
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
! s! i0 t4 `, Q; e5 h, m/ ^8 t12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
3 o  o9 y) E) T  R1 z+ k可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等1 X8 N( Q/ i, z3 i

$ a0 G1 |  \; i2 }* vPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
8 H+ r0 ~9 G  G4 g5 O: R% p2 X除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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% s3 |4 k- N8 A$ n, \$ o2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)  w: p/ a* t2 ^$ c" x/ z; i
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$ C0 |- W  i% g! [3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)- v" g* S! d/ ?1 |: L
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
' l. I+ |6 L3 v& d-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------: A% w$ }* {% k' E$ I
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   # H, m/ `# a/ R! v: _; w
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
7 Y- T  W0 `2 ^) b4 h6 \. |---------------------------------------------------------------- ...
, ?/ q) u2 H. ]3 B. v4 }& V6 W" {
0 F$ L7 C- T3 Y& W5 K感謝分享呀 , 1,2我都認同的
! q. y: J5 h! `4 T但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)8 b8 _- o. ]' ^" j  n+ H
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

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一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.
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多謝各位分享。% c8 r0 K4 w" N/ L3 w# w# \
我現在感覺肌力比以前強。
' G" s! A7 h5 c1 d6 H$ t一組運動已經做得比以前不吃力,可以更快完成。
9 K- Q$ _1 u3 x* s現在加多一組新的難度高一點的來做…
& p7 n' I+ }( K; a! Q# A
8 A" u& }' Y& M5 X6 [* J* k, ^$ @現在我,主要先看腰圍…* {+ |/ e1 d( F+ U8 O6 h4 |# Y
磅數這些平均向下中就ok了。# e3 L$ V  n- [- f5 s' w8 r0 ]& P2 [
肥腩肉…先想踢走!

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好有毅力去做

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Update一下…
& O8 A9 t! M/ P( b  ]Yeah!我由19x磅落到17x喇!!! 2 D6 h; ]5 S3 c$ U5 n
繼續努力…

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我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! / n8 h# e5 u2 G) T. p! V
期待即將蛻變後的你!
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   + S+ C; _  s6 l1 [* [1 D
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 9 b, v5 N6 F: e" i, _- l
期待即將蛻變後的你!
1 P! ^! U" O2 F& ?' n4 ~# ]
. s! a' T6 x$ y; ?4 A3 \' o7 |
/ W8 C2 |& G4 b/ J1 v3 u/ b其實買了好多新衣服,試了不同Look,想好看也是動力來源之一。
, V  l3 u* G# e8 J$ a( Z現在BMI由「輕度肥胖」等級,下降至「過重」等級(即是不算肥了?)
4 d6 B/ Y0 k# H2 N( l5 E5 Z再下降多大約10磅就是正常體重了。
; e  w9 q9 s$ ]+ ]: H# \1 n為了CD,也對身體有正面影響。
8 o' v+ h# ]. }, n( I& I看見同事一個一個都在「發福」…9 L8 _, P5 b5 Q2 Q3 M
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

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現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
6 k/ y4 z' D. V) L/ V; L: d* R6 q看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。$ `; d7 r, @* E$ I  o+ u9 w
總之加條項鍊現在會覺得好看…

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現在減磅成功,仲可以有好多衫 著

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今天說一下體脂。
9 J" ~; ~* y* C) {我6月的體脂是29.3% ,是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~!) # V% ^; `. O. o7 i2 y) M
現在11月體脂是24.2%,是屬於 " Acceptable 可接受 " . e: L+ {* s3 i, u) {8 [
脫離對健康做成的危險吧…
6 c7 B* x% J2 @' p5 j
) T  `% D) ?$ n" A6 @  a1 D) W! K下一步,再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 2 V6 `9 l" N; i- x7 [
女性的話就21-24%都是"Fit"。
) y8 i6 g  S, J, p0 @$ G8 A6 l7 z" ~* j) C
但我看腰圍,還是應該根男性標準吧。
1 F: \1 `) D* R. e% U/ H& J9 o
1 Z5 A1 _7 z+ D; d( C+ d[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

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又Update一下,去到~173磅,希望年尾可以16x遊走…

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每天一贴,记录下来,这就是动力

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迎接新的我!& t3 [% ]8 z8 I2 N1 u+ n+ X
今天落到169.5磅了!
  ]7 D7 L+ e; g3 F  Q- r從19x磅落到16x磅,這是個歷史紀錄!

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恭喜你呀。& |) J  `: F: s! c/ H& |' h
最難係起頭,跟住係持續。
, l  _) M( ~2 o; @( ?你持續咁紀錄進度反而有助推動/ ?* x- J4 G+ U6 P' s3 x$ O
希望你能夠達到理想嘅體重啦

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~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢?
! T7 r# l2 r4 A: r
4 s2 R0 Q# ~& z1 e[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

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引用:
原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   % C2 m8 ]8 X9 C  z$ k
~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢?
5 v5 y! H4 n2 j. `5 ]1 {) m3 i
4 }% C6 N/ d* g7 ]3 X% E/ G  H% w如果去到 150,就會可以,減到幾多% a! [& w0 P; ?; f, o1 i. J
# t1 c2 I* t' G* a4 j# e" P2 B, l
(o^^o)
享受 一分一秒的 CD

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