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原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表 6 V) F9 m+ D" E9 L0 i \7 Q5 }
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2 ^1 ~' {4 p5 ~ S- w. N1 @重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.+ G' E7 N/ x. K- N O
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
. A4 ?/ l2 L M" B4 c另一原因是減 ...
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
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這不是前後矛盾嗎 !?
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一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
@+ u1 }: L! L7 t9 H有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
: N5 Q; X8 B+ j4 {* m, fPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
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1 v2 {2 ^! n: u2 ]% o9 N我自己玩緊果套 , 有3個Phase
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Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
! s! i0 t4 `, Q; e5 h, m/ ^8 t12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
3 o o9 y) E) T R1 z+ k可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
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$ a0 G1 | \; i2 }* vPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
8 H+ r0 ~9 G G4 g5 O: R% p2 X除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?