減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
* w' C" s% u3 [: ?0 a- _我係想知點解不宜超過3個月7 Y. v1 R& c# F5 w, u( }% ^
4 ]4 X& t  o! E( U- Z, f6 P. S

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   7 r( d9 Y* @) {2 L  ?+ V1 d& R

: M' N0 \$ q+ k+ ~' H# X
3 w% ~5 O/ d: ~1 i重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.' D& H  b& b4 @: q/ o( P) B. [
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。6 ~5 G; Z8 h+ E( a' }4 r+ z* P
另一原因是減 ...

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" q/ I1 U% G2 y6 i. T" C0 n

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

( U& s/ ~" R8 Z' J( l% h9 q

6 v1 @5 ]& O" o; S. I# f這不是前後矛盾嗎 !?9 W9 c' A& c& }- F

5 l$ E! E; B: _, |1 K- ~一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
( N, D4 }, I: I. ?! \' }- K有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
7 ?( T; I! `& R* E4 i) APS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
1 i! i% |( C8 _5 ?8 ?
$ {  z$ C1 ?; [. T( S8 o我自己玩緊果套 , 有3個Phase5 Y9 n/ F0 @: K/ n& c$ g# a0 m
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
7 J( X+ x+ `" V2 x; ]/ Y! o9 d; ]. y12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
7 R8 n( e. C; W  b; Y9 F: y可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等8 ^" h8 A# w. ^( g4 S

5 Y9 y9 D! y& uPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
4 u* q6 Q5 E2 A除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
$ r1 T4 D+ D; s7 h3 U! T4 j------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------8 g5 C, l  v& i0 ?
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
  K" a# a& P4 k---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
' U# z$ X, \' _; B- J. ]: m% e2 D3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)$ g$ R3 V3 R  t
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)# |: m( L. m! Z" ?3 I5 m
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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1 R) p7 b0 T% @[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
  W/ q9 C3 d0 U# [$ Y. d! [. Z1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
! }$ n% l2 n4 s  O4 d! d---------------------------------------------------------------- ...

0 G$ b9 \5 q7 r& O; x" {7 z* G# K6 c- V! t6 @# P- X, _6 v
感謝分享呀 , 1,2我都認同的. I" K4 d* l# H8 ]6 w5 c) F
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)9 [1 L7 [4 t, j/ e& P. q
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
; J9 }$ J* T, x/ u8 `; t我現在感覺肌力比以前強。
3 j+ E0 n+ z2 \' m* a8 L一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
+ `, G/ {: k  n: G" N  |) O現在加多一組新的難度高一點的來做…5 K5 h* K0 s$ ~4 D2 _1 j
2 w: @6 L0 z  z8 I- y6 U
現在我，主要先看腰圍…
7 P- O6 c9 W% p( Q. n$ u) j! w$ [磅數這些平均向下中就ok了。
, w3 G0 h3 e5 y4 l1 Q肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
+ N; `; b% |+ E4 ~4 v0 q% F, c- rYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ & G9 H9 X5 I4 N1 R9 C
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! ' V9 s( {/ h* O6 e
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   7 S/ x/ i' o% _/ w" g
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
' M& w& f6 _) c7 V' l, s) ]期待即將蛻變後的你!

; D) h/ C. d2 _7 A
  N( m9 v8 |* y4 ?: F, |1 i) K
, t8 C. b, D3 I& }$ |* x( x
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。  \$ t2 k5 `9 U; ~
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
7 h4 s  V. Z$ v# @5 {! x再下降多大約10磅就是正常體重了。2 T; f, Y/ ~  n% u
為了CD，也對身體有正面影響。
$ M( T- w+ e8 j& H看見同事一個一個都在「發福」…& Y/ k& E8 h6 K3 q
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
9 y( t% q7 ?- w看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。7 }# T6 n0 |9 ?% c, ?; f
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。6 J* p& {; e# Y% z, ~) O
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
/ B+ T5 o$ K. j: ^3 T+ z現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
6 z4 f0 O9 V8 P2 h3 W9 s& c脫離對健康做成的危險吧… ; G2 T4 @# o0 B7 O* d/ h

$ V& N5 }( R; v, ?6 H9 t( Y下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
* d9 W+ V/ Y, y: ]8 Y女性的話就21-24%都是"Fit"。
6 `2 y, r2 f. R/ B  q7 [
7 T3 w" H2 v. ?5 \. K- i但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。! T7 U$ }0 s. c. u" z! d; ]

0 U+ [' K. y$ m7 w9 @, W3 T: x4 Y[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！; N7 a( y" ~0 w! O# t: q& _; ?0 ?
今天落到169.5磅了！
' n: a# w( ^! @8 U從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
7 b' L3 Q% e4 F' f( R' V# g; D( X最難係起頭，跟住係持續。7 t- c" m6 h4 F5 ]- C2 u
你持續咁紀錄進度反而有助推動. X8 e! i+ p1 k% \/ B7 N
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
" |* E0 ]4 g  {- |, Z1 {6 {( g" Z; g" o
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   ) E' D$ M9 q+ ?3 o! X2 Q* z
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

2 s; U* k, m2 L7 x( N, R
% x- \% D! s7 i+ O) m
如果去到 150，就會可以，減到幾多
3 o! V. Q/ ?; e4 f* o. H% M- M* L; H! L! @. D7 X) [, C
(o^^o)