減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
0 d, I, @# s8 {9 `我係想知點解不宜超過3個月3 V+ ^6 f" i& Y( L2 u- R5 \
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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. `$ W4 U8 b# i: K% y重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
8 a" O2 e3 e5 j. A: ]5 H皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
2 \: X' M& r1 L/ ?: y6 e( E另一原因是減 ...

) y$ h! C$ O9 v. V  \( t5 d
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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

: ]- I' L4 ?" p

; Y) v/ u' P1 R6 D$ Q0 {  y這不是前後矛盾嗎 !?+ ^- w- B7 ^$ r( B4 ]+ ]
, c: h7 F& \7 V, _! C
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
4 w3 q2 w: c+ {7 h2 t7 w, |有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮' v2 i& C) e, E" ~
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
4 Y, Z/ I  h6 C# `' y7 b, f$ u5 X8 {+ E1 p7 L
我自己玩緊果套 , 有3個Phase
/ r; I) A: L+ O. ~# L0 G# SBase Phase , Build Phase 同 Race Phase. h/ ]5 M+ e) h/ x
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
' c6 u3 j( b% e" U8 u可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等, E* N9 @" E* j& f
; D( c* X. u1 j
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
2 {) O1 t! b3 j) n除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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" N2 M7 L1 v& k$ q2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)  ]* l! e' A7 u7 {$ o
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) o, y5 H$ i" [) b0 d% w& Y+ s. T$ B3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)2 h8 C4 _* `1 I6 m$ j" k# v
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
  q# x( K# z8 k. G& K2 t% t" u  C9 ?-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------* R; e, j; H' e  a' \
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.! K* D0 [& h- A, f5 }

( ^. C! I$ H" e[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   1 K! _" C7 x2 x3 g  o$ x
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
5 f1 Y# Z7 `* [  [8 x' F---------------------------------------------------------------- ...

& F8 h8 U) M$ l9 Y" M; I: q% n+ k
  \3 K6 m- }/ _3 r/ k
感謝分享呀 , 1,2我都認同的$ s1 A2 ^; v7 c3 Q
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)3 K. ?- _1 u+ z2 }) O
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
  W' k) `' ~" l) B1 A) y我現在感覺肌力比以前強。/ n: r' Z7 W# q/ Q! K; L7 ?
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。* J3 f/ m4 N( ]8 y3 t
現在加多一組新的難度高一點的來做…8 A6 L6 p. J2 J+ U+ H& s
( U. t. f5 T. }1 o
現在我，主要先看腰圍…$ n# f) \; Z% N& V
磅數這些平均向下中就ok了。
. ?, G  Y: U  U* k: E) g+ Q$ n. e肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…8 W/ V& Z& r9 F3 d# e
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ & L! ^% T7 o/ S+ w. D
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
2 x! ?$ ]6 z7 p9 w5 ^. z( F& v期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   . {7 ^! r* ?8 W# F5 A" B/ M1 B) X
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
- Y  `5 S! K. {% D9 O期待即將蛻變後的你!

5 z1 H* p* F: T- N: a2 G0 L: M/ o4 u1 F/ u5 {) r+ d2 p  y$ r

5 p( V5 X- |, z( i& }/ G9 R5 |其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
. w  d7 c; c; u! V! R現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 7 T# y( n  H( p! t' }
再下降多大約10磅就是正常體重了。( z, D  [2 X  v0 Q9 J4 y4 P
為了CD，也對身體有正面影響。
1 h" e1 ~1 g) G; V7 Z看見同事一個一個都在「發福」…
) T8 U. ^2 S' `真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…- ?' Y' {4 I9 z
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
+ y" j- j1 c/ q1 w, a, ]總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。$ D% v' T( {# b* v
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
. b6 ?8 v9 S( @( d現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " ! X4 t# b& f1 P7 U, u
脫離對健康做成的危險吧… 8 g1 |& U: L( d1 e3 o
; Z/ n% `+ b6 @  L/ _$ c
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
* ^/ p" i% B0 y, Y女性的話就21-24%都是"Fit"。
; o; ], h' e, g) D1 z, M7 w7 Z& y% n
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。. d2 D% Q1 {. n8 a
3 w6 v1 p: ]- |, ^( x1 l( [
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
# w- @& f' P/ ]: k今天落到169.5磅了！ " G' {3 I; F  f! }: |
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。. g0 x2 B$ u- G3 c2 M4 ~
最難係起頭，跟住係持續。
7 W; q4 J) F5 \9 J1 N& A, w, A. T你持續咁紀錄進度反而有助推動) U0 `" i. c. t6 ?3 a& d8 |: E
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ . f9 x- R; i8 a+ [

* g  ~7 A- b: O! }: V! r' T0 F[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   ! S" |# F" e+ r: }/ A
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

* h- E1 W) }9 {$ z# z0 s

' P# I0 x) @) j7 c6 m1 Y如果去到 150，就會可以，減到幾多
7 l! N6 O5 X& Z; J( r# r7 u
/ \; f% f, _" X(o^^o)