減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
  ?3 Y( k3 I0 i/ n# P$ r1 w  I我係想知點解不宜超過3個月9 ?$ f% v" x% G
1 V& g2 s6 W& x2 I

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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) n$ l# h. x! s. i7 Z- [) V1 X8 T5 N3 e  u# ~5 d8 @- J1 t7 \) f
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
" g3 f) z( P2 M" G皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
9 i& _0 R$ w' u/ x/ u3 R8 ^( N另一原因是減 ...

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  }) a% [/ D9 y& x, V0 ^1 Q

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

0 N0 ?, W. I6 k4 ^. ?: W4 G

' L7 l. S" T. Z" s8 \這不是前後矛盾嗎 !?
" G+ H! h, h/ Q- [5 `4 T
  ^9 S7 i' t4 r一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?& p9 q2 U; J4 W  [9 L9 z0 I
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮; C7 B6 F6 C5 S- j( {
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來; q  V6 A7 C: M8 I1 z' w2 k

/ \' b  t: B! i! ?8 q我自己玩緊果套 , 有3個Phase
- ?( G3 c; m# {0 W; R3 l$ xBase Phase , Build Phase 同 Race Phase5 S$ ^5 B7 E( I/ o/ _% M
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop! e5 M. j/ Z! f' y. A  ~9 l; @2 l
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
& o9 I+ A8 F0 i4 `8 O3 u& x, n1 A) T2 h5 h! [! e+ T) ?
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
; ], ^4 D! e. ?1 v3 `+ x除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
# ?3 E6 A8 _; B& Q2 }; g" s# x2 F---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
' }) {0 u, D0 G3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
  h* |5 t1 U$ a(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
5 y- |- I6 y' O" U8 @! e-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------( r7 A7 F7 p5 ]8 [
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
: X. `6 b, e$ T4 k9 `: b" J! V4 \/ E0 y
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   3 x5 v2 K! Q& n# t# {
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
( m% f4 f7 U4 O! I---------------------------------------------------------------- ...

" `1 ], |. p+ s
- @. c8 e2 W/ g0 D  ?; a1 t! j9 M感謝分享呀 , 1,2我都認同的) u' U: a3 a. A3 O2 c
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
7 u: v$ N* J& |* q因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。4 T2 A! x9 M5 g' D  M0 }0 {* f
我現在感覺肌力比以前強。  `3 U) }" R5 |. F& ^' Z# K2 M/ x
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
8 o( y4 _( k8 E1 g0 W現在加多一組新的難度高一點的來做…
" r6 ^2 l9 L6 J  U- }' y
& U9 D) L) O3 V9 Y現在我，主要先看腰圍…. S& S% P3 Q% C$ O1 G% o
磅數這些平均向下中就ok了。
2 F: |. W) P4 O1 u2 @肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
; o; u* Y" b% a- f2 i) kYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ + f# J) w2 ]. l
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 5 P, \% f! g) I: |0 ?6 O. r' P  }
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
; {  }$ z3 Y. t% t4 ]我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
2 {) R* G& h: Y7 i. j1 r/ Y期待即將蛻變後的你!

& l) h& b2 S! Z; q: i+ Q2 W, D) d+ t5 M5 N/ n, C; `& g6 ?0 Z9 J
, O. r* X$ o! O# s& }
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。. f/ H4 h( O' t
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) / y0 x7 R* Q& `5 N# L- J) v
再下降多大約10磅就是正常體重了。
% I% I/ a( q7 E3 y+ @6 e$ f/ D$ M" c為了CD，也對身體有正面影響。
( R. U7 ]4 ~. y  X看見同事一個一個都在「發福」…% \5 Y8 `( s: {* l! n; p2 r3 Y
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…/ f; S6 V* k9 n5 m1 W* Q
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。5 T7 P% a2 P9 u, I, w
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。/ g$ j) H: `* F
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
5 C5 B7 j# B4 q+ n. V- X: _+ q& L現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " $ B" z6 _8 U7 ]& k. l; M& p
脫離對健康做成的危險吧…
+ e: B+ r5 E" W5 z+ w
! u' l0 \2 I" m3 c下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
  E) Q) g) q# b- c5 X( [' q7 ^女性的話就21-24%都是"Fit"。 3 G% K0 \+ M& C2 B  q, X  W

5 b7 H/ I- D3 [) c5 Y& p  E但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
" k: e" ^6 C2 W) u/ p; [1 G" s+ c9 T4 R4 B- M) o: V  i! P! K( ]  e
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！1 ?0 V! |& ]( i3 \0 w! s
今天落到169.5磅了！
% ?# R& p9 u7 h7 N  c8 z% P; n4 U從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。! _8 E( ?( R2 ]/ E8 }7 Z' f8 O
最難係起頭，跟住係持續。
/ O* ]3 h- P8 e$ @. @: Y7 |你持續咁紀錄進度反而有助推動
' n% [, q0 M1 R- ]希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ + U8 _% E" K. M& ^- f5 ?3 R% r1 }# `
# ^) F5 s: T) |5 `, R# ~% {
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   ) R! @5 G( W5 A& {
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

6 F& ?3 n( \% g
6 t$ |  [( J, z/ G& S/ l
如果去到 150，就會可以，減到幾多; I' @: R4 k5 \

3 |" X, T6 r4 y7 B, L(o^^o)