減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.0 H4 |$ q& H, z8 W# l# d2 K4 g
我係想知點解不宜超過3個月
. K) e. a" Y: l, y
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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8 v8 ?& \: G% T2 M5 y重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題." r( f* I; @- m+ P1 o8 a
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。# F0 I8 a( o0 v3 K( Z( r, ~- C5 E
另一原因是減 ...

9 E4 A8 v1 G. G& K

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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

9 S$ k2 Y# t% P1 q. e$ @
; m0 G  S" v2 n+ B2 Y這不是前後矛盾嗎 !?# `: c+ x. O+ a0 d6 z% B) Q
7 ]& A/ ?' |, Y. Y5 K
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?; f1 O1 Z  v$ h. X% [
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮" p+ g/ M8 P# ~; _
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來' f" n& q- H* U+ {* h' o$ y, G
% [& g6 {0 z9 z. J- z- Q* Q
我自己玩緊果套 , 有3個Phase
( T/ m6 Y5 v5 L1 P& f" u& a# [* u+ tBase Phase , Build Phase 同 Race Phase5 i3 u0 q, H/ M1 j+ }3 Q" z) P
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop/ L% _6 f7 A- z- M2 o
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
0 m- O# {' o) j5 _& z% D8 N7 n5 l  J% r) D; }/ e( B
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到! y7 a/ W* ]( h
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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" Z: F$ D7 \2 O, O2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)1 P3 q+ o  E; {% r" ^7 F
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5 w$ y. j/ u0 F. v0 S: e2 F# b3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)! y- _  T; \8 Q+ a
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)! Z" e) _1 j$ q5 x8 D& S5 B- G
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. I4 r. g8 d: f2 w! G這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   ) K9 p6 ^) @- }% K% k
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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; _9 B+ j, P+ g; u! j' d
6 ?" ?; C; P/ a/ {0 q1 D6 M% u感謝分享呀 , 1,2我都認同的
# Q! }% h2 k7 ~# }  s5 T1 l但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)1 D. e' F7 N/ U( \: L
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。5 c. H' u+ d0 l; m) K+ ?
我現在感覺肌力比以前強。2 R3 P7 I9 F. W) X
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。$ u2 e9 i- d  a
現在加多一組新的難度高一點的來做…7 x/ q- \8 a1 \0 |* |; @

# \% d' [7 O( P4 Z, E' v3 f現在我，主要先看腰圍…
' }2 Q4 l; X2 T# x2 e7 ^7 Z磅數這些平均向下中就ok了。+ @, q5 F& s; D3 Z( \0 R& Z
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
5 Y3 U% Y, _7 y4 ?( RYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 5 q7 R( g9 W: O2 ]
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! # e, x' E- q. @2 {# C
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   6 H% E* Y( x3 Z& \5 `# C* T
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 7 ?8 e! b2 v0 R2 Y; i, T
期待即將蛻變後的你!

( {  T+ R2 v+ M) B, ?" ]% l
, q$ @" u) _" V, t# q- r4 t0 j$ M3 v
: b" B3 b! h6 X( F) K+ ]  B4 E6 I其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。4 f1 i2 }; ^- l
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
- `: W$ p& a: }2 B; e再下降多大約10磅就是正常體重了。
7 P2 J7 I% a; g) H為了CD，也對身體有正面影響。8 a2 r9 Q/ B$ K0 n) u; D
看見同事一個一個都在「發福」…
0 N  k- w2 \: G, i+ j真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…/ ?( M9 h* q2 e/ k- A
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。2 E( J" X. V8 y4 r* @9 s' N* j
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。& X" O& K7 ~4 D
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
" B5 D  `0 {6 P/ ~現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
& t/ q# W6 a2 {8 N' s" \  b3 n脫離對健康做成的危險吧…
0 \# m, p5 i5 G: l4 D2 v3 f, h- }) w5 `5 T+ h
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
2 F' P* V7 `& R女性的話就21-24%都是"Fit"。 - [( g7 W6 ~9 d4 B2 _* _4 h: \$ m

) V' I0 t: J# n, D8 n% ^但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。( k2 Z  ~( n7 e2 }4 P3 E3 a: F

* }' J) P; P6 l* }. m4 @+ \  m[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
$ b& E3 O9 k6 P: B9 U0 O今天落到169.5磅了！
, c: S  z* a! x' \, Y! ~8 I從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。, y* }. \( P4 R! Y5 B3 u4 g7 b, u
最難係起頭，跟住係持續。
/ @* J8 v4 v8 v- ]9 V你持續咁紀錄進度反而有助推動
0 T  P7 ~9 t" f( y希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ / |& F  m6 Q& c/ Z7 Q5 j3 f5 [

" d% j2 v0 z* g[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
' F2 k+ \2 }1 N$ V$ K& U, h~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

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如果去到 150，就會可以，減到幾多0 f5 f2 {  l( Y; X
' K! X8 p+ I6 {) d' c% X
(o^^o)