減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.' J$ @7 [) r9 ^/ f) l) ?
我係想知點解不宜超過3個月' a1 h8 }- y$ u

8 h$ K/ {" ^) Q7 a: V. P

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   4 X# r  q) S( U4 @% w/ c
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重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.  b' z* V. [! n+ J2 A! k1 Q
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
9 w' C% H$ U. x& V/ V/ N7 }4 R另一原因是減 ...

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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

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) v3 C# I1 X- O' \' ]
這不是前後矛盾嗎 !?; m$ {0 Q# o8 y. P% R, y& d9 K- E
' R$ Q3 b0 Q6 G$ T3 \* i9 W7 O
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?: d3 a- Y2 S9 u% l! s
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮4 x" Y2 \4 u( }" i+ W7 N
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來7 }  p8 X5 c* F
! Z% u& j, G& g4 H
我自己玩緊果套 , 有3個Phase# o9 i( h9 Q& G4 m. X8 g
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase9 a+ b2 {( c/ P# t' @
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
7 @$ k" B5 B1 l* A$ J1 v可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等, W* O) ]2 D% z1 z3 S

* J4 c' c& h: W" q: p4 F7 p! FPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
9 H( X# T3 W4 ^) W# M除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)2 R8 n9 j( F4 V) ]. a
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)4 U4 z7 i: ]9 a5 c
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
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: e! |4 |- ?4 p這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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" L0 p3 S# X0 n' o. J9 R) m; Z[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   " q9 z* M: v: y# b. W& h
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
4 H9 B0 i+ ?1 f& _7 r9 \---------------------------------------------------------------- ...

+ _: k8 s' r) u2 o
1 H( w4 K) V- u2 {' _感謝分享呀 , 1,2我都認同的" [3 O; S' R. G. n1 v
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)/ W9 g+ y/ l0 I6 R
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。- A/ l9 u! d+ v% r( |1 d" X2 }
我現在感覺肌力比以前強。3 y: O7 }6 X( L/ C1 w
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。7 s  i. V( w0 O* S4 Y$ T
現在加多一組新的難度高一點的來做…
3 O+ R8 n7 Q9 O: n( r/ i- H
- d; ~; |; C& i- s% I現在我，主要先看腰圍…, [( L- E) A, E2 [7 p8 S
磅數這些平均向下中就ok了。
. G3 b; E, E$ M" i" y7 z肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
7 i+ M5 W" j+ i8 tYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 8 ~  I2 O2 M& H; B5 d& V
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
9 y% m8 ]9 m4 v8 M# d+ b  V期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   ' X5 s9 m3 `6 l/ B, `1 c5 g
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 2 Z" ]: B! S' x5 `
期待即將蛻變後的你!

5 K; o, F4 t  O& A* r

# E0 d& U$ F8 t2 b9 L/ e! y$ U+ H2 f: q2 `3 }2 {% d5 D
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
9 f; B1 s3 R- _) k! {6 ^現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 8 W7 A' B) u1 X4 B
再下降多大約10磅就是正常體重了。, q9 F+ R' i8 M8 O/ D
為了CD，也對身體有正面影響。
8 ^. X' Q! _* y/ c% t, Q! D5 z4 V看見同事一個一個都在「發福」…# T8 a& Z, k$ C" k
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
; \9 p, z8 ~) i# C. X看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。" b  N6 Z* {7 C9 s
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
! _. Q& G! z; u/ B, d! C8 z' d2 n) V我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) $ u5 D7 e, r$ j% K- U) K
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
# S# ?3 D2 Y. Y- ^2 _脫離對健康做成的危險吧… 2 k! _# F8 y1 G0 r) T# P
! v- d: I1 n( G; n' r" e, s5 q+ l
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" - P: |: m7 A' C
女性的話就21-24%都是"Fit"。
/ t3 j' I. E6 s+ \, H
/ q$ @) [& \0 r* `3 }* d但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
; o: {0 j! K" S8 O9 G2 w/ O# N( V& q7 [. g2 }2 P) q0 Q% Q
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
1 I3 Z1 o6 r' T) Z  g9 ^! E" Y6 u今天落到169.5磅了！ % a2 x2 p  D4 Q: Q0 Z, a* a; h6 O7 N
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。5 ~- \. f# }8 N; r+ K3 F8 |- _
最難係起頭，跟住係持續。
* Y- h# x/ u! @. k* i3 |你持續咁紀錄進度反而有助推動
/ ]8 C& L# f( Q7 |; `/ k8 p希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
: b5 i! K& v3 e/ D8 n' t+ ?6 f$ r  ~8 o  l
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
/ o# u2 E; W5 T4 ~& T) }~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

* H+ _* |9 |7 }- J  f5 k/ F! |0 D' ?" b0 p1 h. d, o7 h
如果去到 150，就會可以，減到幾多  l" d& ?1 Z. k# W5 {  H2 Z& t

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