減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
2 X' v: a+ b6 d9 X6 ~" ~6 J我係想知點解不宜超過3個月, I' |' B7 l4 C* ]# I  T& L3 e
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   . J; k: {9 N. v8 J. m! d4 q

! @  D6 T& s4 X( ^! K' R/ Z4 ^0 s( x" Y3 q. h
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
/ X! F8 F$ ?4 e( z) L8 W皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
% x6 O9 Z( b( h6 Z" m另一原因是減 ...

8 {& _% T! q& C% v

( `* L  i) K: J- R" u5 C% k

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

/ v5 C3 E/ p: Z) x! B0 x
. \2 N# B7 j% j; n
這不是前後矛盾嗎 !?( f, y5 z7 ~0 Z9 @7 u- L# L6 m' }" ~

) A7 f% e/ B' i) D- l" W' J一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
! c  O7 c. `9 r3 Y7 |有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
3 \5 Q" K4 ~, P3 t+ ~, f; PPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
  m$ {" D6 Q" |( Y0 f
' p, y5 \5 X8 s. X. O- F我自己玩緊果套 , 有3個Phase( D6 K7 K6 e1 F/ c) m- Z0 C, U
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
* _5 K( Y' y$ f; \/ n% \' ?12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop/ s: X, u' M1 `& \& j- v5 H* N
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等: `8 y' x/ T& A: l1 A3 z8 ?8 ?5 Z
+ T+ T6 n1 \/ \  p
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到; y8 D6 M+ a$ ^4 ]
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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. l/ G. j* r; n, c) o2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)6 G+ C4 X0 |) I! Z* ^7 Z* _6 R
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
/ `, K/ l5 q8 V9 e" V(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)* O0 n0 c8 B$ \/ s. n. R) t
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.* C, U4 [- l% |; V6 `8 L

7 `; f; @5 i& Q7 t5 R( }4 _[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   4 u; D2 L% J: U2 w; R) ~& G* Y0 X: ~
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.) |" l# K3 W; W' w& D4 A2 p
---------------------------------------------------------------- ...

- O1 K4 d: T# R; E0 V5 x3 O- _& l6 E% r/ H0 [1 V
感謝分享呀 , 1,2我都認同的7 J3 _) }% z3 W) ]
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
: }% T8 F5 {, y+ o: }: h6 o6 ]/ C因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。, {) N) v2 U# b
我現在感覺肌力比以前強。
0 H# D; r. r: U( k+ L一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。7 @- m! }5 b, S$ R
現在加多一組新的難度高一點的來做…* }. d- i' h: \1 |

* j0 E" L/ t  ]現在我，主要先看腰圍…
" a0 C# f. Y9 q# ^% P4 n. w# M  `磅數這些平均向下中就ok了。
8 T) k4 C3 M9 z$ ~4 N肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…- j( `2 _# ?8 q  f) D4 n3 u
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！
0 J+ }* o- D  q! _繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
* t; Y  B: Z8 H0 F% G; G7 ~. H期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   : E/ Z# c$ ]7 U7 R0 O! W! A
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
1 `' M! ?% b  s) D期待即將蛻變後的你!

7 y0 t4 D- }9 T7 g/ g" R* I0 O+ V; x/ C% ^! L0 s4 l- k  p
3 x; R" s2 q0 o
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
+ {: w6 X4 B. I0 O0 A" \" g$ R現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) ( K; Y. k2 q! A- _" }
再下降多大約10磅就是正常體重了。$ {. Z- ^% H7 j( \  W+ e9 q) r$ _
為了CD，也對身體有正面影響。
7 a& C( \: q( \* M1 N5 S看見同事一個一個都在「發福」…8 e0 O2 a9 ]# n3 N& e3 O6 R6 ^
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…9 Q) Q; h. E- j. h! I- j5 Z
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
. W" ?0 e, r, |總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
9 w# P! Y, }$ n% d我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) 5 [5 Q1 U0 z& r1 u$ N
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " % M% X7 q5 e+ F0 t- s
脫離對健康做成的危險吧…
5 @, n8 G( t$ p* X. V& _5 b! {. h0 ~7 a# D3 q1 N; C# E4 l
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" + I/ v+ s/ M. H) F# l7 k$ s0 w
女性的話就21-24%都是"Fit"。
0 Q* [% z6 v% }- I5 ^0 q9 P. u) R: n
4 C$ l5 m, R% J但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。& `$ }0 I  w( V+ y$ R& F" o
# B& ]' p- q4 R
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！9 T5 `! s: j& Y. s6 t7 l; q$ t" k! {' R0 S
今天落到169.5磅了！
/ b2 d6 Z4 y" A$ V) S+ Y- f從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
6 p/ {) s" Y9 S/ v& I: T, I最難係起頭，跟住係持續。
3 g" p3 d* x8 {$ ^% H你持續咁紀錄進度反而有助推動: Y1 L2 H% B& q; T
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ # U4 y6 k5 |* F% w3 J

2 l8 v9 z: z7 E! x* z[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   5 D& _+ p, ~8 p9 ~6 x
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

) E7 [8 R( B4 Q: Y: f
/ d1 x% ?% x, h" H如果去到 150，就會可以，減到幾多
7 k. r* F7 K: L' ^  R1 b9 N1 g7 }$ n/ W' a/ F  g1 r
(o^^o)