引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表 ( a0 k; d$ h1 C
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( z) P1 Q; U8 V V& N5 n# a重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
2 t5 f% T3 r' \ A皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
9 b. a6 T, J) d' z( ?& r3 s另一原因是減 ...
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6 F, W4 v) U; o0 \' R7 p" w# P# ^引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
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}4 s# `7 r$ e$ A7 T1 F2 N這不是前後矛盾嗎 !?
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- C, {9 d- E, ~! e! M a; C s2 w一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
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有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
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PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
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7 m s" n1 s* Z6 \$ |5 G5 Q我自己玩緊果套 , 有3個Phase
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Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
% D+ A. @1 o& k; u! n" h* J12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
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可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
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PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
% U6 G+ Z* ~5 [8 w8 ~1 O8 J1 L" @除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?