減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.: c  c8 v# p3 P+ b
我係想知點解不宜超過3個月
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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* K8 R$ U$ i. C0 X( A. z
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
& Q9 {1 L+ n0 }4 E2 q皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
1 |3 V3 p; Y/ n4 j- C% ^另一原因是減 ...

2 c& z1 S/ K' o. ^1 }
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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

7 ~4 [% b0 H9 \5 R6 q8 h% b& G8 @, D/ i
這不是前後矛盾嗎 !?/ L' \- O8 A& w; ?. [2 |

0 b& H: Z1 s/ R一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
% {; u  k+ Z4 ^0 {3 v有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮* X! T5 O% Z, q% K# H' d
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
* ^" M2 d+ t" `+ X- z" s# R* k7 X: \- [; C% n
我自己玩緊果套 , 有3個Phase, `0 t' o2 x; l- N
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase# f3 I& |9 J& n  @' g
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
0 B+ m8 m  O2 V" N2 r+ F可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
# V, o: o1 u! n9 Z+ Z% Z3 Y
9 u9 [4 y) p& HPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
( }3 m; i4 X- o9 v, m除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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# f" }& `# n8 X; k$ f, l; h2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
# s! K) ]. Q0 v. ^/ J5 [$ z) D(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
9 l8 F2 W6 R& Z- Q-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- R) y: s3 k* N4 s1 K. u# o$ v
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.4 }# v6 H; ~1 b. i2 I! P* C
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   % n7 J' l2 a% [
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.4 j* ]8 X9 n& |$ R. u4 M
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( {+ ]( C, d! q5 @7 |+ a$ x1 S& q  {! _. T( t. ^: d2 S
感謝分享呀 , 1,2我都認同的9 L) ^+ V: x' z; ]# t
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)) K" [# z. ~" j
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
8 ^" l4 p) a- ]- W我現在感覺肌力比以前強。, ^4 }* s2 w% ?% q2 S" r  j5 I2 T
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
- E- i( _  J8 v現在加多一組新的難度高一點的來做…
: N: I. Z/ }* ]: W3 {3 x. g' S' K
. d% @+ q6 h; a9 M現在我，主要先看腰圍…/ t- ~5 m9 M1 J# L2 I
磅數這些平均向下中就ok了。5 }+ {1 _7 A' l. o
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…. E" r0 c0 W6 o+ C: n& c7 a) _
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 3 k4 [3 N1 H4 A- q9 d9 y3 _3 @7 p
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
) Y( V! ]9 J+ i3 R5 L' U2 {期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
2 K: R8 t' B7 S: q* v; W" a我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 8 i. k- u9 }- x4 Q6 y
期待即將蛻變後的你!

9 @" ]) G9 A3 q$ t: b0 E7 }

7 c3 @+ `) U# D+ B7 T
. o$ x$ o1 {) r0 ^8 Z2 _+ j其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。! V9 x+ R8 t, F2 Z/ y
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
4 |2 d, B0 N3 J+ Z. j3 C" b; s# r再下降多大約10磅就是正常體重了。7 R2 o: i/ e& h; s( x2 a
為了CD，也對身體有正面影響。0 t( Z/ V/ C$ R9 i: W
看見同事一個一個都在「發福」…# O+ n. c, Y( u
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
1 U# }6 J) b4 {6 M4 ]5 t# }$ v看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。. D# l7 N  j8 W3 m. D% q) T
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。, k  ]; p" h1 t8 ~
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
2 Y4 U/ T; _+ J; p/ M% K現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
7 ]0 h& i: w1 y) p  \" A+ L) c脫離對健康做成的危險吧… ( B( a$ T0 J7 R' K+ U. ^  J6 E" L3 E6 `
7 @3 t) w4 _, f5 T& `
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 2 I8 ~* Z& K# y/ N* G
女性的話就21-24%都是"Fit"。
8 z1 K6 T! u" U' s1 O
; r% `; _) F1 A: m7 M但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
: Q9 _! j; {. \
5 S/ `  }+ x' Z% y& N* x6 L8 x[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
5 z# k7 Z7 S! w2 u  [今天落到169.5磅了！ $ \3 X8 L) e- l3 {8 m  P' x" b
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。$ p' L3 z- e$ g0 X! q
最難係起頭，跟住係持續。
7 O! N7 g2 ]8 {" L; y) j你持續咁紀錄進度反而有助推動
2 p  E) x! r" P8 k2 Y) v5 z  {$ B希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ 7 {, ~9 C& I- b' e/ n7 a

/ c* u) J5 A8 i2 Q$ @  w# t! T[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   & d* }( ~' P& K9 N* q7 X
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

0 R7 Z0 O. N$ l. D. O: a/ |
+ i' v( ~# o" S' F
如果去到 150，就會可以，減到幾多
/ B; n& _; U4 L" ~, S6 M$ ~0 e( `- `& L
(o^^o)