年少時我本身有腰線
0 ?3 L1 O; [7 u! H5 ~更有本事恥笑一眾女隊員肥
1 w5 c2 f: q2 f8 i( `+ ~' S) y(當年我27腰,佢四個分別30/32/34/36腰)
& w, u% X8 D9 [1 h* y: f" l6 V$ {7 e而且我仲高過晒佢哋; U! |2 L4 \, e3 F# h
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瘋狂食菜,可添加少量油醋8 k" I' k6 y2 N" }- O9 D r, ~
每日三細碗/個不同款水果- k6 N8 a {. o+ j+ A9 E& c
每日一份豆腐/無糖豆漿/無糖豆奶/脫脂奶/無糖乳酪$ G& T( H* a ]
每日兩細碗(八安士碗) 八寶飯/紅米飯/糙米飯/菠菜麵
5 c5 U& q! Q+ b" t$ s9 |+ R每日可一份烚雞上脾/雞鎚/雞扒/雞柳/魚柳/三文魚& A& c* Q" G! V& ]* I' F* ^) n3 D
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禁止吃未列垃圾雜物; S$ R: V) R/ t
大量飲水(非睡眠期間每小時最少500毫升)4 g! z3 R" p4 U2 S
每日跳繩30分鐘+呼拉圈10分鐘+sit up 100次