試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點註意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
9 k" ^" y& r6 ~* k( L* Z收在刷牙漱口時
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& ?& F$ I) y, w+ T+ G* z9 J( G A.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
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$ A% f( o7 _: N& ^ B.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
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% g/ Z5 S2 R: J% c: t/ B8 i4 g 收在沐浴松弛時
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& S q ?2 W; e& g2 I, f 沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
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A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
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. c6 h' T- r0 Y$ r B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
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4 i0 E; j, L. U& ~! |3 b 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
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3 H8 ~ `/ T' V2 l* b8 Q4 ?站立式
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A.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
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/ |% w+ B ~* z! J2 Y B.將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。
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仰臥式
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A.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
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7 y3 ]" a' ?; ?5 O% f B.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
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俯伏式
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. ]! l4 X8 p; z: | A.手腳伸直伏在地上。
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B.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
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6 m2 T, l* z/ j/ n. O* b2 |; v% L% r/ ~ 跪地式
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$ @, E; q* L: \& ?8 C& d% k' y/ s A.跪在地上，用雙手撐住地面。
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+ o8 D$ F3 ]( e; @ B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
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7 p) E4 z1 ]. ~3 Y) I( a 跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.
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7 [ {( k8 F' x# s$ d 踢腿式
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+ ]* O1 a6 b$ |7 q 跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
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