晚餐補維C
6 P$ x4 [! m; ] L
晚餐時多補充一些含維生素(維生素食品)C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。要少食辛辣食品，少飲酒。
jgidk0 O4 F4 ~- y+ C2 u
及時給皮膚補足水分
) V5 G% W9 z. i5 e/ L- i/ J皮膚缺水就會顯得乾燥。缺水的原因包括環境因素和護理不當。熬夜時應該讓室內空氣通暢，並有一定濕度。還可以使用含有充足水分和養分的乳液。
" ?0 ~& t" o! j( t晚睡不“晚洗”
6 ^3 F( |: a. C1 {0 C% Z8 {
一般而言，皮膚在晚上10：00~11：00之間進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保濕營養乳液。
5 s9 ~ C W" V6 U! o6 o1 q+ a, Y消除黑眼圈、眼袋
# b+ M$ J* V% ~& D
喝濃茶或咖啡、酒類等容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。也可將毛巾、手帕等隨身攜帶的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3∼5分鐘即可。
Mangrove- m/ b5 v; Y* a6 t5 r/ ?
熬夜自我保健美膚3措施
: |$ U4 c, X! l4 X6 n& C一、加強營養
The fish
+ ^( X: J/ E& o5 T- a/ w8 ~ s/ G' {* |9 x7 f8 i
選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2 e' G$ V' E+ [) y) ]% g; K
二、加強鍛煉身體
" N! x$ c a' n/ F6 p7 r% B3 o根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
( @9 L5 ?4 _! U3 d8 T
三、調整生理節律
7 M. H% Q4 b2 _0 O
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
The proud princess
/ d6 A! n$ P! \% `! Z: \3 f7 {' W Y8 B
四、消除思想負擔
9 k: P) w R0 c+ x; R
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
The journey of life覺得好的就按一下感謝吧~~
