高跟鞋與腳腿的健康
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作者： 不詳
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' m5 @3 B+ Z. K高跟鞋——從17世紀真正成型開始，折磨了女人們3個半世紀，它是唯一束縛女人、傷害女人，而又讓她們心悅誠服不忍放棄的飾物 尖頭圓頭方頭 你要哪雙鞋？對CD說來高跟鞋是不可缺少的道具。
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+ X7 V/ y' t6 {% m' w6cm的高跟鞋，是美國加利福尼亞大學人體工程學的研究專家得出的高跟鞋「極限」，也是漂亮女人最傾向於選擇的高度，由它襯托修長的美腿，無疑錦上添花。從17世紀開始，高跟鞋折磨了女人們3個半世紀，它是唯一束縛女人、傷害女人，而又讓她們心悅誠服不忍放棄的飾物。
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$ |9 u% u9 _5 g3 I僅僅高出幾厘米，讓CD更加嫵媚、更加挺拔，在舉手投足之間把浮凸的身材展現出來；僅僅幾厘米的細細鞋跟，托著CD的身體，看上去輕盈纖細，需要保護；僅僅踏上這幾厘米的小托墊兒，讓CD更滿意自己在鏡子中的外形，寫一臉的自信和傲慢。它讓CD們更懂得追求生活。
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0 F9 _5 |0 B) O這些征服了人們幾百年的因素，讓高跟鞋不斷翻新，並且變本加厲地折磨CD的腳。經常穿高跟鞋的美女CD，倒是「美」了，可腳上的痛卻從未停息。腳上功夫再 好，都會覺得有些地方隱隱作痛，是腳趾？跟腱？腳踝？小腿？足底？還是腰椎？可不能輕視這些疼痛，「腳是人的第二心臟」，在它飽受美麗傷害的同時，一定不 要忘了保養愛護你的美足，讓CD每天在6cm之上健康起步！
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倘若有一件東西讓你既愛又恨，欲棄還迎，內心這兩種矛盾的力量僵持下去，一定讓你長久做不成了斷。CD們對高跟鞋就是那種矛盾的愛——讓你痛，讓你不舒 服，卻讓你不忍拒絕！每一個懂得愛自己的CD，最好能一邊忍受這種不得已的痛，一邊學會花精力撫慰這種痛，「左手疼痛，右手關懷」，想起 「兩手抓，兩手都要硬」，在接受與拒絕的夾縫中，讓高跟鞋繼續幫助女人搖曳生姿。
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人類直立行走這麼多年以來，把自身的重量和地球的重力都壓在了腳上。根據美國足部醫學會的研究報告顯示，一個正常人每天平均大約要走8000步，行走時足部所 承受的壓力約等於自己的體重，跑步時更達到體重的3~4倍。如果穿了高跟鞋，身體的重心前移，幾乎把壓力都轉移到了前腳掌，而被彎折的腳掌，擠在狹窄空間 裡的腳趾頭，小心謹慎地支撐著CD的重量和平衡，每邁出一步都潛藏著壓力帶來的疼痛和摔倒的危險。
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高跟鞋，這種高高在上的折磨，讓CD心甘情願地用笑容和自信掩蓋，花上巨大的經濟代價，而藏在鞋子裡的美足，正在經歷這樣的疼痛—— 高跟鞋穿得多易患尿失禁。
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) X. y, ?* J& B x6 G鞋太小
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症狀：水皰、厚繭、雞眼
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; z# J1 g& x% \3 U/ M0 Y如果你的高跟鞋有點磨腳，鞋子和皮膚相互摩擦，逛半小時就會長出水皰。如果忍耐幾小時後，這些部位就很容易長出繭和雞眼。
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雞眼是由於足部皮膚受擠壓，表皮抵抗力下降，病原體侵入皮下，不斷增生繁殖而形成圓錐形的角質栓，角質中心核深入皮內壓迫神經，或其尖端有一滑囊，發生滑囊炎，走路時受到壓破會疼痛。
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鞋頭太尖
9 t$ w! g' Y6 {5 o4 t1 h: r症狀：嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾
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嵌甲的情況大多數人都有，就是趾甲向肉里長。如果腳趾長期受到擠壓，趾甲刺入肉裡，引起紅腫疼痛，就轉化為「甲溝炎」。
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2 v5 C( s) o) y& `+ K ]* }' M拇趾外翻多數是因為穿尖頭高跟鞋所致。一般來說，拇趾向外的生理傾角超過13度則可診斷為拇趾外翻。尖頭鞋的前端成三角形，站立時把腳尖強塞入窄小的三角區，拇趾被迫外翻而且略微外旋，其他趾頭彎曲或者內旋以適應這個形狀。爪形趾是指腳趾像爪子一樣不能伸直，緊張拉伸的韌帶和肌腱使得腳趾頭關節下彎，穿上鞋之後，趾尖被壓迫在鞋底，彎曲的關節受到摩擦，長出厚厚的繭。
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鞋跟太高
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症狀：跟腱受傷、小腿緊張、足底肌膜炎、膝蓋及腰痛
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鞋跟太高，同時又要保持姿態挺拔，跟腱就會長期緊張，經常穿高跟鞋的人會感覺跟腱的彈性不足，甚至脫下高跟鞋就不會走路。
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; N- R& b Q2 M% U3 O. _過高的鞋跟還使得小腿後側的腓腸肌向上移，而且處於緊繃的狀態，這對腿部血液循環非常不利，肌肉缺氧容易疲勞酸困，而且會抽筋。
4 F, `* X; c2 l0 @; ^) i6 P- @0 h+ v
; A J; R, D U, D6 z足底肌膜炎的產生是因為在走路的時候足部是向下彎曲的，鞋跟越高，這種彎曲的程度就越大，肌腱和足部肌肉收縮變短。清早起床邁出第一步的時候，足跟的肌肉和足部的肌膜突然拉伸，進而導致肌膜發炎。
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, N8 r$ r. e' V* t* k3 |" y2 r8 J發生膝蓋和腰痛，通常都是因為拿捏著穿高跟鞋走路的姿勢造成的，因為鞋跟高，走路時重心會向前傾斜，為了保持平衡，膝蓋自然會微曲，腰部脊柱會向後彎，時間一長，膝蓋和腰部脊椎都會疼痛。勸你鞋跟太高時就少走路，尤其要少走下坡路或者下樓梯。
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+ x7 e3 T1 {( a高跟長靴
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症狀：腳踝僵硬、疼痛
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長靴把小腿和腳包裹起來，使踝關節活動餘地很有限，這就大大減弱了自我應變保護的能力。因為穿長靴而被蹩倒，導致腳踝扭傷或者骨折的情況屢有發生。如果是高跟長靴，危險係數就更大了，所以最好選購皮質柔軟一點的靴子。
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5 }0 u8 y4 B% K9 l$ m鞋底又薄又硬
6 x! H5 n3 l8 @- o" ^. ?+ G症狀：跖痛症
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跖痛症這個名詞太過專業，不過在此次「高跟鞋」調查中，它在各種疼痛中名列榜首——也就是前腳掌疼痛。跖痛症多發生在第三、四蹠骨頭中間的趾神經，時下受人青睞的高跟鞋，底子薄，鞋跟又細又高，把腳裝在裡面，蹠骨長期受壓迫，蹠骨頭部位的損傷影響通過該處的神經，從而使之增粗，最終導致周圍組織增生，引發神經炎或者跖痛症。劇烈疼痛的時候，一定要脫去鞋襪，進行按摩，而且應該下決心放棄幾天高跟鞋，穿柔軟的棉襪和運動鞋，最好配上蹠骨軟墊兒。晚上熱敷或者按 摩理療都會有效果。
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' Z3 m1 b0 p" W5 T, D細緻入微的關懷
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對於這些疼痛，所有的高跟鞋cd都深有體會。有人會非常憐惜自己，懂得愛護這個「第二心臟」，也有人根本不關心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前，專門針對「足踝疾病」的門診還不多，大部分CD忍著高跟鞋帶來的痛，忘記了給它細緻關懷。
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不要忽略疼痛
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疼痛是身體對有害刺激的反應， 所謂的有害刺激就是那些強度足夠導致組織受傷或者避免導致損傷的刺激。比如剛穿上一雙新的高跟鞋，皮質比較硬，鞋頭有點尖，穿不到半小時，腳趾頭都疼痛難 忍。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來的傷害你是可以避免的，如果你繼續堅持，可能會磨出水泡，可能會長出雞眼，可能會導致拇趾外翻……
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$ N4 G" p% I9 f1 N% A只要是經常穿高跟鞋的女士，都多多少少忍受著持續疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對你健康狀況的一個提醒，還會影響到日常的情緒，會讓你煩躁不安，易怒，易 放棄。瑞典的一名科學家發現，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關係，因為穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。
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2 d0 N9 [' r$ j" h7 t3 j足部的疼痛往往不會在一夜休息後就消失，輕度的外傷可以等待皮膚癒合，但是長期穿高跟鞋導致的足部畸形和神經性疼痛，都需要到專業的醫院進行矯正和治療，千萬不要對這種疲勞後的疼痛視而不見，小心小疼痛帶來大麻煩。
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+ l9 O" X! ]- ?1 _ ]鞋跟不要太高
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曾經看過一篇報道：美國人體工程學的研究人員告誡CD們，鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應該注重穿著的舒適度。
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不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而 人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10 厘米，那麼無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
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) O9 [$ _3 t& S" b6 a) {高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%，這一點應該引起諸位女cd的高度關注，還請盡量在人體工程學提供的健康範圍之內「折磨」自己為好。
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' m; s$ U2 v B6 f' ^自助按摩理療
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3 q4 g. E+ Q# @1 w6 S經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然後這些部位的骨頭和關節就會提早退化，韌帶出現慢性拉傷。
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1 D- x& p0 u8 q c- S, U5 _學習足底按摩還是比較難的，足底分佈著很多血管和神經，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進行放鬆性按摩。高級自助按摩 要學會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達到保健的目的。足底的穴位按摩完成後，再依次進行腳 背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。
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小動作緩解疼痛
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& e* a) C* Q) F% K$ n7 b# c工作 空隙可以做適當的足部運動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內之後換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子 上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然後還原，之後慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然後還原。整個動作過程都要 緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重複做10次。
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如果有機會到辦公室外面活動，就趁機做幾個踝關節繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上，另一側腿微曲，以足尖著地，讓踝關節完全放鬆，以足尖為圓心做環繞，順時針和逆時針方向各做10次，之後換另一隻腳做相同的動作。
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日常足部保養
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8 l; ~& G/ |, U5 { ]; n使用冷敷或者熱敷都可以緩和腳部的壓力。通常來說，冷敷適合於即刻肌肉或韌帶拉傷，起到止血和消炎的作用；熱敷適合長期或者慢性受傷，晚上可以用60度左右的熱水泡腳，促進足部血液循環。
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用熱水泡腳是最簡易可行的保養方法。看電視的時候，在電腦前工作的時候，都可以把腳放在熱水盆裡，放幾滴緩解壓力的精油，比如薰衣草、甘菊、茉莉精油都不錯。時間不宜過長，最好不要超過30分鐘。泡腳之後，趾甲都比較軟，方便修剪和打磨，角質也可以適當祛除。它是一種纖維性蛋白，堅韌而有彈性，具有保護肌 膚免於物理性傷害並抵抗酸、鹼等化學物質，防止細菌入侵等作用，因此不宜祛除得過於徹底，用磨石輕輕打磨多餘的角質，然後塗上滋潤的乳液或者凡士林，給它來個徹底美容。
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