美腿曲線密碼& n L2 _2 ]/ s; X+ Z
6 S& I: I! q2 u6 _* t; Y5 E•身高比例
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腿美不美，跟長短並無太大關係。東方人跟西方人的身材比例不同，想擁有歐美模特兒達100多公分的長腿，其實是強人所難！以全身比例來說，下半身跟上半身、小腿跟大腿的比例若有1/1.618的黃金比，就是所謂的九頭身。但就算你的身材比例並不符合此標準，只要下半身比上半身長、小腿比大腿長，看起來也能顯得高佻。
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•勻稱曲線
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並非大腿與小腿都纖細的竹竿腿才叫做美。其實，稍微有點凹凸的曲線會更有女人味。但是，大腿內側與膝蓋附近堆積脂肪的大象腿、腳踝處肥腫的蘿蔔腿或是看來雄壯威武的小腿肚……，這些過於突出的線條也會破壞下半身的曲線。
& p v0 L* E' M) q1 x即使大小腿都非常肉感，但只要腳踝相對較細，整隻腿挺直、沒有出現內八的O型腿、外叉的X 型，這樣的曲線也會好看。
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•細緻肌膚
5 b( \5 j: _; O4 m) E除了曲線玲瓏有緻，肌膚的光滑細緻也是美腿的一大要件。皮膚若粗糙、佈滿紅豆冰、甚至是青綠色的靜脈，全都會讓人望之卻步。尤其是腳後跟，最忌諱皮膚粗黑。
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打造漂亮腿型
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- ?5 G X4 ]( m! O腿部挺直，看起來就顯得瘦長、近而拉抬身高比例。但很多台灣女性往往有大腿肥、小腿壯，要不就有是腿部內彎（O型腿）或腳踝太粗（蘿蔔腿）等缺憾。以下針對一些常見的問題腿型，介紹簡單的修正訣竅。
- I A4 }: K5 j- j0 K5 E# W5 ]腿圍粗細主要取決於肌肉大小與脂肪多寡。大腿胖主要是因為脂肪過多所造成，小腿粗多半是因為小腿肚過大所致；至於腳踝不夠纖細，往往是因為水腫的問題。所以，想要擁有纖細的雙腿，就得對不同部位的問題做出不同處理。
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※美腿的理想標準
% b9 W- g6 Y/ R, F2 M請拿出軟尺，測量你的大腿與小腿最粗處的腿圍。
" ]3 J% K' G0 P# E6 W+ v$ C, z腿圍只要位於以下範圍，就是最標準的美腿啦！
# ~# j2 e; ?7 N# _* x/ k大腿的理想腿圍=身高×0.29（cm） 至身高×0.3（cm）之間
\6 h- l0 e* n5 J3 l) ? C% t M小腿的理想腿圍=身高×0.2（cm）至身高×0.21（cm） 之間
0 m" S. _; A6 j2 {5 P腳踝的理想尺寸=身高×0.118 （cm）
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$ `0 ~$ @& D* ?6 U% h+ L•大腿過肥：. H+ m. A4 s4 j
# j/ a/ L9 b" }% p+ h/ T癥結點：大腿的肥胖先從內側近臀部的位置開始長贅肉開始。大腿內側最易堆積脂肪！尤其是長時間坐著辦公的女性，因為下半身循環差而特別容易胖這裡。
( O* {% b) I5 l; U建議方案：經常運動到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓歩的訓練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動作都會用到大腿的肌肉。平常刻意多做些這樣動作，有助於消除大象腿的問題。
5 n! s6 z4 c9 \. \# a《三分鐘鍛鍊出美腿：大腿篇》
1 }* q( p- m6 H1 ]: G' ^. ]Step1. 臀部坐在椅子前方三分之一處，兩隻手掌撐在椅墊以維持平衡。
' ~, q# \! p. B( H: o& ^8 L" uStep2. 縮小腹，靠大腿的力量來交互提高左膝與右膝。
) d7 C3 ?( T2 Z, i7 r, mStep3. 重複至少三分鐘。
% s& h/ V; K, q$ I＊注意事項：此動作目的在運動大腿的肌肉。所以，別坐得太深，否則容易會用膝蓋以下的力量來抬高膝蓋，這就沒運動到大腿了。
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' ^. B& u" C& \9 s7 k. l* o6 G•小腿過粗：
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' ]2 Y" `! w% Z2 W2 `癥結點：小腿肚多半由肌肉組成。當我們行走或運動時，後方外側的腓腸肌就會使力。肥大的小腿肚除了遺傳，錯誤的走路方式往往才是真正的禍首。像是快速走路或喜歡拖著雙腳走的習慣都會讓小腿長期用力而造成腓腸肌發達。
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建議方案：平常走路放慢速度，用大腿來帶動前進而不是只抬高膝蓋地用小腿走路。騎腳踏車、游泳等耐力訓練，有助於消除腿部多餘脂肪、鍛鍊出修長雙腿。常做倒踩腳踏車的瑜珈動作，則有助於改善小腿曲線。至於肚肌肉過於發達的人，除了到美容診所注射肉毒桿菌以麻痺小腿神經，到醫院整形外科用手術切除腓腸肌或進行小腿神經截斷術也都是一勞永逸的辦法。
! x! t( q4 {2 S W' x7 n5 y《三分鐘鍛鍊出美腿：小腿篇》
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Step1. 雙腳打開與肩齊。
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Step2. 踮起腳尖，保持靜止2-3秒，然後放下。
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Step3. 此動作反覆做三分鐘。
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＊注意事項：
& s- w7 O+ n7 V: i6 P0 A$ `: a- i) V6 h/ A1. 這個動作會運動到小腿後側的腓腸肌，讓腿肚緊實而能改善小腿曲線。
4 Q8 i0 W& |& g) B( [3 m3 ]2. 至於腿肚肌肉比較發達的美眉則不適合，最好從矯正平常走路的動作來著手。
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2 ?! l; i4 m& _•下半身水腫
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0 i3 U; C8 z6 w# @癥結點：所謂的水腫，是指體內水分超出必要的程度而堆積在細胞組織之中。水腫非但讓雙腿看來粗肥、還會導致蘿蔔腿；嚴重的水腫甚至讓人走路困難、不適。造成水腫的原因很多，除了疾病、生理期間荷爾蒙變化之外，年輕女性下半身水腫多半是因為新陳代謝差所造成。
& u' B' ^( P8 D& o# X5 w2 F) R. H* z建議方案：除了常吃薏仁、海帶等有助於全身排水消腫的食物，其他能促進下半身循環的小動作也千萬不可錯過喔！比如，洗澡時交互用冷熱水來淋浴雙腿，經常按摩腿部也是好法子。按摩時如能特意多按摩以下穴道：三陰交、陰陵泉、承山，更有助於排除下半身多餘的水分喔！
* B$ U7 o( v% V% d/ O* j: f2 j" m★腿部排水穴位 ：
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位於小腿內側，由腳踝開始的四根手指距離，是腿部三條經絡的交會處，非常重要，尤其跟婦科相關保養方常重要。位於膝蓋骨的下凹處。就中國醫學指出，按壓此處可以促進水份排出，避免水腫狀況。在小腿後面正中，治療腿痛痙攣的有效穴。
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腿部完美肌2 H1 G) V2 C. l4 ^7 S& q
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•做好美白防曬
# \/ `6 I. U" _7 t/ ]" K在炎炎夏日裡，即使是腿部也要做好防曬。無論是穿長褲遮陽也好、塗防曬霜也好，都有助於維持腿部膚色的均勻。千萬別讓雙腿在驕陽下曬出黑斑或是曬出不勻稱的黑白膚色。
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•勤於去除角質
4 `" r) O8 Z5 ~7 H腳趾、腳掌與腳跟的地方若沒有經常去除粗厚的角質，很容易讓腳部的肌膚看起來暗沉，甚至還會出現龜裂的現象。尤其是腳跟腳趾外側，特別容易因為平日長期穿高跟鞋而壓迫出厚繭或粗皮。等到夏季改穿露趾或露跟的涼鞋時，就顯得很難看。透過去角質的動作，不但可以去除老廢表皮，也能加快皮膚細胞的更新，而讓肌膚顯得光滑嬌嫩。
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《三分鐘腿部美肌：足部去角質篇》
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Step1. 先用溫水浸泡足部三分鐘，以便軟化角質。
0 p0 `5 g2 e( QStep2. 用浮石擦去腳底與腳跟等處的厚皮。若有突出雞眼，最好先用美容小剪刀剪去硬突處。
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Step3. 然後以磨砂膏，順著同一方向繞圈圈地輕輕磨去死廢角質
3 a1 ?2 P4 g* ]& [, x6 Q) J: q; zStep4. 沖洗足部並用毛巾擦拭乾淨。
& J) R! @- w: F! k" kStep5. 最後，抹上護足專用的乳液或是滋潤霜。同時並用手指按摩整隻腳掌，以促進循環並加強護膚產品的吸收力。
0 {1 \. K$ G1 D. d# H1. 注意事項：
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別過度地在有雞眼的地方去角質。否則，肌膚受到刺激之後，只會讓雞眼變得更加嚴重。
, A+ |7 D1 D# u% D6 r使用磨砂膏等去角質護膚產品，可以細緻地去除掉老舊角質，但也別按摩的太用力或是經常使用。
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2. 2.事後若能穿上短襪保護足部，美容的效果會更好
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' B# b( `4 C! _. u- S% Y" Q•正確地去除腿毛
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_( }& S9 c) S8 R: Y' K穿著短裙或短褲時，腿部的體毛看起來讓人尷尬萬分。但是，天天拿刮毛刀剃毛，新長出的腿毛反而更明顯。如果不想去美容診所或醫院專科雷射除毛的話，又嫌拿除毛臘等產品去毛麻煩，現在市面上也有一些電動除毛的美容小家電，它的除毛效果較持久，可以維持兩三天。
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