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[分享] 床上運動五分鐘:翹臀又細腰

床上運動五分鐘:翹臀又細腰

導讀:減肥的關鍵在於一定要找對方法,許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。纖細的柳腰,修長的美腿,緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調整,就可以變身瘦美人喲!那麼,就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧!利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人!( |- S1 E4 N4 y( B5 }+ N9 H
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  v: e# `9 @, C5 T6 ~* a隱形殺手——歪斜的骨盆
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# v4 {2 u# }" r/ w盤腿坐,斜肩背包等等,這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡,不知不覺中使身體的某個部位受力過猛,於是造成這個部位的過硬,血液循環不佳,新陳代謝減速,所以很難達到瘦身的目的。) c3 E& h3 g: n6 G$ a
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骨盆調整的理想睡姿
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9 _- w0 C4 v% K: h; S- o免去身體不必要的受力,也就是讓其處於平躺狀態,對骨盆的調整是最好的姿勢。而且,在睡前進行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!( x( O  a+ C1 L
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3 g5 m: ?; }9 N睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操* Q# \8 M! ~, `  U, p+ K
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纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。6 }0 Y) F" k, N' J( i

  W$ `! G1 e) |2 r- Y! N步驟1、單膝直立2 r( [1 r9 A9 {4 l$ ]
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仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
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步驟2、放倒膝蓋& [0 u' {, u8 `1 s2 S) l

1 W4 T( _/ d. D; ]; G緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
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: l) |: `& Y& q3 M: [! m步驟3、再次立膝8 F4 |5 H; T( J' \+ [2 {+ a

! {8 f4 ^( \4 k  y  a  C3 q將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。
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等小妹臨訓試下先

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good for keep  fit...

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依個我之前試過...會有肌肉= ="

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呢個遲D試試先

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不错哦~~~~~~~~~~~~~~~~

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