減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.- G4 p% }" b( C4 C# a4 \+ D# M
我係想知點解不宜超過3個月' W$ z4 a0 q; u- w5 k; [

( z. q& p) ~, `

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
# J' ^# ~' F+ P# I9 M9 l  r) }; `# o2 W" B

3 X' C1 h% _( T% C! }! C重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.: u4 N1 M# O7 F, b0 a$ e+ H, x
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。  B' i2 k' R6 b  v. M- L
另一原因是減 ...

, V6 B' }% ]: [, G  O! y5 K/ o: a% c" F/ [1 n+ d

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

/ ~5 f# c" k/ x, q% b
  K+ o$ \( ]6 J2 b* _: _2 T
這不是前後矛盾嗎 !?  ~1 e) y8 G2 S$ R$ q7 A) b

$ C" ?" L& L, v$ O# N  r5 j一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
7 T- Y' X) G+ a' Z+ `有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
: u$ p2 F% R; KPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
1 e; {/ n$ r) |# D& s& b7 I7 R
- d  @( |! }( v" B$ k# M我自己玩緊果套 , 有3個Phase% n  `" l0 R. U
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
* o% N1 z$ d% T, f" t12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
; [/ u$ X+ W- S, C" Q& W# U$ j1 j可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等9 s# `; ^6 X4 \9 I$ N8 E

' W( w1 C! O' c2 t/ ZPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到) T, ]7 [8 P" U0 m0 K1 f- H4 q% z' }
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
3 ^2 \" u+ Y: B0 e6 {  s6 V0 L! |------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------, X' x0 _- x" ^0 e) C! [, Q
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
( c- U5 c: y2 o6 C1 \  U5 r---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4 y6 F9 {( |6 t: I
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
9 `; e2 W% C" r6 }7 o9 g1 g9 c(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)& [8 o* V: F" ~4 u5 t* T
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------( y8 G: l) _5 V% I$ K
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.5 i- c  ~6 l/ R0 `. E% Y. k
5 s+ h5 B' u6 A: [( x
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
- P* |% A+ O& d3 U1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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/ F" `( @! k- d; Z( w! g; H

2 p) ?" u; z4 f9 ]: s3 F. m. C感謝分享呀 , 1,2我都認同的3 O5 u: p4 `7 G, A- X
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)" U6 ^+ F0 c9 \
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
7 a/ G. g% x& ^$ V- A& i' q* p+ |6 E% {9 x我現在感覺肌力比以前強。0 o9 m, l* R9 V0 i/ H6 ]
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。8 `' M3 K9 H; R! b8 A% ~5 E) K' C0 R
現在加多一組新的難度高一點的來做…' m2 i( S: F" z

5 R2 `. i5 ^8 H% N# C- H現在我，主要先看腰圍…* C+ D* w5 d9 `/ L$ ^! g( B
磅數這些平均向下中就ok了。
% G  `6 U$ y% W' ]3 i$ Z9 r0 y肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
+ g# K' j- b: U( M0 J. J, ]Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 2 v8 D/ s- Q; A/ |6 z  n
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
+ l" d. P2 n" @2 b% A2 w- ]2 b期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   8 W0 K% L! e0 j* M: z3 G
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! / U3 `" A( o" ^( d4 J# q1 ?
期待即將蛻變後的你!

3 @) P0 `/ N9 H# H- L
1 {- g! F# T. X  }
- y# Q$ d; N. E$ a2 W$ O' A
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
8 S- S' e% n- h2 c9 ]現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
! |$ D+ K3 h+ n/ U5 m再下降多大約10磅就是正常體重了。9 O) h. P9 M# b) ^0 r% p* `% C
為了CD，也對身體有正面影響。
  |- T7 S9 ^, q$ N, ?8 j7 [4 |' w看見同事一個一個都在「發福」…
, k. W/ ?4 Y7 Y: D  |. e( l真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…$ ]) n. H  @3 z1 f( b
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
" _  b$ p- g  z  }% v+ z; W1 V4 n總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。. F' t2 z( \9 Q! S& b; k. T
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) 5 T. N/ K5 a" `- z0 H6 A8 `: ^
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " 1 Y! O5 l- s+ T3 L; |1 v( c4 _( N
脫離對健康做成的危險吧…
, T& u3 j% S3 B# Y* ~4 B9 K1 Z8 q; y8 E, E
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 0 h/ b* a+ j; W1 Y- ~9 e6 z# W
女性的話就21-24%都是"Fit"。
3 ~! n2 ^: v- A% M7 C1 H: q6 O1 F% t6 _
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
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[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
( s3 y. _! a* i* W" z! b今天落到169.5磅了！
6 R/ K4 W/ i, `* e- V3 ~7 b7 L從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。5 i) c0 N0 Y3 @# b  y9 F
最難係起頭，跟住係持續。
: ]; n0 n/ R! c6 C$ `你持續咁紀錄進度反而有助推動
4 V4 \' m, K; w0 \% T希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ 7 V+ s0 J" [; K! k! l2 I+ A
- S! O1 ]. \- Q( C
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
/ ]  j2 e; `; I) s2 U- w6 r' a~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

. s- ~; I) t+ K7 u  P0 A- i4 J) F) J9 x- e5 W! m+ {' u+ m% ]: E
如果去到 150，就會可以，減到幾多6 B6 x& n  v$ l/ D6 j" [& M) e& D

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