標題:
[心得]
女孩們瘦身不要進入誤區
[打印本頁]
作者:
kakara
時間:
2011-10-24 17:28
標題:
女孩們瘦身不要進入誤區
女孩們瘦身不要進入誤區
( z, F& h+ q& h" t, ]; n. e
, L7 A, _4 z$ j: g
女孩們瘦身可以，但不要進入誤區哦
4 {0 j+ U- P* r2 p9 F. }; P6 T
3 I! M% K6 S; z
時下，減肥方法多得令人眼花繚亂。可是，並不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對此，美國健康專家總結了十大瘦身誤區，好讓各位愛美女士能夠健康減肥。
3 }1 A. ^/ p) t- c, t( L
2 ^# ]/ h$ {8 _" p7 Y4 a# g4 w
6 W8 A! r. O4 b P
8 b/ w; b& j* N2 A4 x3 n
誤區一：持續吃水果餐可瘦身。
1 m- r. j6 `- j6 x( ]. W# J
- k! Q( ^+ q: N( G: p
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。
0 e1 z3 p8 u6 T0 V) x( R1 p0 E
8 x9 U: e% f3 u" X7 O7 n1 z
* u' ?& B' E& [( U2 j6 ]
( G: {0 S0 s3 q! K \
誤區二：運動強度越大效果越好。
( ^2 `' ?+ c0 E. ~* h1 G, @, ?
+ \$ [! K! l" w3 g
瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
: J) z% m# j/ ^- \9 X" D
: i7 ]/ \' ]9 r
1 `1 `* ~8 @2 @ ?* J$ w+ l
& J: F# l4 }" g/ k
誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。
5 l3 S) V2 W0 k) W$ t
% a9 @8 \0 F0 [6 w R
這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
7 F& Y8 ? d6 E Y
; b! a3 Q2 S4 ?5 u4 y
2 F5 U* X4 a+ m# E* C/ U# i
& a2 ?, L8 T% x& S
誤區四：吃脂肪食物就會發胖。
9 q/ \( g3 H" q3 ]7 s$ m( a9 C( } l, o2 m
2 U0 K/ u$ p0 Z
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。
1 j; P6 |" j: L. x
, y/ p7 j) |: X6 c
誤區五：服瘦身藥就能立竿見影。
+ w' N; D6 Y6 e0 ^$ P# V
) K. T& ^# @" Q
事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
- ^7 W P$ U' V, |5 q; p, }$ @
+ J0 e( w4 U2 N5 g9 `$ y$ }$ b
/ V' }) @% V5 o. I8 E4 r2 w9 d. M
% B+ [+ D! V% j3 n5 `+ h; n5 c0 A
誤區六：出汗越多減肥就越成功。
: c4 l! h- W2 }, M& t! n! u- n2 w
6 Z# V" \0 x& n; E5 B) A
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
( a7 I, p8 L, Y
% I; y- S1 z5 p, R& Z
9 b; v8 L, z7 f1 W. V% u
$ @# d& s, x1 E F/ B
誤區七：吃辛辣食物可瘦身。
' e$ V, z9 @6 I: t- [' C
q3 Y2 {, m1 t$ P
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。
7 g, y# F9 s L) S
' y4 Z- K: W) n! O T5 O
7 O! `% l% }2 }1 c
6 y3 X. o5 u6 q
誤區八：多運動能消耗過量食物。
# I& T3 T# j5 K6 i# n
i3 ]3 b4 @) G+ H$ J
事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
) Y+ I+ s9 O/ W4 h& y5 k; @
/ T* K3 G0 M6 ~4 `+ w( a
誤區九：低脂肪飲食能減輕體重
6 H4 G% {* @3 r' _1 z
墨盒
。
* g* n& T4 Y G+ h: j/ |6 b
8 O5 ^9 a5 Y5 l9 K+ a( C, `
美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多
基金投資
。
, h9 v. `% B' ]0 x1 m
M- b# i9 W: }4 K7 O, }2 u8 r
誤區十：減肚腩只需腹肌運動
網上理財
。
$ C0 X* H" S' }6 f# R. O
( a: G) r( Z2 C f5 U: p2 H( q
拼命進行腹肌運動來減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。此外，過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。
歡迎光臨 戀之天地 (http://hkcd.tv/)
Powered by Discuz! 6.1.0
