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標題: 我的修身計劃、歷程 [打印本頁]

作者: gmomo 時間: 2020-10-2 14:25 標題: 我的修身計劃、歷程

前幾天磅數終於回復「正常」，很高興。
之後今天更加高興，今天上磅終於低過自己一向的Set Weight* (身體記憶的重量)+ A/ o7 M( R. G1 P) Y M
這個關口一直衝不破，終於成功了。

# L- E- U1 r* D* q
先講一下我的發福成長路，
記得…大學的時候，磅數+了5KG。

; E# S/ X4 O; l! t3 e8 l
當年最喜歡喝的是某個牌子的樽裝檸檬茶...糖份驚人…- o+ d+ ?1 Y: \
$ n; `9 X8 |& O; W+ U' [
而中學時代我最喜歡喝的是汽水和…某個牌子的紙包檸檬茶…
所以整個中學應該又+了至少5Kg

大學之後雖然戒了糖水飲品，但經常外餐和吃大自助餐…再進帳5KG吧。
記得是有運動，但不經常，而且一直在Set Point徘徊。) w( V: E* o, l' {5 R l* [7 S' @9 y

最近…今年上半年，工作關系，經常外食…
而有一天…心裏想著…「現在多少磅數」5 A- Q. h% A. g7 n8 p: O
自己有電子磅不用，很浪費吧？
一量…發現…歷史性高位！！！

% w. r: P4 X1 j. a+ z
從那天起…發誓一定要減！

3 k5 j& t  D% s, P! n5 p2 r8 k
一向吃得很清淡，罪魁禍首應該是外食吧？
最初是減少澱粉質，減了大約2KG，很少。( e; `. q7 t  G+ {) O# [
由於我不想變成肌肉男…網上健身教學，凡見到是肌肉教練就不想做了。
之後，找女教練的教學…見到身形很好的就想學。
不過也沒有實行…直至我看到一個有針對性的改善教學，明白怎樣做才可改善大腿的線條…9 o9 P/ @: B4 e7 _# J( A6 k
之後…有一天…試一下做吧，半小時！做了幾天又停了幾天…
這個時候，我正餐之間已經停止一向的堅果零食了。改為水煮紅蘿蔔...4 \( v7 l& O- Y3 _* ?% W7 c* q
一星期後，又上磅看一看，哇！減了5KG呢！
之後繼續運動…我主要是做修腿部線條的，不想增加肌肉(已經夠多了)! h( a6 Z5 ]  H/ D5 N. h+ q7 E
而今天就衝破了Set Weight。
; a& G4 g3 L" U& l; Y
改變Set Weight原來和胰島素有關的。
不能令它升得大多。

下一步我希望繼續多減5kg，減了畢業後增加的。& t1 X* h; M- W
再來就是下一個5Kg，大學時代的糖份。
之後，就攻略中學時代增加了的無謂糖份快樂水了。1 w+ T0 H5 B* H& h& [' F
(我買了好多新衣服呀~希望到時候可以拍照了)

這星期可能開始上身修線條運動。: ~1 T8 y; V3 F$ V0 U
(一向集中修腿…)0 C. j8 u9 L9 U' W5 e' u
三個月減重的成果：1 O4 D3 Y  E! A: {
體重 ~ -5KG% I7 h$ N! Q. ?; [! ]
體脂 ~-3 (~3KG)
肌肉量大約不變' {) V  E" {% f' p
身體水份量大約一樣% K# I4 x7 j4 L) F+ N* }; Y
(還有沒了的2KG是甚麼？)' A7 I0 L9 \! H1 g

暫時報告到止。3 q  K" F- D" o; x
以上，就是我目前為止的修身歷程。

2 }* Y2 N! v: P: |( R

[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 14:34 編輯 ]

作者: misslady 時間: 2020-10-2 15:56

現在減磅成功，* Q& A3 M+ k+ ]8 x$ |, A

仲可以，有好多靚衫著 $ m9 t# X' {& ]- g Y7 ^$ C) r1 B
# L5 \4 H2 r+ A) u& y
^_^

作者: Nanase 時間: 2020-10-2 16:35

建議戒埋甜
所有飲品都走糖 / 低糖 / 無糖
一般身體所需糖份已經可以由調咪料 , 食材本身帶有足夠既攝取量

作者: gmomo 時間: 2020-10-2 16:37

引用:

原帖由 misslady 於 2020-10-2 15:56 發表
: F! e% ~" d$ a+ S現在減磅成功，1 B5 u4 L0 Y! o' p+ C9 y
3 ^  Z5 c' |: o. s
仲可以，有好多靚衫著
/ b! ^" e, O7 `- ^
% g9 I+ h& C  R( y^_^

2 P0 Y/ E7 | B/ t0 r1 T
只係好初步成功…重要努力。
, F5 A9 n5 V8 V! M R$ A

引用:

原帖由 Nanase 於 2020-10-2 16:35 發表
5 W6 \) @- E6 J2 ~* L2 G& a$ \5 m建議戒埋甜* l& {/ w0 B: o7 g  b. Z& J
所有飲品都走糖 / 低糖 / 無糖% \  d0 w3 c  B, v2 W, A
一般身體所需糖份已經可以由調咪料 , 食材本身帶有足夠既攝取量

戒晒甜/糖好多年架喇。係磅數一直落唔到幾多

[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 16:39 編輯 ]

作者: Nanase 時間: 2020-10-2 16:45

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-10-2 16:37 發表
1 Q4 \2 h& h, b' s
; q& x2 @! E/ d- u! `只係好初步成功…重要努力。
! V1 y8 B7 ]# u5 | X j* C/ B1 t% L/ j' K
9 m3 D( L! u; d; m' }

* o3 G1 y; M7 e& W& H戒晒甜/糖好多年架喇。係磅數一直落唔到幾多

* O c# f5 t5 Z& m0 i+ j! Y2 T3 r# A0 m
; m1 W! Z2 K( K2 a$ O% C
白飯食好多嗎 ?

作者: gmomo 時間: 2020-10-2 16:57

引用:

原帖由 Nanase 於 2020-10-2 16:45 發表 3 d ?3 u9 i* S! D! r1 T' K s

5 Z" Z$ i) h7 P9 C a" J
9 Y, E* {& _2 P2 B3 f% h. M白飯食好多嗎 ?

7 t# F& a3 e/ ] H
9 }# O& Z4 v7 m
睇過營養師，Cut過…第一個月最效，之後都keep左幾年無食。% E6 Q) J6 H5 ~6 Y& F
- U# t3 p) K7 f$ a. o3 M
最近有食返，但磅數keep住落…
一日一餐有白飯(中午)，冷既。

作者: Nanase 時間: 2020-10-2 17:08

有睇過營養師就肯定知道白飯既作用 , 咁不多解釋% J6 u7 j- E1 ~/ ]) |
在健康角度出發都建議每日要有白飯 , 但量唔好多 , 會有幫助- g: H- w! `! ^9 b4 S) p* I
到樽頸位總有原因4 ^" h5 A/ M, R+ H' `2 k7 }$ H/ N9 z0 E
除左重訓 , 可能要加D心肺訓練去打亂下
身體係一套好L聰明既系統
你習慣左呢套佢就會調整下 , 幫你Keep脂"維持生命"應有既燃料 , 就係脂肪

作者: joey221 時間: 2020-10-2 18:12 標題: 回復 1# gmomo 的帖子

看妹妹你相片, 真不肥

作者: gmomo 時間: 2020-10-2 18:12

我體脂好高。
由29.3減到而家26.60 J3 | k1 \! P: [- U. T
都重係好高(以男仔黎講)
所以最想減係消脂先。9 {% K1 S+ p1 C. h- y
太耐無做運動，而家盡量習慣30分鐘至一小時運動先。
頭30分鐘修腿，之後腿+上身，全身, J3 j3 D6 {/ P
都已經出晒汗、喘氣。, Q' n/ _7 ?: ?) I9 a8 |

[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-2 18:15 編輯 ]

作者: Nanase 時間: 2020-10-2 18:34

咁有大把空間 , 有排都未到平台期/ T( ^; Y* u4 h# s" ~
加油
5 }! @* R+ c7 ]6 r( V

作者: misslady 時間: 2020-10-4 16:44

有冇理想，要減肥？
8 P, L- H* {! [1 ~' c& m- p$ [5 J
^_^

作者: gmomo 時間: 2020-10-4 21:06

引用:

原帖由 misslady 於 2020-10-4 16:44 發表 * ]- X# t5 c# J0 r2 e
有冇理想，要減肥？# P2 K9 t* t9 J; E2 X

3 } A3 i+ }0 I' j6 e2 Y3 F9 B^_^

/ f+ ^4 S* c! Q6 O0 I8 V
要減肥呀~
(你睇下我有幾何露腰？)$ G2 r0 K1 R! }. W+ o, p5 L+ t9 g
暫時希望做到日日/隔日運動
之後體重至少落到返中學時期既重量。

作者: gmomo 時間: 2020-10-6 02:20

不妨公佈一下秘密...
三個月前…194.4磅！！！人生目前最高紀錄
(我不想變肥佬

)) K, B- f0 ?/ Q; f4 s+ n) e F4 x A
如果衝上200磅就真的是...

3 E9 p# B. k* L$ u% n
那天起決心要減肥~ w4 q. y+ J4 z3 P, J

大約三個月後…我今天再測一下…" b/ C6 E1 L" ^
現在 182.8磅！！！近期最低紀錄

; o/ W! t1 D* y: x* Z
希望繼續…不久好快應該變成17x 磅…
之後…下個目標-->17x磅* p0 P$ X! t W1 |: y
希望三個月後成功吧！

" y) `% z! e) |% k! e) _" ^
再之後…2021，希望16x磅* ^0 G" b D" `; U I
* _% H1 I- P, R) \" f6 T
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-10-6 02:22 編輯 ]

作者: Eliza 時間: 2020-10-6 09:43

建議你反正都想減重就速戰速決,長痛不如短痛.
4年前我最重的時候165磅,3個月減至127磅,脂肪比最低時不到10%.
嚴格飲食管理+少許重訓+一般徒手+格日早餐前HIIT踩車.
現在只維持有限度飲食管理,體重一直保持130磅上下.

作者: gmomo 時間: 2020-10-6 14:08

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 09:43 發表 2 t9 l# v' }) E- |
建議你反正都想減重就速戰速決,長痛不如短痛.
c9 M0 Q, H7 m/ T; h3 q l4年前我最重的時候165磅,3個月減至127磅,脂肪比最低時不到10%.$ p4 J) D6 ^; c! ~
嚴格飲食管理+少許重訓+一般徒手+格日早餐前HIIT踩車.5 K3 u, X$ t0 `
現在只維持有限度飲食管理,體重一直保持130磅上 ...

% O1 s% }5 d1 s, L1 w
9 K2 ?5 s" j+ w* y1 `
太快我驚有蝴蝶袖(皮膚鬆弛:脂肪減少，但皮太多減肥變皺皮)

作者: Eliza 時間: 2020-10-6 20:19

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-10-6 14:08 發表
3 R& C( M9 z9 Y+ Y& w
/ O* |7 H q, E, g& n& e
( P* Z( M( j8 N$ ]% Q. ?! W3 N太快我驚有蝴蝶袖(皮膚鬆弛:脂肪減少，但皮太多減肥變皺皮)

4 m- W6 \0 S w, A

重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題./ K* G$ l; Q; F" ~% u0 v: X
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.

作者: gmomo 時間: 2020-10-7 11:36

好，我試一下。
你減30磅好厲害！# Y, q9 I! A9 }. V
我在家做運動半小時運動，已經覺得好辛苦了。

作者: Nanase 時間: 2020-10-7 14:17

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表    & s8 z2 Y' `. ~) M) n' S

2 ?- z( l: k1 s3 i& B' G  X. \& H6 M7 J5 N; \+ i
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.9 X+ H, z; m: e! ?, y
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。# H. z8 @/ ]# t' A5 [' s  P  ?$ t
另一原因是減 ...

0 x; z) i. M- s6 J5 t
" u3 o) h" x/ @/ M/ \ M9 p

維持時間不宜超過3個月8 e. _2 H. u7 t9 u1 U# D
因為自自然然會到平台期3 @# `7 U2 L6 O- t. }( I9 a @9 L
有興趣想了解這個原因是什麼0 l. R5 E; H) ^5 L0 r' i

[ 本帖最後由 Nanase 於 2020-10-7 14:19 編輯 ]

作者: gmomo 時間: 2020-10-7 19:15

停濟期我又未去到，磅數還是下降中…+ O( e. p& E+ v7 E" f: ?( T' M
營養師說過：減得慢，如果反彈的話都會慢一點。" J) X2 T8 y* H4 K4 k
(最不想反彈，功虧一簣)

作者: Eliza 時間: 2020-10-7 19:29

引用:

原帖由 Nanase 於 2020-10-7 14:17 發表 ; {0 _6 K! S; w% d$ L
7 x# x" B9 J* f

% A* x2 P3 ?8 k7 N
* b3 q( Y) |6 D- C2 w維持時間不宜超過3個月
! C4 \' y" ?) P* i& G( t, v1 W因為自自然然會到平台期! ~) l" P9 a* F5 V0 S0 q
有興趣想了解這個原因是什麼

簡單來說平台期的出現表示現有的飲食計畫及運動已經起不了減肥作用,須要變更.
為什麼會出現平台期,我簡單說個例子,假如我體重160磅,每日基礎代謝須要1600卡路里來維持體重,而我現在開始改變飲食計畫,每日餐單總和1450卡路里,再加上一點點帶氧運動,目的是增加消耗,理論上當體重降到約130磅就會出現平台期,原因有兩個,第一是攝入與代謝已經幾乎取得平衡,1450卡路里差不多足夠維持體重130磅左右,第二是一成不變的帶氧運動,身體經過時間磨練已經逐漸適應,效果大減.
要突破平台期簡單來說須要改變飲食計畫以及增加運動量或改變運動習慣.

作者: Nanase 時間: 2020-10-7 22:05

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
我係想知點解不宜超過3個月
( P$ T: P& B9 W) F6 Y8 r

作者: Eliza 時間: 2020-10-7 22:52

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

作者: Nanase 時間: 2020-10-7 23:30

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表
/ g" ^0 I( j# J3 k% v6 [  {$ p; l& l( y% x9 C  x
& `& ]5 ^4 E2 {6 f. ?/ X
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
( r, l6 a) P' ^3 ^2 w1 g1 d皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。7 f# g& `; S8 q  _1 v
另一原因是減 ...

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

這不是前後矛盾嗎 !?
m1 s& f( m- Y8 R3 G
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?4 y. r% s# u( X e: l
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來- j9 J% m; I4 R; f4 y/ ~" i

我自己玩緊果套 , 有3個Phase
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase) F. z- K- i+ p* E9 C& T3 S" ^$ ~
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等

PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

作者: Eliza 時間: 2020-10-8 08:40

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------) q/ Y1 y2 r4 K6 l$ ^
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)0 p/ U8 s0 G" G* n$ p
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.! v, k. l8 D- D% Y0 p% [3 o8 y8 W

[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

作者: Nanase 時間: 2020-10-8 15:00

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表
& D8 t+ E6 p7 ]% {2 \1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
% [ o6 {, F4 @& c, x' \& B1 c---------------------------------------------------------------- ...

1 X) X6 s* N" r" ?! ]: O& C
感謝分享呀 , 1,2我都認同的+ i: ?! e; i- e* m5 n% G0 z
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎), f% S0 E" o, u O/ F; r! Y
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

作者: Eliza 時間: 2020-10-8 18:52

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

作者: gmomo 時間: 2020-10-9 00:05

多謝各位分享。
我現在感覺肌力比以前強。
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。6 Z$ W- |! m+ H
現在加多一組新的難度高一點的來做…3 a, i$ w( M1 ]9 b
5 \, s6 |! S2 y/ J! h
現在我，主要先看腰圍…
磅數這些平均向下中就ok了。0 T( ]- _( `/ q8 r5 D8 q* `* U
肥腩肉…先想踢走！

作者: kinkink 時間: 2020-10-13 00:14

好有毅力去做

作者: gmomo 時間: 2020-10-23 10:49

Update一下…
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！

繼續努力…

作者: Eliza 時間: 2020-10-23 12:47

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!

" S) `1 j# g$ L- a
期待即將蛻變後的你!

作者: gmomo 時間: 2020-10-27 01:12

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表 % r% }! Z3 @# \2 T0 K. s d5 y% E, K! }
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! . M& {2 o; [7 w
期待即將蛻變後的你!

- {! G3 ^8 B( V
+ a1 W: }% B) b$ r! X: V* o; V; J/ A
" Z U! F: m( \3 e; ]
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)

2 c7 e; D+ U0 e- ?$ t/ Z) V
再下降多大約10磅就是正常體重了。/ V+ i" S6 p! L k% H) f
為了CD，也對身體有正面影響。* U* h9 A2 L5 e; G$ Y
看見同事一個一個都在「發福」…8 A# p3 i0 a: N( a: W4 R/ ?
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

作者: gmomo 時間: 2020-10-31 02:03

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
總之加條項鍊現在會覺得好看…

作者: heidiqueen 時間: 2020-10-31 11:42

現在減磅成功，仲可以有好多衫著

作者: gmomo 時間: 2020-11-4 12:39

今天說一下體脂。
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)

0 _4 v1 X( k5 ? z/ D7 D2 h
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "

脫離對健康做成的危險吧…

/ U' _# P2 R9 ]) ~6 ~3 A
6 y& {3 x2 {9 y8 ~5 V8 X' P
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"

女性的話就21-24%都是"Fit"。

7 [( y2 C2 E3 J: H% _& A
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。2 k% V' F1 H' [ P8 p0 @0 W' }
4 Q# b4 i* i2 B4 I0 p9 ?9 E
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

作者: gmomo 時間: 2020-11-18 22:49

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

作者: 文生 時間: 2020-11-18 23:36

每天一贴，记录下来，这就是动力

作者: gmomo 時間: 2020-11-22 12:31

迎接新的我！
今天落到169.5磅了！

從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

作者: Tiff_hk 時間: 2020-11-22 13:24

恭喜你呀。% \4 v4 v s( `' }
最難係起頭，跟住係持續。: B4 e* R7 G/ v, ~/ P" a# }
你持續咁紀錄進度反而有助推動2 E/ z/ W+ ^3 G1 f. G8 g. |
希望你能夠達到理想嘅體重啦

作者: gmomo 時間: 2020-12-18 10:35

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

" L) V& ~8 E& A0 G

[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

作者: misslady 時間: 2020-12-18 21:24

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表
( M2 n( S8 T z0 i _~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

如果去到 150，就會可以，減到幾多7 @+ U! }2 z+ A4 ]: I- e
& I. \4 y a1 a3 j r x; i/ l
(o^^o)

作者: gmomo 時間: 2021-1-4 10:49

2021年第三日，終於落到159.8磅了！4 I1 V& Q! J+ D5 b2 O
向150進發！

作者: misslady 時間: 2021-1-4 15:51

引用:

原帖由 gmomo 於 2021-1-4 10:49 發表
* M5 w! l( {8 @; E2021年第三日，終於落到159.8磅了！
$ `, `* ~0 X! [- C+ s向150進發！

, x* f2 M; I. g1 ^3 P" ^
努力，3 v5 S8 X0 \0 K& ]/ s
支持姊姊, B$ v( c0 E' @2 b5 z

(o^^o)

作者: gmomo 時間: 2021-1-25 05:27

停滯期呀…

. v# S; a/ L. ]
現在停在158~162磅之間。: t1 d3 c0 D! }" c
再沒有之前那樣體重一直下降…

作者: cd31415926 時間: 2021-2-8 23:47

美自是減肥最把動力呢

作者: michtranny 時間: 2021-2-10 18:17

幾勁喎好有恆心唉我就成日keep得唔耐

) {" H. ?9 N3 }
跑步好少有效果反而游水減得快D

作者: gmomo 時間: 2021-3-5 08:25

平台期平台期平台期( h' D: I9 W8 u; c
平台期平台期平台期 !!!/ z8 m7 }" l. b* Q! u( J
停滯期呀…停滯期呀…停滯期呀…' E- I! H% ?, Z3 R; v
完全衝不過158，體重在158~165遊走…" ?+ ~) ~: |1 e; v$ C6 h: Q3 ~

看來要做重量運動…

作者: hjkl102030 時間: 2021-3-7 09:36

加油努力成為更好的自己

作者: yu900927 時間: 2022-4-5 10:09

所以说要吃什么可以瘦

作者: gmomo 時間: 2023-10-10 20:03

Update一下先，既然有人想知。) D9 h. W2 k5 `( T
首先，現在2013，10月，體重…唔知…因為個電子磅壞左。
但…腰圍…

重啟呢個貼。
現在一星期返工六日。6 A `+ t. }" ~
跟本好鬼忙…4 e8 O4 p7 a& ]7 q4 W) B
涼都未沖我就已經想

("藉口！藉口！藉口！"，快d同我講呢句！)

, I1 k$ W; D9 g
5 w4 F0 T1 l" j. Z5 r! j
每日體力無乜…點谷返起呢？
以上,,,

作者: mieo31meo 時間: 2023-10-10 20:52

引用:

原帖由 gmomo 於 2023-10-10 20:03 發表
+ D7 o' n+ ^: T7 {$ U- I3 }Update一下先，既然有人想知。& l. [  z/ C% e0 e
首先，現在2013，10月，體重…唔知…因為個電子磅壞左。
7 y8 t7 t$ K8 E: f& I' a但…腰圍… 1 ~/ y1 ~" G+ P1 t

2 W* q2 X  x+ g! Q重啟呢個貼。& o$ i5 {- _' q( q% D: r
現在一星期返工六日。
, q/ P% C# b, v6 U: i0 Z跟本好鬼忙…
  n7 Y% ]- t* e1 z. d9 t/ b涼都未沖我就已經想{ ...

9 _1 i& E: ?* V3 n* |- ~7 I
現在唔係2013年，係2023年嘞喎

作者: gmomo 時間: 2023-10-10 21:19

引用:

原帖由 mieo31meo 於 2023-10-10 20:52 發表
/ r- _' g% P9 ^* W! V
# p9 m8 [+ A7 a% f: [8 k2 J現在唔係2013年，係2023年嘞喎

Sorry打錯，可見我放工後有咁攰…
咩都錯晒…

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