1. 菠菜：促進血液循環，改善黯沈膚色
! T- N$ h5 J) C4 }' r
許多年輕女孩都因鐵質不足而貧血，影響血液循環的同時，還讓膚色變得黯沈。這時就應該多吃菠菜，菠菜不僅可以補充鐵質，還含有豐富的維他命Ｃ和維他命Ａ。雖然吃豬肝也可補充鐵，但卻可能會變成維他命Ａ攝取過量。菠菜就沒有這種問題，熱量又低，維他命Ａ量也很適度。
- v, C, ^# h0 o& T5 R8 a而事實上，鐵質並不容易吸收，動物性蛋白質和維他命Ｃ可以幫助鐵質的吸收，但茶葉中的的丹寧則會影響鐵質的吸收，要避免同時攝取。
9 \, ~+ q$ X8 F8 f8 ?) ^/ w0 p' s. W
3 a% g% z6 N/ i- M+ q4 B7 l
% G& g4 r0 Y8 |, }; ^2. 雞蛋：促進新陳代謝
6 X% f7 R0 F3 J }雞蛋的蛋白質中，含有人體無法合成的九種氨基酸。而且，其中所含有的維他命Ａ1、Ｂ2、Ｂ12可以促進滋潤肌膚，增加紅潤，補充體內的蛋白質，促進皮膚正常代謝。而體內蛋白質的代謝需要維他命Ｂ6，為有效地發揮雞蛋中蛋白質的功效，最好和含有豐富的維他命Ｂ６的香蕉一起吃，或是吃也含有維他命Ｂ６的鮪魚，都是不錯的選擇。
2 r2 d4 P8 G% b8 V6 U0 d6 F0 X4 Z% m8 c) {
/ S: \: ?, I Q2 \; S3. 花椰菜：消除雀斑、黑斑，潤澤肌膚
0 D1 t6 D2 Q. I4 Z/ o
花椰菜中含有豐富的維他命Ｃ，可以有效地抑制黑色素（麥拉寧色素）的生成，預防黑斑、雀斑的產生。同時，花椰菜還能協助產生膠原，為肌膚帶來滋潤。其維他命Ａ則能預防肌膚粗糙，保持肌膚亮麗。
覺得好的就按一下感謝吧~~
