http://hk.lifestyle.yahoo.com/be ... tml?id=art_4c356a41+ r7 b( L$ k# O
' ~, A' B* I9 Z( M- H+ U. a少了衣服的掩飾,夏天總會叫人自覺特別肥份外胖,尤其是那雙蘿蔔一般的小腿!
4 C0 R4 u. ?' |$ m# }
! C/ b, z5 p+ O+ i) w; ]2 a. M9 M夏天,是迷你裙的季節,特別是今年的七月好像過份地熱,穿上短裙露一下修長的雙腿,既涼快又令人倍添吸引力。
# r+ {5 g. \8 s5 R/ K7 C P$ z
! P- D( K# ^- \你完全同意以上的句子,除了「修長」二字。對呢,腿部總好像很易變粗又很難減,長期坐著會當然會粗、去做運動嗎又怕令它們過份強壯!應該如何是好?
9 T7 @# I# \! x: Z3 W
' x, F6 S& @' N4 R; @1 T讓我們先看看蘿蔔腳的成因。小腿會變粗、變蘿蔔,主要由於體內廢物的堆積,雙腿是身體離心臟最遠的部位,如果心臟功能稍弱、血液循環不暢,隨著血液進入小腿的廢物便難以「回籠」,日積月累下便「堆積如蘿蔔」了。
( a- Z3 D$ ~3 P6 M/ ^
% O X7 N# \/ l. z- ^ a心臟功能可以靠帶氧運動鍛練,血液循環不暢順呢,主要就是因為常穿厚底或高跟鞋,又或長時間站立令腿部靜脈回流受壓所致。你看有靜脈曲張問題的人,小腿的形狀也多數不很美觀。
) ~! S& D! Y0 k, V" _
" M/ H8 B/ ^' p5 d e: }' e, J `想靠運動減小腿的話,緩步跑或者步行等等帶氧運動,其實對瘦小腿是很有幫助的,重點是運動前後記緊做warm up和cool down,跑步後拉筋伸展10至15分鐘,幫助代謝廢物離開小腿。沒做事後的伸展動作,小腿才會愈跑愈粗。
! P2 Q- s* k0 ^/ G4 j, j, V
- z" C3 Z* l$ v2 B# f y5 F: h又貪心又懶者,可以在浴後臨睡前試試以下方法:
& T3 P1 x! S6 l
# @- \$ j! G+ f5 ?" p; s( {, }0 m
•坐在床上,一腿屈膝豎起靠在胸前,另一腿同樣屈膝但平放床上,用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉,可以軟化脂肪
4 G' y4 v0 s% s" p
0 @/ M3 a, o( P: Z* g5 @# ^
•軟化脂肪後,用手指逐點逐點用力按小腿,同樣是由下往上,可以促進血液循環、舒緩肌肉繃緊
. y4 g/ J6 R, ~
( h. f# M3 T# j/ v h0 k! }•然後掌心微微屈曲,拍打小腿,既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性
1 H; F5 `/ P- M# N2 s$ }
& ]* V" j8 y, S% [' h
•一輪按壓拍打後,可以躺在床上,雙腿伸直靠在牆壁,與身體成90度直角,就這樣靠它15分鐘,一覺得雙腿發麻就要立即停止
' y5 }7 j5 s5 R
/ y3 g- y1 I9 y6 e•臀部的美麗線條,會令雙腿更有修長的「幻覺」。你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉,hold十秒鐘再放鬆,每日做個二三十下,很快就會有效果。
; k, n- s6 r. b/ B" ?+ b3 T5 s
9 u D2 J, Z2 [[
本帖最後由 michelle666 於 2010-7-10 16:26 編輯 ]
覺得好的就按一下感謝吧~~