http://hk.lifestyle.yahoo.com/be ... tml?id=art_4c356a412 ?3 K- w1 X7 n
5 o$ X* O) L5 v3 I8 l1 L$ ^$ b3 [少了衣服的掩飾，夏天總會叫人自覺特別肥份外胖，尤其是那雙蘿蔔一般的小腿！
( r5 V3 e% u0 l% @& w- W! ^' c3 } X
" w* H' V& b3 M# e7 {6 z" n4 `夏天，是迷你裙的季節，特別是今年的七月好像過份地熱，穿上短裙露一下修長的雙腿，既涼快又令人倍添吸引力。
! _) ~; b* h+ w
7 t+ d T- n5 X2 U" Z你完全同意以上的句子，除了「修長」二字。對呢，腿部總好像很易變粗又很難減，長期坐著會當然會粗、去做運動嗎又怕令它們過份強壯！應該如何是好？
" S1 O1 \1 { k P' h0 N3 n+ v) W
# F/ H' @5 M% F7 I, i
讓我們先看看蘿蔔腳的成因。小腿會變粗、變蘿蔔，主要由於體內廢物的堆積，雙腿是身體離心臟最遠的部位，如果心臟功能稍弱、血液循環不暢，隨著血液進入小腿的廢物便難以「回籠」，日積月累下便「堆積如蘿蔔」了。
: |3 F q2 M- Z+ j* N) j2 z* \( \7 Q5 D
* S7 s( F) S! h% C( E, c3 C$ x7 I心臟功能可以靠帶氧運動鍛練，血液循環不暢順呢，主要就是因為常穿厚底或高跟鞋，又或長時間站立令腿部靜脈回流受壓所致。你看有靜脈曲張問題的人，小腿的形狀也多數不很美觀。
6 J+ T: V+ v) d0 f
* s3 k# p& j2 @
想靠運動減小腿的話，緩步跑或者步行等等帶氧運動，其實對瘦小腿是很有幫助的，重點是運動前後記緊做warm up和cool down，跑步後拉筋伸展10至15分鐘，幫助代謝廢物離開小腿。沒做事後的伸展動作，小腿才會愈跑愈粗。
3 c/ o7 W0 I( L- [- J6 j
0 U$ \6 ~# _/ Q* ^ I又貪心又懶者，可以在浴後臨睡前試試以下方法：
' Y5 }/ S+ e P9 `8 {' N2 [# b1 I7 r* Q/ F I- x
•坐在床上，一腿屈膝豎起靠在胸前，另一腿同樣屈膝但平放床上，用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉，可以軟化脂肪
# Y; G& ^- t3 r. G. J
; s; o/ d( _2 N! W4 y8 c1 D•軟化脂肪後，用手指逐點逐點用力按小腿，同樣是由下往上，可以促進血液循環、舒緩肌肉繃緊
: {$ l' e% v4 }( Q- p# R8 y
p8 o6 g# K, i$ j•然後掌心微微屈曲，拍打小腿，既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性
9 U7 u0 I: n& T4 B; t, t, q! C* I5 W: J3 z3 w# _8 I- v$ i
•一輪按壓拍打後，可以躺在床上，雙腿伸直靠在牆壁，與身體成90度直角，就這樣靠它15分鐘，一覺得雙腿發麻就要立即停止
2 D4 ]$ u- o" ^) u# N
4 |# ]. v" h5 K•臀部的美麗線條，會令雙腿更有修長的「幻覺」。你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉，hold十秒鐘再放鬆，每日做個二三十下，很快就會有效果。
& x6 `) [. T: [ f; m0 E
- S# N. b+ R6 R1 ]) F: s9 i) @
[
本帖最後由 michelle666 於 2010-7-10 16:26 編輯 ]
覺得好的就按一下感謝吧~~
