http://hk.lifestyle.yahoo.com/be ... tml?id=art_4c356a41
5 R' O+ O7 [) D* y% d# S0 S! a
, f1 R7 w* X4 [7 X/ d7 c1 C少了衣服的掩飾,夏天總會叫人自覺特別肥份外胖,尤其是那雙蘿蔔一般的小腿!
4 s- v7 J5 ^; v+ R. u
M/ x6 o0 C; H+ z8 F夏天,是迷你裙的季節,特別是今年的七月好像過份地熱,穿上短裙露一下修長的雙腿,既涼快又令人倍添吸引力。
/ G9 [4 Q$ Q7 g
$ k9 v. q% k) h2 K* b你完全同意以上的句子,除了「修長」二字。對呢,腿部總好像很易變粗又很難減,長期坐著會當然會粗、去做運動嗎又怕令它們過份強壯!應該如何是好?
2 D/ \+ H7 @( H7 E1 V
: ]$ `' l; H. V8 Q7 [) q+ g, x讓我們先看看蘿蔔腳的成因。小腿會變粗、變蘿蔔,主要由於體內廢物的堆積,雙腿是身體離心臟最遠的部位,如果心臟功能稍弱、血液循環不暢,隨著血液進入小腿的廢物便難以「回籠」,日積月累下便「堆積如蘿蔔」了。
; {+ Y5 B# @6 Y7 w" I8 J) i7 O1 _* a% g+ |+ y. c
心臟功能可以靠帶氧運動鍛練,血液循環不暢順呢,主要就是因為常穿厚底或高跟鞋,又或長時間站立令腿部靜脈回流受壓所致。你看有靜脈曲張問題的人,小腿的形狀也多數不很美觀。
: p( r4 P' B$ i1 z' U# w4 R/ y% {- L3 y9 K
想靠運動減小腿的話,緩步跑或者步行等等帶氧運動,其實對瘦小腿是很有幫助的,重點是運動前後記緊做warm up和cool down,跑步後拉筋伸展10至15分鐘,幫助代謝廢物離開小腿。沒做事後的伸展動作,小腿才會愈跑愈粗。
6 s/ w0 i8 x. i2 _# ~0 W! F% j; K1 z1 {% {
又貪心又懶者,可以在浴後臨睡前試試以下方法:
+ I( m; ]& a& e0 Q; P2 F
( J u. z$ g: p! J' c; G3 r6 T
•坐在床上,一腿屈膝豎起靠在胸前,另一腿同樣屈膝但平放床上,用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉,可以軟化脂肪
1 b/ l5 k( x1 ~
' `. x5 K H) h& ?8 e1 L•軟化脂肪後,用手指逐點逐點用力按小腿,同樣是由下往上,可以促進血液循環、舒緩肌肉繃緊
3 ^! o5 }" i) Q
: S. V# b0 A6 n5 m•然後掌心微微屈曲,拍打小腿,既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性
! S; ~6 u6 L+ p: s0 T# S
; D. \& \; b' k8 b% y1 a2 y2 {6 V•一輪按壓拍打後,可以躺在床上,雙腿伸直靠在牆壁,與身體成90度直角,就這樣靠它15分鐘,一覺得雙腿發麻就要立即停止
R- R+ K" I# x5 k
* I- |* I& Z* f
•臀部的美麗線條,會令雙腿更有修長的「幻覺」。你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉,hold十秒鐘再放鬆,每日做個二三十下,很快就會有效果。
2 v5 `' l9 \, {% l4 \, Y( G. I( u! u' {
[
本帖最後由 michelle666 於 2010-7-10 16:26 編輯 ]
覺得好的就按一下感謝吧~~