晚餐補維C
$ [) q% k( w* b, o6 {! E( o晚餐時多補充一些含維生素(維生素食品)C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。要少食辛辣食品，少飲酒。
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6 f1 q7 d( r: i# {- _6 M3 L1 `及時給皮膚補足水分
4 ?( h& H( J: k皮膚缺水就會顯得乾燥。缺水的原因包括環境因素和護理不當。熬夜時應該讓室內空氣通暢，並有一定濕度。還可以使用含有充足水分和養分的乳液。
" e- C, R% `- D7 S; ^+ t1 w( Y' B晚睡不“晚洗”
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一般而言，皮膚在晚上10：00~11：00之間進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保濕營養乳液。
1 q* t$ J; W3 H; {7 k4 y消除黑眼圈、眼袋
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喝濃茶或咖啡、酒類等容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。也可將毛巾、手帕等隨身攜帶的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3∼5分鐘即可。
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% n/ ?" Z/ U7 I: O/ d/ G( _熬夜自我保健美膚3措施
% k* g" ~6 {' c* v, e7 W8 C4 F2 `& x一、加強營養
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選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
# S$ P$ I$ N& x$ a& A二、加強鍛煉身體
* d" v; V: {$ A1 V6 G+ v" L根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
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三、調整生理節律
0 y" w6 J5 c- h6 J常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
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0 c- d4 |2 k6 a: N四、消除思想負擔
9 |! ^* y5 ^/ k' p# A1 o: f常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
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