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我的修身計劃、歷程

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
7 c" f9 L, Q1 V3 C% a我係想知點解不宜超過3個月* I- x+ a0 _! {, Q$ r) y7 i. @) }
& S% B! }: T4 J+ j

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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
; H9 R0 o5 z2 C3 ]+ u5 o* g% \+ {$ e) t# t7 p2 A4 Z
' S4 r% U; i, T6 e
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.$ I3 s2 X7 l8 p
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式
,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
1 O/ f1 B7 }. v; ?) x另一原因是減 ...
" w; X( {. D7 a" B4 x

( M* M( N* i& E( V8 E9 s' T& @
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

; E0 T7 r& s2 I1 p0 C8 {; N: `. H# m8 H
這不是前後矛盾嗎 !?
7 x  {9 C' L* u$ b& A+ p- N& x
- q0 P1 _3 [/ m* t# @7 _7 O一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
. n8 v) h6 K/ T0 a有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮& L4 G+ S  _1 ?; S. Q: k# H( C( q) y
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來7 z7 U: m# i- m; s

$ \* x; V( x$ @6 A  J我自己玩緊果套 , 有3個Phase
0 y, ^5 p# \6 M* Q/ J- o; M3 NBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
3 G& U: T; e( ]( S' v+ e* f' o+ J12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
: E- V+ a! N7 w' t9 B3 O4 t可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
8 {" U+ M6 r5 ]: J2 q& |" u; m- _# s; G7 s
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
5 ~( z" P% e3 v: R! W( A6 _( x. o除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.- ^: l  V  ?: G9 J6 O% z+ k/ E
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9 E7 y3 Q! J, q9 L0 D2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
% G/ R) M( |2 B6 i- r# e(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)6 A2 }5 T+ a! k/ U: a
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3 V- F' @7 K0 Q4 u- e' P; W" Z這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.0 R" G: O8 K( t: Y6 A' y* G+ E
$ [) u9 |" l0 F8 m; n
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
! i) }% B8 A8 X, ^1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.1 _/ K6 ~8 m/ B; n
---------------------------------------------------------------- ...
/ x, X* l5 H! g+ P
9 Q$ J2 W7 w0 R) L# O$ p
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
% b7 e# h* M/ U7 k但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)- Q0 e# I# v  r+ Y
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

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一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.
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多謝各位分享。
! h) h. `6 I: x* _* d我現在感覺肌力比以前強。
- k. `: M9 f8 h9 E2 K5 e, K一組運動已經做得比以前不吃力,可以更快完成。0 C5 }3 s) O  I3 D# b9 ]. H
現在加多一組新的難度高一點的來做…
1 O% o. n% Y- ^' F( {9 |! Y) O
7 u, C  Y$ g) U2 h  B現在我,主要先看腰圍…3 f4 ]% v& V/ }( P* ~8 [+ @& _( y- Z  _
磅數這些平均向下中就ok了。/ j9 n3 N) M5 T9 l" E5 ~1 s
肥腩肉…先想踢走!

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好有毅力去做

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Update一下…
' Q# x* R, k( K) z4 R' dYeah!我由19x磅落到17x喇!!! 5 h. z; W* B* Z% ]! ^4 o
繼續努力…

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我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
- l3 {4 p: q/ s, X3 k) q期待即將蛻變後的你!
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引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
. }. S$ B+ }, o' C1 e我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
" V0 i6 ?; H9 ^期待即將蛻變後的你!
' m% ]  E+ K, j% c4 a7 e
) O7 P* r. s# J/ ?5 M: p3 i/ Y
+ Z7 j, ?/ t9 W8 N: m
其實買了好多新衣服,試了不同Look,想好看也是動力來源之一。
$ g% I. w) J: n$ y0 B. C現在BMI由「輕度肥胖」等級,下降至「過重」等級(即是不算肥了?)
* Y; j, U$ D) S& o4 m# L6 n再下降多大約10磅就是正常體重了。
& W2 u" C6 \, i, u為了CD,也對身體有正面影響。
# O0 X' N7 T# L" b$ n( v看見同事一個一個都在「發福」…
. w8 ?8 a" \% B8 O$ k真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

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現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
1 _4 O( f1 G& d- g' G* E看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。- J1 ~8 ^4 H: X9 b
總之加條項鍊現在會覺得好看…

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現在減磅成功,仲可以有好多衫 著

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今天說一下體脂。
7 ^: F+ n; k1 s% h$ u0 u6 Q我6月的體脂是29.3% ,是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~!)
  W: `5 G& ?% p. ?2 x& L. k現在11月體脂是24.2%,是屬於 " Acceptable 可接受 "
2 y& g6 D0 H& p+ \脫離對健康做成的危險吧… + f) Z. s  x) w' ?

/ z5 H) B, F9 B/ t下一步,再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" ! j1 P3 c% G% n7 ~+ q) E1 ^9 O
女性的話就21-24%都是"Fit"。 5 F7 P% ~- h2 v

/ R0 c6 s  W+ n' z9 A/ X3 T0 z但我看腰圍,還是應該根男性標準吧。
6 M: S* t5 P0 f. F
  V+ o- C# m: N8 j* F9 u9 A[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

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又Update一下,去到~173磅,希望年尾可以16x遊走…

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每天一贴,记录下来,这就是动力

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迎接新的我!
4 [3 I9 \; F- E6 N+ F: p; w今天落到169.5磅了! - S: |0 \$ P8 {. [4 a# a7 q: t4 Z) t2 C
從19x磅落到16x磅,這是個歷史紀錄!

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恭喜你呀。3 ]7 C9 O4 \. D2 u
最難係起頭,跟住係持續。2 r) n3 M8 w' b. x1 Z' h! S
你持續咁紀錄進度反而有助推動
$ O! j* Q5 C* J4 E0 f3 }6 i" A希望你能夠達到理想嘅體重啦

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~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢? $ S: `' V. I& n$ p+ _
/ W/ z1 u/ R0 s. T$ ^
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

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引用:
原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   ' M. E4 [  N7 h' ^6 k
~163磅了,年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢?
1 W5 q7 i* e+ ]% N3 q
. H7 r% n" u4 g- y9 T如果去到 150,就會可以,減到幾多7 X7 x  `# z% c3 p7 V+ v9 e! p
9 ^3 ]+ e1 v1 Q2 j1 ~- X, k
(o^^o)
享受 一分一秒的 CD

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