我的修身計劃、歷程

戀戀中手

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21^# 大中小發表於 2020-10-7 22:05 只看該作者

減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.5 {4 ~6 e) s9 D4 m: Y6 B3 f
我係想知點解不宜超過3個月& Z5 U9 u! p( W
# Y. p1 |) c, m# g

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Eliza

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22^# 大中小發表於 2020-10-7 22:52 只看該作者

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

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Nanase

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23^# 大中小發表於 2020-10-7 23:30 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表 / K4 g% f- B* Q$ k4 W

: Q0 v6 Z2 ?/ z( a4 f/ d/ ]8 z- w8 M2 u
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題., y) C4 r/ X7 l& I6 Y$ T
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
: _3 D5 y1 O* T% [9 g4 o& L: L5 M) |另一原因是減 ...

9 ^* N0 K7 P: d1 E$ s# v: r

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

, t! N2 y* u; C1 R. X/ e" |6 x
1 e! B& N1 E, h. f4 ?
這不是前後矛盾嗎 !?
2 ^( S. g* {. t) j( k
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?: } }: L! e! K+ W- |5 `
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來) W+ B# x! \( _/ W ]

我自己玩緊果套 , 有3個Phase
Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop9 i0 [( L; [$ }# G' j9 Y
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等4 a0 A' @0 d" H2 R7 W+ H. k8 y
5 \. N# ~& f. D5 l# K
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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Eliza

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24^# 大中小發表於 2020-10-8 08:40 只看該作者

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持./ t! R* T4 W3 E$ L/ C1 }
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ o) G! [7 w: _% z, J$ ]6 z. ?
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------' B* p1 A- D, g: ]" C& p$ m5 D4 B9 X
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)6 [+ `( V( B$ e
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------) i% F) c. w6 k- U; W7 D, n9 z& `
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.) H8 r" J/ V( f/ N

[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

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25^# 大中小發表於 2020-10-8 15:00 只看該作者

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表 ) j7 H; A" i2 ] N. W$ q, r) L
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.5 n) a/ k! C/ B0 t9 c5 E5 S
---------------------------------------------------------------- ...

$ g6 a1 [. h, u/ n# R2 x& @
" {* L: v' b, k# E9 Q+ x
感謝分享呀 , 1,2我都認同的4 W1 F# p. H0 \5 q i) U# j
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎): a0 b9 @+ d0 m: _
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

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Eliza

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26^# 大中小發表於 2020-10-8 18:52 只看該作者

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

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gmomo

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27^# 大中小發表於 2020-10-9 00:05 只看該作者

多謝各位分享。& k1 c6 F; u$ b- \
我現在感覺肌力比以前強。* B3 X' T+ g& e. h8 S
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。: z$ B) o2 t9 R" x, o
現在加多一組新的難度高一點的來做…7 D5 J4 Q4 G. p! p/ s( R) H0 J* U
( i4 b% ^% B0 X+ j; |% ^
現在我，主要先看腰圍…
磅數這些平均向下中就ok了。
肥腩肉…先想踢走！