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Nanase

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21# 大 中 小 發表於 2020-10-7 22:05  只看該作者
減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
1 `' T$ {" b. I/ W  g1 O5 ?, r; r我係想知點解不宜超過3個月
$ N3 ?/ B9 ^+ x& u: n
* `- f3 K; c3 }9 T, W. I6 M

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Eliza

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22# 大 中 小 發表於 2020-10-7 22:52  只看該作者
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
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23# 大 中 小 發表於 2020-10-7 23:30  只看該作者
引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   , A1 M$ L4 Z3 K. X% o
2 q5 Z) `+ D  W4 ~5 D* \
$ h& H" {0 T1 F3 Z% y  y
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
; r5 y7 _& z; c; I  I$ f1 B( n皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
4 k! g4 W' f" [另一原因是減 ...
& ~. Z1 T" O( j9 }9 k/ W' R$ R# g

/ j, T1 r$ l0 L0 ?' {
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

9 ]$ T' n2 _5 c  o" U3 Y  Z$ K9 [! r: H. R1 O1 S) v6 X
這不是前後矛盾嗎 !?
& _# j" W" v. B
, d( M3 m1 E# [2 u" S) U一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
' Z: D1 I) }2 i. b. E有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
" Y# L. _* R$ P' |4 J5 HPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來3 T& O, i! O; J

- ]% r: j' {1 U' I+ V' b: k6 H我自己玩緊果套 , 有3個Phase
/ }- S( m$ `; e+ `' k9 aBase Phase , Build Phase 同 Race Phase4 _8 v7 y; B1 f+ h
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop( {3 z' [( I& A1 U/ ]0 b6 ?
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
. Z) P& F2 w- n; R2 \2 x3 E9 M1 |; C6 a
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
( s7 ?# Z4 O2 o* G除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

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Eliza

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24# 大 中 小 發表於 2020-10-8 08:40  只看該作者
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
  m0 c# ~$ }6 F$ l! l------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 ]+ J4 x& i. G
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)! y7 ~: A! J8 g' r
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ z4 I4 z6 z& \8 C
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
' Y6 R5 H9 _/ q" H( J1 T1 a( S. K(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
/ z& X, Y# A5 F$ W4 ~! s; M-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
0 M( d0 o: r- O6 _0 `/ o; L這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段./ V9 K, y  i3 l, u3 ]+ m
$ |5 D" z% H5 G
[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]
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25# 大 中 小 發表於 2020-10-8 15:00  只看該作者
引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   3 P+ g2 H, r1 K# T
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
* }, h+ M$ N( a* Q8 y---------------------------------------------------------------- ...
% P* z# |; t% c" s/ V% \$ l6 q5 U
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
$ T3 Z8 s) o* E4 K. X5 Q但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
7 z: E9 A3 p* R( p8 K  G因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

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Eliza

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26# 大 中 小 發表於 2020-10-8 18:52  只看該作者
一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.
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gmomo

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27# 大 中 小 發表於 2020-10-9 00:05  只看該作者
多謝各位分享。
  \1 C# G" u+ O" i8 x我現在感覺肌力比以前強。
( S. X, R1 K; I- O  j一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。4 H" h. r; ^3 Q- M
現在加多一組新的難度高一點的來做…) j4 u5 B' I# x& h" Y

$ I7 U! h# Z: J$ X5 X: x現在我，主要先看腰圍…
+ m3 K, M6 Y* b( ~! D5 l磅數這些平均向下中就ok了。
8 _6 w3 y" ?. t  `肥腩肉…先想踢走！

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kinkink

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28# 大 中 小 發表於 2020-10-13 00:14  只看該作者
好有毅力去做

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29# 大 中 小 發表於 2020-10-23 10:49  只看該作者
Update一下…
" c: v, M7 ]5 ]" c$ {& A! N/ [Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！
, O9 B; i1 |1 w5 C% F繼續努力…

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Eliza

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30# 大 中 小 發表於 2020-10-23 12:47  只看該作者
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
& d1 m  D3 f' Q$ i% M期待即將蛻變後的你!
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31# 大 中 小 發表於 2020-10-27 01:12  只看該作者
引用:
原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
0 `" Y4 y+ ]! l2 k我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
/ J+ J" w$ M; c. q期待即將蛻變後的你!
" Q1 R) I  L+ P, V) q6 V

2 b# s) U1 E! N0 t9 o; N3 b3 i5 _5 ^$ p
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。& T1 a, G# _$ `
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
. \" M3 g6 m  [8 @3 j再下降多大約10磅就是正常體重了。4 t7 x+ J6 R# A1 y% T+ o) O
為了CD，也對身體有正面影響。
6 z8 y: [: G! M8 }, y( v2 g$ {+ y看見同事一個一個都在「發福」…) s- j) H$ E8 g4 @) x! E
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

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gmomo

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32# 大 中 小 發表於 2020-10-31 02:03  只看該作者
現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
( K& Q, |: c$ v看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。' s) Q3 s. U6 H( X
總之加條項鍊現在會覺得好看…

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heidiqueen

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33# 大 中 小 發表於 2020-10-31 11:42  只看該作者
現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

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gmomo

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34# 大 中 小 發表於 2020-11-4 12:39  只看該作者
今天說一下體脂。/ ]! b+ L5 D4 ?0 C- o! ]  j4 }
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ; o! A! B3 M1 R
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
1 |/ K+ k" U6 d% y; ~8 G5 B脫離對健康做成的危險吧…
& P* T; {: c6 \* h' `& _3 m4 |0 V. s4 P) T# B5 C/ I
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
( {9 `. J% ^% C4 q: P女性的話就21-24%都是"Fit"。
1 M7 a8 o$ F0 E) I/ y1 q3 d( J: ^+ ]
$ B& [9 b) k) o; C/ [, W4 C但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。" Y: ]' E6 ~9 j1 I. Z8 h
& J; I6 S5 d8 U6 _
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

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35# 大 中 小 發表於 2020-11-18 22:49  只看該作者
又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

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每天一贴，记录下来，这就是动力

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迎接新的我！
5 n( m7 a% R, A' D今天落到169.5磅了！
( h" v) a$ H& F* F+ v* d" ~1 V7 y從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

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Tiff_hk

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恭喜你呀。
9 ^: |" n) L0 ^! A最難係起頭，跟住係持續。! [% L/ `2 \7 j) G' J* g& ]' f( S/ o5 v
你持續咁紀錄進度反而有助推動. d' |/ l1 s( y2 X0 K4 W
希望你能夠達到理想嘅體重啦

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gmomo

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~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
* I- I5 K  o' F/ n+ t2 f- i: E+ e9 w7 b! u
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

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原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   & B' a- B3 a, X' s3 E, u
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
- R9 P% k0 m6 j4 @; F4 z
2 ]/ @/ u2 ^/ b! }如果去到 150，就會可以，減到幾多
8 w( I- q7 @! S  F, _4 f9 U* S# t  D5 Y, x- Y' h
(o^^o)
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