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原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表 
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重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.5 p) b- h) l$ y3 X9 d0 R
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
8 K- x& _1 Q. b* A6 y另一原因是減 ...
引用:
那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!
這不是前後矛盾嗎 !?
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* f+ _! r* X h) \+ P3 w- X一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
+ i9 Y2 R9 n$ G+ d' X' n' P' u* a' ?
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
1 N. F5 p" ^1 A/ YPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
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我自己玩緊果套 , 有3個Phase
" Z7 X. }# Z1 Z" U* s' C! QBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
) X2 j N. S5 T' ~; \12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
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可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
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PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
6 A/ H2 [2 K$ y; \除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?
