減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
. g% J9 i  n2 W4 r8 E, v我係想知點解不宜超過3個月
0 ?. Q, s" I) T5 D. _& a. x8 d. k& _6 F

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
5 d- P- L2 Z, P- T* I+ V% h/ w8 p% R$ p. W" ~* l7 E+ t
6 p7 {. u# }- u9 B5 i
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.% c8 n8 s) `) ]' v- r1 H  I8 U
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
5 M9 y! A" J' c  I另一原因是減 ...

5 g8 i* M) F$ y7 M

& N8 a+ N% @) a) v+ w0 W/ F+ @

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

. a/ `# a& j. r; x
$ u+ H" q) @- k6 X! {9 [這不是前後矛盾嗎 !?* o0 q/ M, K8 D' O! I% L7 x# ^0 @" m
$ t6 {6 P+ ]9 ~
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
# N  ]- R; r  V. w$ o& g有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
5 p. ^$ v+ B$ H7 bPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
0 m5 ^4 x) H  ?* ]* {
% Y1 g8 S  J4 Q6 \. t& r我自己玩緊果套 , 有3個Phase
" t- A$ L& y$ l% A# FBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
3 k/ T5 @; Y2 s; C' N8 f12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
$ J5 w$ S1 H: P2 u5 e0 h可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等# y7 n! H% U/ G$ Q& ?6 n: Y: @& Q/ m
& A7 O! }- |2 q# M& M& ]& P
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到8 ~, J' |' t* c* I6 W1 T: K1 u0 G
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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$ `1 {: u  t. U- _% E  H- p2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
: i/ x; u% N8 ^4 M) X& z" r+ ~---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4 j/ a" o1 V; m* d3 D$ Z
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
5 X2 N& q9 Z& q3 h8 G8 u(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.): ~+ H0 [2 L  o* k6 ^: o& p) g
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
( X- p/ S8 x8 {' N! G2 U7 D# T; l8 t, H0 c這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段./ V& l/ M- r8 D9 c0 q/ L6 d

& |9 Y& T. L" G* c" G0 [- W& J* f[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   0 D- Z/ I+ y9 |. b: J9 T- V
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
. E0 f; v% d- t" u, N) O---------------------------------------------------------------- ...

7 l' U, C, ]# a9 r9 k7 p5 w* W  |; c

; \9 j8 a$ C  m1 C1 |8 ?3 q; w感謝分享呀 , 1,2我都認同的% u4 Q* U/ `) [, {5 a
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
. E$ `4 ^0 P4 W9 Z因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
' H+ ]; {  s* W* _0 g我現在感覺肌力比以前強。
: r/ N$ I' M% J7 Y# P; W一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
% H. x5 i) i7 G, |5 I% y% o' c現在加多一組新的難度高一點的來做…
. d! Z6 L# {4 @% Y
, A% k! y2 q0 {1 \; O現在我，主要先看腰圍…; J, v( }8 \! I2 `( W$ K- n8 Q7 A
磅數這些平均向下中就ok了。
: |0 T# r: t- m7 G肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…+ d8 X5 j( }) Y& S
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！
  n/ Z0 e1 B9 h5 X$ W繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! - E7 c1 ~% S) f# e$ g
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
  z' w8 ~6 W+ w# v# f我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
5 G, j7 _+ _5 {: u8 T6 _) O( a期待即將蛻變後的你!

+ z2 T) r. p5 L0 c' I6 D  K
' e' R5 _( m- I3 E
$ [' g: M* C3 N) ^3 e' b. v: A其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。- R; y, ?) M* _1 ~
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
! ^, C3 Q; j* `! I; O再下降多大約10磅就是正常體重了。
/ M& }( Z! x& o& Y為了CD，也對身體有正面影響。1 q+ E% c' ^0 P+ n9 V
看見同事一個一個都在「發福」…
) X8 t+ f( N2 ?, H* D真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
7 `* \+ b6 G! y$ a看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。$ F2 @# L& ]8 y7 c& b7 o
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
7 q: W0 z' s) q+ N2 ~* C6 J0 ^我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ) E% q+ E; t; Q
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
1 R8 j4 d' H. @0 ?脫離對健康做成的危險吧…
9 Q3 o, Y# D& V# p" \! E
0 m7 G6 a0 @* B* b7 ~2 O3 o5 m下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
7 m' }$ X6 N$ X6 o  ]女性的話就21-24%都是"Fit"。
$ `& w- w% h- _  |; [
3 p  }0 i  A& g; U6 s& T8 m但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
& B+ h. t0 z0 B6 Z- k8 B& `
$ R0 K" w. U  j( ?[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
- O* n' z' M4 B3 h今天落到169.5磅了！ - x; B$ e; Q# \4 Z% b
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。0 }- Y/ C/ m) D$ v' a' w9 |
最難係起頭，跟住係持續。& q/ x! C/ I* c0 k* P7 R
你持續咁紀錄進度反而有助推動
" R" W3 T9 n$ G4 ], x' @$ x( m希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
, t: ?% B4 Q- d) V/ e/ P5 H  ~5 |2 S( t4 _6 g
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表     T& U8 v! K  l5 Y
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

8 M: i2 C. i* A, ?

8 v- |% a" w8 |% z如果去到 150，就會可以，減到幾多4 d1 ?/ |- L; L1 Q
% c4 r: O$ ^' a: c4 J' i7 ^
(o^^o)