減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
2 `& [8 q1 A0 b0 h9 V我係想知點解不宜超過3個月
) l8 Z% o3 G1 Z' H" t
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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% k" o8 }* k# r& K3 d5 {& \重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
4 N( Z7 p! P# L) A( ~4 X: i1 z皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。" E! A7 w1 d4 E
另一原因是減 ...

# z0 N+ ^9 N- ]: s! C+ N
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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

+ C9 N7 i( J% g' @# r  {9 }5 c. ^% G. q. T/ B% F# u
這不是前後矛盾嗎 !?
# y* ~  ~/ e7 `, Z, ]" v/ x1 y! a% o4 N/ ]4 y/ ?8 e* U
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
  T# U$ G# P- p! y- H5 G有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
' I7 V" O; h7 P0 E: fPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
; O" b, k" i- [/ n
' E" O& ]+ v8 s" Z我自己玩緊果套 , 有3個Phase
- |6 H- g" @+ X8 `' \! ~3 FBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
- ?: {1 t/ f) t9 S12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
' L% h  q6 h7 a* w3 p可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
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7 y4 `5 e5 o; d4 r/ GPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
" M% g- B% Q, f( c& \6 {除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.9 F5 v# w+ J/ S4 ~$ u+ ]
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% o/ \$ s9 F4 {2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)1 P: u! j  C5 u$ b) h8 H* B
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
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. d1 w0 X9 d9 k這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.: y- J1 o& g& p* l% {: l! z% H
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   ; |& u/ D: y1 i8 x8 |5 H! [+ E# f
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.2 G0 W$ `* B3 w& ~" v1 [
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7 z) o6 l8 d1 l2 I) r
# G( t6 r$ o& g$ s7 @感謝分享呀 , 1,2我都認同的
) X5 _8 Y! }% Z9 Z+ N但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)* ]3 B0 E6 ~7 \% _: h
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。; x7 Z. R: g) S3 S9 i0 |, n6 u
我現在感覺肌力比以前強。% d5 p$ a$ D/ A: r, F, j* E
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。( W. c8 P1 d- S1 A6 P, v9 f
現在加多一組新的難度高一點的來做…
* S6 U: p* S; T+ \6 _0 o( l. m2 C. g& d0 P6 D( c: V0 R2 {
現在我，主要先看腰圍…
( ]- S2 J/ g3 p磅數這些平均向下中就ok了。
9 l4 X3 Y- ^5 g- n肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
) u3 T' x$ M+ Q; }# t% dYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ ( D$ |6 |8 g2 L4 O
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!   z9 ~/ J( A% M# P' j) U& c& }/ c
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   " I" `' l* b. E- |. b2 E
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! # Q- m+ F( ~- K. I  I1 k6 b
期待即將蛻變後的你!

* m* G( |/ u& r

0 [  t! x' |; p" m, I$ o5 n+ N3 {# U& t
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
  Z0 W% G) w% o% |8 c* O, e9 a現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 0 v  h  R% t9 D0 Q1 y- j9 m) E
再下降多大約10磅就是正常體重了。
# G9 d" }) C0 O3 F, M, O# V) E) b為了CD，也對身體有正面影響。4 T  |) Z7 R0 S8 W" v
看見同事一個一個都在「發福」…; k/ j, @$ ^6 b; B; K/ g
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…, x1 m6 K: Z3 I" x
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
* B& W+ b( T' l, B) i總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。0 v2 h8 v  \6 ?7 G1 N7 H7 N
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) " g! ]6 w( R! I+ s& C% O
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
; k7 A' ]/ D) o' [$ N脫離對健康做成的危險吧…
0 g4 \$ X6 e4 v- S8 G4 v' O" i, p. M: \2 x  w
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" $ ?* J- T- I* n
女性的話就21-24%都是"Fit"。 : e, p* w% H' s7 {8 R* D2 M
' b, o9 L7 a' D9 n% t
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。6 D/ n; j3 s5 k
2 r. [% h/ ?+ o$ M
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！& `/ q/ o3 D# D8 l9 l4 _1 |) S' J: ?
今天落到169.5磅了！ * `6 C9 Q. }) b+ z% x+ F
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。- Y1 ^4 g& S8 ?9 V5 G* ]9 {
最難係起頭，跟住係持續。9 |- p* \9 N: f- j( e& R
你持續咁紀錄進度反而有助推動; |6 I2 M" G9 W! x# x& i' g! r! _
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
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" h7 F' ^& R  X7 `  A! m; D7 `8 z[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
. T/ |9 s( G# J~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

" V( |! w6 p4 S5 k. _- T
8 U2 d4 F5 t+ @5 F$ i. B) ~0 ~4 x
如果去到 150，就會可以，減到幾多
" \$ }. j, M% {" y# T* X9 J
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